高考減壓策略與心理調(diào)適

篇1：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因?yàn)樾睦韷毫�過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。如果說(shuō)考生知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話(huà)，那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡和輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說(shuō)考生無(wú)論是高考前或者考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力都是非常必要的。對(duì)于考生在考前因時(shí)間緊、壓力過(guò)大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　一、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹�蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫�神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　二、運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　三、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

篇2：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　自我加壓型

　　減壓妙招：

　　郁悶時(shí)捏捏小皮球

　　“其實(shí)挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上大學(xué)，真不知道自己該怎么辦。”小梅是長(zhǎng)春市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三考生，前一段時(shí)間，小梅根本靜不下心去復(fù)習(xí)，一看到習(xí)題就想到高考成績(jī)，一聽(tīng)到大學(xué)，就夢(mèng)到自己落榜復(fù)讀，感覺(jué)自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實(shí)挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說(shuō)。

　　那么，她又是如何克服的呢?“有一次上網(wǎng)，看到網(wǎng)友建議，可隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，果然有效。”小梅說(shuō)，只要一心煩，她就拿出來(lái)發(fā)泄一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當(dāng)不錯(cuò)。

　　家庭壓力型

　　減壓妙招：

　　把煩惱通通寫(xiě)出來(lái)

　　相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來(lái)自家庭，家長(zhǎng)們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關(guān)注，“媽媽總是說(shuō)，別擔(dān)心，即便考得不理想也沒(méi)關(guān)系，其實(shí)媽媽最盼望我考出好成績(jī)，壓力好大。”高同學(xué)是長(zhǎng)春市第六中學(xué)的考生，她說(shuō)為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請(qǐng)了假，而且天天接送，她最擔(dān)心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

　　“這樣的孩子一般心思都比較細(xì)膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓。”鄭主任介紹，美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，即準(zhǔn)備好紙和筆，以散文、詩(shī)歌、打油詩(shī)、隨筆等形式，把自己的想法寫(xiě)出來(lái)。“可以買(mǎi)個(gè)密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢(mèng)想通通寫(xiě)出來(lái)，可以讓自己變得輕松起來(lái)。”鄭主任說(shuō)。

　　考試緊張型

　　減壓妙招：

　　多看綠色穩(wěn)定情緒

　　相比于其他考生，這類(lèi)考生的壓力有點(diǎn)難度：平日學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但他卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)他，整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，從不歇一會(huì)兒，用腦過(guò)度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿(mǎn)腦子是問(wèn)號(hào)，從一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學(xué)習(xí)成績(jī)中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

　　對(duì)于這類(lèi)考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要。“最好就不要吃苦復(fù)習(xí)了，不如約上同學(xué)散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。”高三考生劉同學(xué)還介紹了自己的獨(dú)家秘訣：多看綠色，穩(wěn)定情緒。“公園的樹(shù)叢、河邊的小樹(shù)林、小區(qū)的園林……一邊聽(tīng)著輕音樂(lè)，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來(lái)。”劉同學(xué)說(shuō)。

篇3：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　高考心理輔導(dǎo)：高考有效減壓的十種方法

　　1.健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　2.傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。

　　3.閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　　4.做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。

　　6.學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

　　7.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。

　　8.超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂(lè)。一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。

　　9.世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　10.在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

篇4：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　高考在即，很多同學(xué)還在因?yàn)樽霾缓妙}、模擬成績(jī)難以提高而壓力大增。或者因?yàn)槊鎸?duì)意義重大的高考，存在一種對(duì)“未知”考試而形成的壓力，產(chǎn)生心理緊張和焦慮。如何緩解考試壓力，如何以正常的心理狀態(tài)來(lái)迎接高考的來(lái)臨，6月4日，記者采訪了青海師大教育學(xué)院心理系教授、碩士生導(dǎo)師趙慧莉，幫助考生緩解壓力。

　　趙教授提醒，(一)考前兩天，考生只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。(二)臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。(三)高考前夜，要把考試用的物品檢查一遍，并且按自己熟悉的方式放好，以便使用。否則，容易給考生帶來(lái)不必要的心理壓力。(四)高考前，要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。(五)出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。(六)在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)“胸有成竹”的良好感覺(jué)一掃而光。考完后不要校對(duì)答案，萬(wàn)不可以一題之小失換心理情緒之大失。

　　針對(duì)考試，趙教授支招：(一)考生拿到試卷要把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。(二)要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。(三)正確的答題方法是先易后難，合理分配時(shí)間。(四)在考試中遇到困難，首先不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。(五)全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

篇5：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　隨著高考臨近，如何緩解心理壓力成為考生和家長(zhǎng)面臨的問(wèn)題。心理專(zhuān)家給出4種減壓方法。

　　第一招 轉(zhuǎn)移減壓

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。

　　第二招 環(huán)境減壓

　　在家庭中，家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長(zhǎng)可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　第三招 睡眠減壓

　　保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　第四招 過(guò)渡減壓

　　一般情況下，學(xué)校會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長(zhǎng)和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。

更多關(guān)于心理輔導(dǎo)的信息：

高考沖刺必備手冊(cè)——心理篇

高考沖刺建議：高考出好成績(jī)要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)

高考沖刺階段中醫(yī)巧辦法為高考生“保駕護(hù)航”

過(guò)來(lái)人談經(jīng)驗(yàn)：考生如何做好高考心理準(zhǔn)備

高考前考生要做“王婆賣(mài)瓜式”心理暗示

篇6：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　高考臨近，不少考生感到壓力不小，產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，這會(huì)對(duì)考生水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)此，市一中高三宏志班班主任任堅(jiān)堅(jiān)提醒，考生只有調(diào)整心態(tài)，從心出發(fā)，才能最終贏得高考。

　　強(qiáng)化自信認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

　　隨著高考日期一天天臨近，很多考生會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，這時(shí)候正確的做法是好好梳理一下平時(shí)的成績(jī)，確定與現(xiàn)實(shí)相符合的目標(biāo)。

　　考生要對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)，對(duì)缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多責(zé)備，要善于將成功歸結(jié)為自己的能力，告訴自己成績(jī)不理想的原因有很多，但只要及時(shí)改變方法、調(diào)整計(jì)劃，制訂階段性目標(biāo)，讓自己處于一種理想的奮斗狀態(tài)，在不斷實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感、激發(fā)自信心，就一定能奪取最后的勝利。

　　學(xué)會(huì)減壓降低目標(biāo)

　　面對(duì)高考，不少考生感到壓力大。對(duì)此，考生必須學(xué)會(huì)減壓，要清醒地認(rèn)識(shí)到抓緊復(fù)習(xí)、積極備考是正常的，心態(tài)一定要放平，用平常心對(duì)待考試，把壓力變?yōu)閯?dòng)力，不要因盲目與他人比較而產(chǎn)生煩躁感。

　　要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊張而不慌亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)考試，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

　　建議考生降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要總想著一定考上名牌大學(xué)，要放下思想包袱、輕裝上陣，畢竟高考只是人生的一個(gè)階段而不是全部。

　　考生應(yīng)該每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，看看新聞、翻翻雜志，給自己放松一下，千萬(wàn)不要把自己完全封閉起來(lái)，讓精神過(guò)度緊張。

　　掌控節(jié)奏保持精力

　　面對(duì)高考，考生一定要掌控好自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，要講究步步為營(yíng)，穩(wěn)中求勝，踏踏實(shí)實(shí)、按部就班完成每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，積每天的小勝為將來(lái)高考的大勝，一定不要讓外界因素打亂自己的節(jié)奏，影響備考狀態(tài)。另外，一定要有應(yīng)付考試突發(fā)情況的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，做到有備無(wú)患。

　　考生要保持精力，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，放松心情，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還能消除不良情緒。充足的睡眠能緩解焦慮情緒，讓身心保持最佳狀態(tài)，從而幫助考生贏得高考的勝利。考生考前千萬(wàn)不要搞疲勞戰(zhàn)，因?yàn)樯眢w極度疲累會(huì)讓人產(chǎn)生心理疲累，導(dǎo)致睡眠不足，從而引起情緒不穩(wěn)、心情煩躁、注意力不集中。

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段，不管理想與現(xiàn)實(shí)的差距有多大，考生都需要義無(wú)反顧地向前奔跑。現(xiàn)在最重要的是做好手邊清楚的事，希望每個(gè)考生都能掌控節(jié)奏，自信、輕松、健康地活在一個(gè)“完全獨(dú)立的今天”。

篇7：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　隨著中考、高考(論壇)臨近，團(tuán)市委12355上海青少年公共服務(wù)平臺(tái)前天開(kāi)通“從容趕考”公益專(zhuān)線(xiàn)，邀請(qǐng)資深專(zhuān)家接聽(tīng)青少年以及家長(zhǎng)的來(lái)電咨詢(xún)，指導(dǎo)孩子們放松心情、從容趕考，為焦慮的家長(zhǎng)出謀劃策。據(jù)悉，專(zhuān)線(xiàn)開(kāi)通時(shí)間為周一至周五晚7時(shí)至9時(shí)，周六、周日下午3時(shí)至5時(shí)。

　　“如果我考不上，爸爸媽媽會(huì)罵我”，“考試時(shí)答不出題目怎么辦？”……熱線(xiàn)一開(kāi)通，打進(jìn)來(lái)的咨詢(xún)電話(huà)接連不斷。12355心理咨詢(xún)師茆玉書(shū)認(rèn)為，家長(zhǎng)和老師期望過(guò)高，容易讓孩子產(chǎn)生考試焦慮癥，一個(gè)主要表現(xiàn)就是對(duì)高要求失去信心，產(chǎn)生種種消極暗示，結(jié)果適得其反。茆玉書(shū)建議家長(zhǎng)和老師減少“搶逼圍”，而是鼓勵(lì)孩子樹(shù)立信心，放松應(yīng)考，并提供一些放松的技巧。

　　家住浦東新區(qū)的常先生來(lái)電咨詢(xún)，自己的女兒今年19歲，即將考大學(xué)，去年在補(bǔ)習(xí)班認(rèn)識(shí)一名男孩。父母覺(jué)得目前應(yīng)以考試為重，不應(yīng)戀愛(ài)，但女兒說(shuō)自己會(huì)和這個(gè)男孩子一直走下去的，不要父母管。為了阻止女兒和男孩見(jiàn)面，常先生請(qǐng)假在家全天看管她，結(jié)果她卻以不參加考試對(duì)抗，家庭戰(zhàn)爭(zhēng)一觸即發(fā)。

　　茆玉書(shū)告訴常先生，孩子通常在中學(xué)階段進(jìn)入青春期，會(huì)產(chǎn)生對(duì)異性的向往，這是正常現(xiàn)象。對(duì)此，家長(zhǎng)“宜疏不宜堵”，應(yīng)該放下長(zhǎng)輩架子，和孩子心平氣和的溝通，并注意尊重孩子的正確意見(jiàn)。當(dāng)孩子感覺(jué)父母是真心愛(ài)護(hù)她時(shí)，就會(huì)尊重父母的意見(jiàn)，把精力重新轉(zhuǎn)移到復(fù)習(xí)備考上來(lái)。

　　中考生小方來(lái)電說(shuō)，這幾天他總是覺(jué)得手很臟，每次做考卷前后都要反復(fù)洗手，生怕感染疾病影響考試。心理咨詢(xún)師解釋?zhuān)盒》竭@種情況在心理學(xué)上稱(chēng)為“應(yīng)激障礙”。面對(duì)突然發(fā)生的事件，產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理，在行為上出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，反復(fù)洗手就是一種表現(xiàn)。如果強(qiáng)迫癥狀比較嚴(yán)重，那就找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助解決。

　　臨近高考“腦疲勞”熱衷吸氧提高分?jǐn)?shù)？ 考前吸氧能提高高考(論壇)分?jǐn)?shù)？使人變得聰明？……最近，臨近高考，記者從本市各大醫(yī)院了解到，不少考生頻繁出現(xiàn)“高考考前病”。一些考生熱衷上醫(yī)院吸氧，還有因?yàn)樵趶?fù)習(xí)迎考中壓力大、太緊張、運(yùn)動(dòng)少、人疲勞等導(dǎo)致頸腰椎病勞損，甚至熬夜太累、貪涼受冷一夜發(fā)病。對(duì)此，專(zhuān)家提醒，考前吸氧確實(shí)能調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，可改善睡眠、集中精力、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率，但盲目光靠吸氧來(lái)提高考試成績(jī)，這并不可取。

　　十多小時(shí)備考致頸腰椎發(fā)病

　　臨近高考沖刺階段，不少學(xué)生連續(xù)作戰(zhàn)，尤其是平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的考生有的一天接連10多個(gè)小時(shí)坐在桌邊復(fù)習(xí)。除了用餐和去洗手間，其他時(shí)間幾乎一動(dòng)不動(dòng)，導(dǎo)致頸椎、腰椎病高發(fā)。

　　“久坐少動(dòng)、坐姿不當(dāng)，是頸椎、腰椎病日益低齡化的主要原因！”黃浦區(qū)中心醫(yī)院傷骨科主任邱德華分析說(shuō)，尤其是復(fù)習(xí)迎考階段考生壓力大、運(yùn)動(dòng)少，長(zhǎng)時(shí)間坐著看書(shū)容易疲勞。再加上連續(xù)熬夜、坐姿不當(dāng)，發(fā)病學(xué)生就日益增多。據(jù)了解，除了考試前夕是就診小高峰外，慢性疲勞積聚到考試過(guò)后，也是頸腰椎病再次發(fā)作的又一小高峰。專(zhuān)家提醒，有一部分年輕人就診時(shí)已出現(xiàn)腰腿痛，病情發(fā)展嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　“腦疲勞”熱衷吸氧提高分?jǐn)?shù)

　　最近，越來(lái)越多的學(xué)生打電話(huà)到醫(yī)院咨詢(xún)吸氧，希望以此提高考試成績(jī)。不少家長(zhǎng)也支持考生這一做法，他們以為：多吸點(diǎn)氧，腦子清楚點(diǎn)，就能考高分！

　　對(duì)此，長(zhǎng)海醫(yī)院高壓氧艙主任劉青樂(lè)教授強(qiáng)調(diào)，考生以為吸過(guò)氧就能馬上使分?jǐn)?shù)上升，這絕對(duì)是個(gè)誤區(qū)。專(zhuān)家分析說(shuō)，考生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，每天繁重的復(fù)習(xí)可能導(dǎo)致用腦過(guò)度，再加上長(zhǎng)期“開(kāi)夜車(chē)”睡眠不足、運(yùn)動(dòng)量少，影響氧攝入。他認(rèn)為，大腦供氧不足可能導(dǎo)致記憶力、理解力、反應(yīng)力、邏輯推理能力等減弱，吸氧可以調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)頭痛頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學(xué)生確實(shí)能改善癥狀、提高效率，但這對(duì)提高考分只是起間接作用。

　　良好坐姿和注意保暖是關(guān)鍵

　　“長(zhǎng)期久坐少動(dòng)，可能導(dǎo)致頸椎腰肌勞損，甚至出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等。”開(kāi)元骨科醫(yī)院骨科專(zhuān)家郭玉珠教授提醒，為預(yù)防青少年頸腰椎疾病，應(yīng)積極參加體育煅練，比如：游泳、散步等。坐著學(xué)習(xí)45分鐘后要適當(dāng)活動(dòng)。此外，還需坐姿端正，良好坐姿可減少頸腰椎損害。

　　對(duì)考生來(lái)說(shuō)，勞逸結(jié)合、不宜疲勞都是預(yù)防關(guān)鍵。另外，還需注意天氣忽冷忽熱，遇冷時(shí)應(yīng)及時(shí)保暖，預(yù)防頸腰椎發(fā)病。心情愉悅，合理飲食，可多吃點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物。出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　亂服避孕藥推遲經(jīng)期不可取

　　有些高三女生家長(zhǎng)，為了讓孩子月經(jīng)期避開(kāi)高考那幾天，于是想辦法給孩子服避孕藥。仁濟(jì)醫(yī)院婦科主任狄文教授提醒，少女通過(guò)服用避孕藥來(lái)推遲月經(jīng)，提高高考成績(jī)并不可取。一些少女可能因不當(dāng)服用避孕藥出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，甚至引起盜汗眩暈、四肢乏力等。專(zhuān)家建議，對(duì)確有痛經(jīng)史、經(jīng)期可能影響高考的女生，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切不可擅自用藥，否則當(dāng)心弄巧成拙。

篇8：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　六月驕陽(yáng)、繁花夏日，一年一度的高考如期將至。

　　三年寒窗、三年磨礪，積蓄已久的力量即將在這個(gè)六月爆發(fā)；然而隨著高考倒計(jì)時(shí)的逐漸臨近，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)焦躁、失眠、身體疲乏、高度緊張，在考試過(guò)程中則會(huì)出現(xiàn)手心出汗、手腳發(fā)抖、大腦空白等現(xiàn)象。

　　這段時(shí)間如何做好學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)，緩解迎考?jí)毫︼@得至關(guān)重要。

　　對(duì)此，山西大學(xué)附屬中學(xué)心理輔導(dǎo)教師，高三班主任，就如何做好考前學(xué)生心理輔導(dǎo)，以及家長(zhǎng)應(yīng)如何輔助孩子做好迎考等做了詳細(xì)介紹。希望能為即將走入考場(chǎng)的學(xué)生，及學(xué)生家長(zhǎng)提供一些幫助和指導(dǎo)。

　　壓力源于哪里？

　　隨著高考的逐漸臨近，以及學(xué)校組織多輪模擬考試的不斷沖擊，很多學(xué)生在心理上多少會(huì)出現(xiàn)一些緊張、煩躁。尤其是在模擬考試中成績(jī)浮動(dòng)較大，或成績(jī)與學(xué)生自我預(yù)期有所偏差時(shí)，會(huì)出現(xiàn)喪失信心，無(wú)法集中精力投入復(fù)習(xí)等想法。

　　同時(shí)，有些學(xué)生總將能否考上一所好大學(xué)，與一身的前途與命運(yùn)相聯(lián)系，過(guò)度重視高考反而壓力倍增。尤其一些從小學(xué)習(xí)情況、家庭環(huán)境、父母社會(huì)地位相對(duì)較有優(yōu)勢(shì)的學(xué)生，無(wú)形中會(huì)更多在意別人對(duì)自己的看法，有時(shí)甚至同學(xué)、旁人一句無(wú)心的話(huà)，都會(huì)過(guò)于敏感地猜測(cè)對(duì)方的言外之意等。

　　此外，家長(zhǎng)和老師的一些行為、言辭，在這一敏感時(shí)期，也會(huì)給學(xué)生帶來(lái)無(wú)形的壓力。如因?yàn)橐淮慰荚嚦煽?jī)的不理想，老師過(guò)分地提醒學(xué)生，無(wú)形中也會(huì)給學(xué)生造成一些心理負(fù)擔(dān)；如假如高考發(fā)揮不好那該咋辦？而家長(zhǎng)也不應(yīng)過(guò)度強(qiáng)調(diào)高考的重要性，尤其不能讓孩子產(chǎn)生只有好的大學(xué)，才能有好的出路和發(fā)展的想法。

　　找準(zhǔn)病源對(duì)癥下藥

　　面對(duì)多種壓力，如何才能讓學(xué)生保持一顆平和的心態(tài)，倘然面對(duì)高考？

　　山西大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)王宋芳老師說(shuō)：“在這個(gè)沖刺階段，學(xué)校、老師和家長(zhǎng)應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，多給學(xué)生一些鼓勵(lì)，讓他們保持充分自信的狀態(tài)迎接高考。”

　　王老師指出，這一階段家長(zhǎng)應(yīng)“少說(shuō)話(huà)、多做事”，不要過(guò)多去關(guān)心和詢(xún)問(wèn)學(xué)生近期模考成績(jī)，以及在學(xué)校的一些學(xué)習(xí)情況，要學(xué)會(huì)信任自己的孩子；在生活上，按部就班即可，不要在飲食和生活環(huán)境中故意制造一些變化，造成學(xué)生迎考?jí)毫Φ脑龃蟆?/p>

　　學(xué)校是學(xué)生的主戰(zhàn)場(chǎng)，高考臨近，這時(shí)學(xué)校應(yīng)該為學(xué)生營(yíng)造一種相對(duì)寬松和自由的學(xué)習(xí)氛圍。該校高三年紀(jì)班主任徐老師說(shuō)：“這一時(shí)間，所有考試我們不在張貼和公布學(xué)生成績(jī)、排名，老師不在課內(nèi)外過(guò)多探討學(xué)生成績(jī)，并鼓勵(lì)學(xué)生多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，放松心情；同時(shí)，老師將更多注意力放在一些行為反常的學(xué)生身上，采取單獨(dú)溝通的方式，找準(zhǔn)原因、及時(shí)疏導(dǎo)；對(duì)一些在多模考試中成績(jī)起伏較大的學(xué)生，做一些有針對(duì)性的談話(huà)、鼓勵(lì)；談話(huà)中絕不能使用一些過(guò)激的語(yǔ)言，側(cè)重談心為主，盡力讓他們放平心態(tài)、減輕壓力；此外，老師還應(yīng)將學(xué)生在校的學(xué)習(xí)、生活狀況，及時(shí)反饋給家長(zhǎng)，就發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題與家長(zhǎng)共同商量對(duì)策、進(jìn)行解決。在做好心理疏導(dǎo)的同時(shí)，這一時(shí)期，老師還應(yīng)幫助學(xué)生做好成績(jī)定位，如何讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的成績(jī)，學(xué)會(huì)自我比較，不要過(guò)多關(guān)注別人的成績(jī)；做好學(xué)生人生觀的引領(lǐng)，讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)、生活只要充實(shí)、愉快，盡力而為，學(xué)有所得即可。”

　　學(xué)校和家長(zhǎng)為學(xué)生創(chuàng)造良好的迎考環(huán)境，只能解決外因。如何幫助學(xué)生緩解壓力，從內(nèi)部充分激發(fā)他們的動(dòng)力，以良好的狀態(tài)迎接考試，顯得更加重要。

　　王老師說(shuō)，“一些行之有效的方式，對(duì)于緩解學(xué)習(xí)壓力具有良好的效果。如，體驗(yàn)式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。壓力過(guò)大時(shí)可以選擇做一些短時(shí)間的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如慢跑，也可以利用周末時(shí)間去趟公園、游樂(lè)園放松心情。”

　　對(duì)于一些失眠的學(xué)生，喜歡睡前盯著時(shí)鐘不放，總想努力馬上睡著，但可能一小時(shí)過(guò)去了，反而更清醒；即使睡著了，也會(huì)出現(xiàn)整夜做夢(mèng)、睡眠質(zhì)量不高、白天發(fā)困等現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，她指出，首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。同時(shí)積極調(diào)整心態(tài)，減輕失眠帶來(lái)的心理壓力，睡前不要一直看時(shí)鐘，保持習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)；在無(wú)法入睡的情況下，要在腦海里建立一些新的想法，采取一些積極的心理暗示，想象自己置身一種舒適的自然環(huán)境中，如在大海邊、一望無(wú)際的草原上等，這些方法都會(huì)很好地促進(jìn)睡眠。

篇9：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　離高考只有20天了，目前最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)，調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿(mǎn)的精神迎接即將到來(lái)的考試。以下幾個(gè)問(wèn)題是考生經(jīng)常會(huì)碰到的一些困惑，愿與大家一起分享。

　　考前20天復(fù)習(xí)策略該如何調(diào)整考前20天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線(xiàn)的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。

　　飲食策略該如何調(diào)整足夠的營(yíng)養(yǎng)不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜進(jìn)食較油膩和糖類(lèi)食物，比如豬肉、油炸類(lèi)食物等，因?yàn)檫@類(lèi)食物的消化過(guò)程較長(zhǎng)，容易使人感到疲勞，產(chǎn)生昏睡感；其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因?yàn)轱嬃现胁粌H含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應(yīng)。

　　高質(zhì)量的蛋白質(zhì)對(duì)考生很重要，因此，考生應(yīng)補(bǔ)充新鮮的魚(yú)、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多；其次，考生應(yīng)該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因?yàn)樗鼈儾粌H富含維生素，而且容易消化。

　　如何將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生在家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息。但是，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午900—1100，下午300—500，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場(chǎng)上昏”的一個(gè)很重要原因。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的900—1100和下午300—500達(dá)到高峰，并且，盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。

篇10：高考減壓策略與心理調(diào)適

      距離高考只有一個(gè)星期了，今天向本報(bào)“高考系列空中咨詢(xún)會(huì)”熱線(xiàn)打進(jìn)電話(huà)的考生，問(wèn)題焦點(diǎn)都集中在如何調(diào)整心態(tài)迎接高考上。而綜合心理專(zhuān)家及高中教師的意見(jiàn)，建議考生調(diào)節(jié)好高考階段的生物鐘，以飽滿(mǎn)情緒迎考。

　　在考前最后的一個(gè)星期，不少考生已離校回家復(fù)習(xí)，建議這些考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。 同時(shí)按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)。并在考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

　　專(zhuān)家特別提醒考生注意調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車(chē)”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚上睡眠時(shí)間調(diào)整到10時(shí)或11時(shí)。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　其次，可適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。注意少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

　　最后，心理專(zhuān)家和老師都建議，考生現(xiàn)在不要想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

篇11：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　高考已不到一星期，考生李莉卻不再一味進(jìn)行復(fù)習(xí)，反倒每晚都抽出時(shí)間聽(tīng)起自己喜愛(ài)的音樂(lè)來(lái)。“近期的模擬考成績(jī)并不理想，但我相信在高考中自己能發(fā)揮出最佳水平。為了減輕壓力，現(xiàn)在每晚我都會(huì)聽(tīng)一小時(shí)輕音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。”小李告訴記者。

　　高考臨近，學(xué)生們各自擁有適合自己的減壓方法，及時(shí)釋放或科學(xué)調(diào)節(jié)焦慮、自卑、憂(yōu)愁、失望等心理問(wèn)題，以最佳的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。

　　考生周曄用的是他自己發(fā)明的想像排憂(yōu)法，據(jù)他所說(shuō)，這種排憂(yōu)法可在淋浴時(shí)訓(xùn)練，十分有效。“我每天放學(xué)回家休息一會(huì)后就會(huì)沖個(gè)澡。沖澡時(shí)，開(kāi)始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部和后腦往下流，想像雨水把自己的煩惱、憂(yōu)愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。”小周說(shuō)，按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒、排除煩惱與不安能起到很好的作用。

　　“不管作業(yè)多少，我都會(huì)在晚上10時(shí)30分睡覺(jué)，早上6時(shí)起床，中午靠桌上休息半小時(shí)，每天保持8小時(shí)的充足睡眠。第二天醒來(lái)會(huì)發(fā)覺(jué)自己神采奕奕，緊張、沮喪的心情一掃而光，學(xué)習(xí)起來(lái)也特別有勁。”高欣怡是高復(fù)生，去年高考，她就是因?yàn)槊刻齑蚱�勞�?zhàn)影響了高考的發(fā)揮。因而，保持充足的睡眠能減壓是她總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。而今年5月份起，她就開(kāi)始按照這個(gè)作息睡覺(jué)，現(xiàn)在的她信心十足，相信自己定能考出好成績(jī)。

　　采訪中，記者還了解到另一些同學(xué)使用的減壓方法。“在遇到挫折和壓力時(shí)，我會(huì)找好朋友、老師或者家長(zhǎng)談心，一吐為快。若沒(méi)有別人幫助時(shí)，我會(huì)學(xué)習(xí)阿Q的精神勝利法。”考生小王說(shuō)。另外，換位思考和科學(xué)的心理暗示法也被不少考生所使用。

篇12：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間，考生們的復(fù)習(xí)已進(jìn)入“白熱化”的階段，但心里的焦慮、壓力、擔(dān)憂(yōu)，成了順利復(fù)習(xí)的“攔路虎”。日前，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師張開(kāi)基通過(guò)鮮活的例子、輕松的語(yǔ)言、啟發(fā)心靈的互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生感受了一次心靈的“訓(xùn)練”。

　　考前系統(tǒng)化復(fù)習(xí)知識(shí)

　　在高考復(fù)習(xí)的最后階段，張開(kāi)基指出，要做到知識(shí)系統(tǒng)化、解題模式化、答題標(biāo)準(zhǔn)化，拿著考過(guò)的試卷，向老師請(qǐng)教時(shí)不要只問(wèn)某一道題，而是要請(qǐng)教老師“這份試卷中我的知識(shí)有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補(bǔ)哪些缺，這樣才能真正地把知識(shí)系統(tǒng)化；同時(shí)，還要向老師請(qǐng)教，通過(guò)考卷的表現(xiàn)，如何復(fù)習(xí)才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢(shì)，以便在高考中制定適合自己的策略，應(yīng)對(duì)自如。

　　在中高考前學(xué)校都會(huì)安排各種測(cè)試，有些考生往往會(huì)被不穩(wěn)定的測(cè)試成績(jī)所困擾。成績(jī)像坐過(guò)山車(chē)忽高忽低怎么辦？對(duì)此，張開(kāi)基說(shuō)，無(wú)論對(duì)高考，還是所遇到的困難，都有一個(gè)“人生通用公式”，那就是面對(duì)和接受問(wèn)題、解決問(wèn)題、放下問(wèn)題。對(duì)于不穩(wěn)定的成績(jī)，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來(lái)就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過(guò)困難成長(zhǎng)，成長(zhǎng)比分?jǐn)?shù)重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開(kāi)基認(rèn)為，高考只是人生中的一個(gè)特殊的節(jié)點(diǎn)，“自強(qiáng)不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學(xué)生一生都能受用，因?yàn)楦咧须A段是學(xué)生價(jià)值觀的形成時(shí)期，通過(guò)高考來(lái)樹(shù)立這樣的價(jià)值觀，遠(yuǎn)比如何應(yīng)對(duì)高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學(xué)都低估了次數(shù)，結(jié)果在實(shí)踐中對(duì)于一分鐘鼓掌可達(dá)800次的結(jié)果吃驚不已。人的潛能是可以無(wú)限開(kāi)發(fā)；這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設(shè)定了一個(gè)框框，一只攔路虎，應(yīng)該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學(xué)們分享自己感受時(shí)紛紛表示受益匪淺。對(duì)此，張開(kāi)基指出，為何人會(huì)說(shuō)得少、做得多，是因?yàn)槿擞卸栊裕�而低估了自己，這在高考復(fù)習(xí)的過(guò)程中也很常見(jiàn)，因此，要通過(guò)鼓掌的游戲，讓同學(xué)們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿(mǎn)力量的話(huà)語(yǔ)，能給予自己應(yīng)對(duì)困難的信心和力量。

　　昂首走路增強(qiáng)自信

　　人生就像高考，會(huì)遇到一次次的困難，那么一定要堅(jiān)定的信念就是相信自己，有了自信，就能應(yīng)對(duì)困難。

　　如何能增強(qiáng)自信呢？張開(kāi)基支招道：“每天上課時(shí)，你昂首挺胸地走進(jìn)教室；下課時(shí)，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自習(xí)時(shí)，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過(guò)這樣的行為達(dá)到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學(xué)的校門(mén)圖片時(shí)刻鼓勵(lì)自己，或者給自己寫(xiě)下目標(biāo)時(shí)時(shí)溫習(xí)。也可以學(xué)習(xí)心靈自勵(lì)手語(yǔ)操，通過(guò)手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯(cuò)”等話(huà)語(yǔ)給予自己鼓勵(lì)。

　　此外，還有一個(gè)“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，經(jīng)常誦念來(lái)鼓勵(lì)自己，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)改變觀念，進(jìn)而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也會(huì)隨之改變，學(xué)習(xí)效率也會(huì)得到提升，考試分?jǐn)?shù)的提高也就不在話(huà)下了。

　　學(xué)會(huì)高效心理暗示

　　“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開(kāi)基的話(huà)說(shuō)，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中。考生在考試中遇到較難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì)別人也未必會(huì)”，以此來(lái)驅(qū)散心理壓力。張開(kāi)基分析說(shuō)，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì)因一題或某一門(mén)課影響全局。因此要學(xué)會(huì)自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，比如換個(gè)角度看問(wèn)題、把煩惱寫(xiě)出來(lái)、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考試期間多說(shuō)hello

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場(chǎng)，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對(duì)自己說(shuō)：“hello，高考，我來(lái)啦！”

　　高考，也是考學(xué)生的定力，因此在考試的三天時(shí)間里，要善于暗示自己會(huì)成功，簡(jiǎn)單的題要想到別人也會(huì)做；遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

　　張開(kāi)基從事了的心理教學(xué)，他指出，心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該及早重視，從高二年級(jí)就開(kāi)始嘗試并訓(xùn)練。在他所著的《激發(fā)潛能，高考從心開(kāi)始》一書(shū)中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強(qiáng)不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強(qiáng)求一致，但無(wú)論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì)對(duì)自己有用。

篇13：高考減壓策略與心理調(diào)適

　　又臨一年高考時(shí)，為了幫助考生減壓，在聯(lián)合加多寶、省慈善協(xié)會(huì)在我省舉辦的“王老吉?學(xué)子情”活動(dòng)中增加了考前輔導(dǎo)內(nèi)容，特地邀請(qǐng)著名青少年心理研究專(zhuān)家宋少衛(wèi)給考生支招，希望我省考生減除心理壓力，輕輕松松上考場(chǎng)，發(fā)揮出最好水平。

　　學(xué)子情招數(shù)一：運(yùn)動(dòng)減壓

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞、改善情緒的很有效的一招。

　　按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線(xiàn)向上三橫指正中線(xiàn)上），順時(shí)針按摩36次，以調(diào)節(jié)情緒。

　　深呼吸：舒適端坐，雙目微閉，從鼻腔慢慢吸氣的時(shí)候，你感覺(jué)到自己腹部鼓起來(lái)了，吸到極致的時(shí)候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過(guò)口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，并在做的過(guò)程中，暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過(guò)程中去體會(huì)、去感覺(jué)，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

　　學(xué)子情招數(shù)二：聲音減壓

　　心理學(xué)研究表明，語(yǔ)言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。如果有哪一句話(huà)可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話(huà)就應(yīng)該成為你的首選暗示用語(yǔ)，從現(xiàn)在開(kāi)始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，在內(nèi)心不斷地對(duì)自己說(shuō)出這些激勵(lì)人心的話(huà)語(yǔ)。

　　優(yōu)美動(dòng)人的音樂(lè)（不帶歌詞的純粹的音樂(lè)），能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺(jué)，并使大腦的功能得到改善和加強(qiáng)。從現(xiàn)在開(kāi)始，你要不斷地在每次考試前，配合音樂(lè)加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。

　　學(xué)子情招數(shù)三：環(huán)境減壓

　　環(huán)境減壓是對(duì)考生身邊的人提出的要求。家長(zhǎng)情緒要保持平和，給予考生充分的信任，并創(chuàng)造溝通的機(jī)會(huì)，讓考生說(shuō)出自己的心聲，想盡辦法減輕考生的焦慮，讓他們放下思想包袱。家長(zhǎng)要做一個(gè)傾聽(tīng)者，弄清原因后再給予適當(dāng)建議，而不要妄加評(píng)判，同時(shí)幫助考生打消顧慮，樹(shù)立信心。家長(zhǎng)千萬(wàn)別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”拿來(lái)“刺激”自己的孩子。要努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。

　　在目前這個(gè)階段，家長(zhǎng)要多和學(xué)生溝通，在溝通過(guò)程中消除考生的不良情緒，讓孩子調(diào)整放松，適當(dāng)看一看電視，做一些體育運(yùn)動(dòng)。假如考生仍無(wú)法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，不妨找心理醫(yī)生咨詢(xún)，讓醫(yī)生來(lái)幫助孩子順利通過(guò)高考。