調(diào)節(jié)情緒減輕壓力 高考一模考前注意事項點撥

　　離高考一模考試只剩下幾天時間，有的考生出現(xiàn)了“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”，懶散、身心疲憊的情況。很多家長也感到壓力不堪重負(fù)。本期教育周刊采訪了廣州市學(xué)校心理研究會常務(wù)理事，廣州市心理“中心教研組”教研員，番禺中學(xué)高級教師，心理老師——陳慧瑜，就考生和家長高考一模前幾天的注意事項進(jìn)行點撥，幫助考生和家長調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。

　　考生篇

　　1.考生要堅持跟著老師走，將注意力放在學(xué)習(xí)問題上。要從實力，基本功，基本技能上找原因。一模反映高考的整體水平，考生，家長既要重視一模，但也不要將它等同于高考，把一模考試看作一次補缺的機(jī)遇，可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也會提高。高考還有兩個多月的時間，考生可以好好利用這兩個多月補充知識，提升分?jǐn)?shù)。

　　2.學(xué)會積極的自我暗示。如通過自我內(nèi)心對話等手段對自己施加心理影響，給自己一些鼓勵。選用一些自我激勵式的語言，盡量用簡短的肯定句。比如：我可以完成，我會細(xì)心等等。

　　3.目前考生為了迎考，緊張復(fù)習(xí)，爭分奪秒。可是，如果連必要的體育鍛煉都停止了，對考生考取良好的成績卻是不利的。考生應(yīng)多出去鍛煉身體，比如散布，慢跑等等，如果復(fù)習(xí)一段時間后，進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會明顯提高。只有適當(dāng)休息才能保證有一個良好的心態(tài)。

　　家長篇

　　1.為考生補充營養(yǎng) 加強(qiáng)對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，比如牛奶，雞蛋，肉類，魚類等等，若考生蛋白質(zhì)補充不足，學(xué)習(xí)中大腦“記憶蛋白”的合成代謝速度下降，容易出現(xiàn)儲存或提取知識的障礙。

　　2.保持恰當(dāng)?shù)钠谕��?考試前，往往很多家長為了減輕考生壓力，而對考生期望降低了，對考生說無所謂，考到怎樣就怎樣等話語，家長這樣反而會助長了考生的焦慮。

　　3.教孩子贏取高考的智慧 家長在高考前可收集大量關(guān)于大學(xué)專業(yè)設(shè)置，就業(yè)形勢等等信息，從眾多的信息中篩選出正確，客觀的信息，在信息量充足的前提下，為考生作出正確的判斷。

　　在學(xué)校的選擇上，讓孩子不要期望太高，如果一步上不了本科，可先走個專科，將來再考一個大學(xué)的專升本，還可以讀遠(yuǎn)程教育等等，一樣可以實現(xiàn)大學(xué)的夢想；在專業(yè)的選擇上，家長要有幫孩子樹立職業(yè)生涯設(shè)計的理念，了解孩子的興趣、愛好、潛能以及將來的發(fā)展前景等，幫孩子選擇一個適合的專業(yè)，這對孩子的一生來說都非常重要。(記者：劉莉)