關注高考：備考“高原期”如何應對？

　　隨著廣東一模的結束，2012年的高考愈發近了，蕓蕓高三學子即將進入復習備考的最后沖刺階段，面對緊張的學業壓力和競爭壓力，有不少學生會存在不同程度的內心沖突與矛盾，具體表現有考試焦慮、失眠、學習效率低、自卑抑郁、人際沖突等。所以說，高考不僅僅是知識的競爭、能力的競爭，也是心理素質的競爭。

　　癥狀：

　　三成學生存在學習效率問題

　　中山紀念中學高三年級心理老師馬俊華最近對紀中高三7個班355名學生的臨考心理狀況展開了一系列調查。

　　她表示，從紀中高三學生總體看，目前最困擾他們的問題就是學習效率問題，其比例是31.7%，明顯高于其他問題類型。無論是文科班還是理科班，無論是男生還是女生，在這一點上表現出了高度的一致性。進一步分析學生的反饋，結合個體咨詢的情況，馬俊華發現學習效率問題本質上是學生復習“高原反應”的一個表現。另外，調查結果所顯示的學生考試焦慮也是比較突出的，尤其是理科生。

　　馬俊華告訴記者，在廣東一模考后的這幾天，不斷有高三學生來咨詢，主要就是一模考得不理想，甚至感覺退步，對后面的復習很茫然，對高考很沒有信心。尤其是在聽說一模成績和高考成績具有極高的相關度之后，學生的緊張和焦慮更加嚴重，因此，在一模之后幫助學生進行個性分析，重樹信心是非常迫切的。

　　對策1：

　　體育鍛煉或能緩解考試焦慮

　　隨著高考的臨近，學生的壓力會越來越大，當面臨這樣一個高壓事件時，每個人的壓力承受能力和應激反應是不同的。

　　馬俊華介紹，對那些壓力感受性強、心理素質差的學生要多加關注，尤其是那些在班級里默不作聲、比較孤僻的學生，更是需要身邊的老師以及學生家長多加留意和關心。

　　同時，高三學生如果發現自己的脾氣有變，心理壓力自行無法排解，也可以隨時聯系學校的心理老師，主動求助。通過這種合作，及早發現問題，解決問題。

　　復習計劃過多

　　易生挫敗感

　　馬俊華表示，復習高原反應于高三而言是不可避免的，但學生可以通過一些方法來縮短它的持續時間，提高反應期的復習效率。為此，在后面的復習里，她將結合講座和班會課的形式來幫助學生盡早走出高原期。

　　她建議學生制訂學習計劃，并分析完成這個計劃可能遇到的障礙以及解決方式，使其可以按部就班地進行復習，并且每天記錄自己完成的內容，獲取成就感的同時消除急躁情緒，建立克服困難的信心。

　　另外，在制訂復習計劃時有兩點是需要提醒學生的：復習內容不要安排過多，以便給予自己填補因不可預計事件而導致原定計劃無法完成的余地，還有兩個好處便是可以避免學生在完成計劃時因內容太多而“望而生畏”或者因為完成不了而產生挫折感。

　　對策2：

　　團隊輔導可

　　消除考試焦慮感

　　馬俊華最后談到，考試焦慮又稱為考試恐怖，主要表現為在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒體驗，還可能伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功能失調等癥狀。這種狀態影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習及考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。

　　由于考試焦慮的種類很多，引發考試焦慮的原因不同，比如：因焦慮而焦慮、因考試效能感低而引發的焦慮、因恐懼失敗而引發的焦慮等等。

　　因此馬俊華建議，高三老師可以在后面的工作中能夠篩選出焦慮度較高的學生，以團體輔導的形式，幫助學生減輕焦慮，以積極心態面對高考，發揮自己的真實水平。

　　小鏈接：

　　復習“高原反應”

　　所謂復習的“高原反應”是指隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致的學習效果不明顯、甚至呈下降趨勢的現象。處于高原期的學生，會覺得自己越學越糊涂，學習效率大大降低，認為學習好像停滯不前，甚至可能感覺到“退步”。他們會更容易體驗到焦慮和壓力，容易發脾氣，同時又會擔憂很多事情，有的還會失眠，食欲不振或貪食等。