高考心理調(diào)節(jié)策略

篇1：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　高考正跟隨著時(shí)間的腳步在向考生們慢慢地逼近，堆滿書的桌邊，是考生們埋首苦讀的身影。距離高考還有好幾個(gè)月，在這么高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)中，考生們難免會(huì)感到疲勞?而疲勞又難免會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度。這時(shí)候，消除疲勞就成了高考復(fù)習(xí)中的重要一環(huán)。那么，怎樣才能更有效地消除疲勞呢?

　　1、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間

　　研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期;一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。

　　因此，我們要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

　　2、音樂療法

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

篇2：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　高考正跟隨著時(shí)間的腳步在向考生們慢慢地逼近，堆滿書的桌邊，是考生們埋首苦讀的身影。距離高考還有好幾個(gè)月，在這么高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)中，考生們難免會(huì)感到疲勞?而疲勞又難免會(huì)影響到考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度。這時(shí)候，消除疲勞就成了高考復(fù)習(xí)中的重要一環(huán)。那么，怎樣才能更有效地消除疲勞呢?

　　1、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間

　　研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期;一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。

　　因此，我們要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

　　2、音樂療法

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，在聽音樂時(shí)，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

　　3、學(xué)會(huì)休息

　　(1)安靜性休息

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

　　(2)活動(dòng)性休息與交替式休息

　　活動(dòng)性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

篇3：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　高考是莘莘學(xué)子共同的目標(biāo)，當(dāng)然高考的壓力也使不少考生感到焦慮、無所適從，高考固然重要，但要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)節(jié)。下面小編整理了高考心理調(diào)節(jié)的十大經(jīng)典語錄，即將高考的考生可以看看，對(duì)心理調(diào)節(jié)會(huì)有幫助的，祝考生在高考中取得好成績。

　　1、傾訴：假如你正為高考所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正，減少心理壓力。

　　2、聽音樂：高考前聽聽輕松的音樂有助于緩解壓力，舒緩心緒。

　　3、讀書：讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　4、大聲呼喊：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　5、不要挑剔：不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　6、免當(dāng)超人：不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，尤其是在高考這個(gè)特殊時(shí)期。

　　7、遇事沉著：沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。高考時(shí)要求考生沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　8、逐一解決緊張：忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　9、眺望遠(yuǎn)方;一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

　　10、換個(gè)環(huán)境:適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，高考心理壓力大，所以好的環(huán)境能讓身心得到放松。

篇4：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　高考的時(shí)候，很多考生往往會(huì)莫名其妙地緊張，結(jié)果影響了正常的發(fā)揮，出現(xiàn)這種情況，該怎么調(diào)節(jié)心理呢?

　　首先，高考上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。我們應(yīng)該接受它，習(xí)慣它，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己緊張就緊張吧，不是什么大不了的事，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。這樣你就做到了正視并接受這種緊張。

　　其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量就來源于緊張，所以在考試過程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率。

　　第三，我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對(duì)于自己的未來以及整個(gè)社會(huì)對(duì)一個(gè)人綜合素質(zhì)的看重已遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過文憑本身。所以考上大學(xué)的也不見得是將來的成功人士，考不上大學(xué)的也不見得我們的人生就會(huì)是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實(shí)可行的追求計(jì)劃和行動(dòng)，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會(huì)成為社會(huì)的有用之才。

　　第四，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對(duì)方式會(huì)在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會(huì)直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進(jìn)考場就會(huì)鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛”大腦里就會(huì)有個(gè)痕跡記載——一進(jìn)考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進(jìn)考場時(shí)，大腦就會(huì)做出指示——鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。

　　第五，靜下心來分析自己進(jìn)入考場做題時(shí)卻莫名其妙緊張的原因——準(zhǔn)備不充分?沒信心?怕考砸了難以向父母、老師交代……把所能想到的可能的原因都寫下來。然后，一一地加以分析，再一一地加以推翻。

篇5：高考心理調(diào)節(jié)策略

    案例：楊老師，您好。我是一名高考復(fù)讀生，最近總是感到焦慮不安，最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺沮喪的，現(xiàn)在主要是來自同齡人的壓力比較大，我感覺我的心理素質(zhì)不太好，我該如何調(diào)節(jié)自己的心理呢。另外我該如何看待大學(xué)呢，有人說考大學(xué)很重要，而有的人則說考不上大學(xué)也沒什么。英語中有句諺語“hope for the  best ,expect for the least ” 我很想嘗試著去這樣想，可總是害怕再次失敗。我該怎么辦，您能幫幫我嗎？

    這位同學(xué)：

    您好！你說“最近總是感到焦慮不安”，你要知道：每個(gè)人在考試之前都不知道自己會(huì)考出一個(gè)什么樣的結(jié)果，所以會(huì)不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實(shí)這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因?yàn)槿嗽诿媾R重要的、緊迫的事情時(shí)，身心會(huì)調(diào)動(dòng)其蘊(yùn)藏的能量來應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能說我沒有去努力學(xué)習(xí)！當(dāng)我們這樣去想的時(shí)候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。

    你說“最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺沮喪的”，在這里我要對(duì)你說的是模擬考試的目的在于了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞（那學(xué)方面的知識(shí)和技能不夠扎識(shí)，哪些方面的知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等），然后通過自我進(jìn)一步的總結(jié)和反思，找出針對(duì)性地改進(jìn)和提高的方法，進(jìn)而達(dá)到查缺補(bǔ)漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說我們?cè)谀�擬、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，那么我們?cè)诟呖紙錾铣鰡栴}的機(jī)率就會(huì)越少，這是因?yàn)槲覀兊膯栴}已經(jīng)在平時(shí)出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場上出現(xiàn)問題的機(jī)會(huì)也就少了，所謂否極泰來就是這個(gè)意思。換句話說我們?cè)谀�擬考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，回歸課本查缺補(bǔ)漏的效果就越好，知識(shí)也就會(huì)掌握的越加扎實(shí)，那么我們?cè)诟呖紙錾暇蜁?huì)“發(fā)揮”出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)救好就可以了。上面我已經(jīng)說了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，所以我們?cè)诿看慰荚囍�前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，讓我來進(jìn)一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來對(duì)待考試的時(shí)候，那么對(duì)考試的緊張焦慮就會(huì)降低或消失。

    關(guān)于“該如何看待大學(xué)”問題，在這里我要對(duì)你說的是“文憑是一種商標(biāo)”，考進(jìn)某個(gè)大學(xué)且獲得文聘，這就等于給自己加上了一個(gè)品牌的商標(biāo)，比如同樣的布料在裁縫店做出的衣服，在市場上賣幾十元一件，一旦加上了某個(gè)品牌，這件衣服就會(huì)變成幾百元乃至幾千元，價(jià)格之所以翻幾倍乃至幾十倍，靠的就是商標(biāo)+包裝。大學(xué)就是讓你貼上商標(biāo)而增值的一個(gè)手段。你說應(yīng)該怎樣看待大學(xué)呢？

    你說：英語中有句諺語“hope for the  best ,expect for the least " 我很想嘗試著去這樣想，可總是害怕再次失敗。這句英語的意思是“作最好的希望，期望為最小的”，這就是說我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谧鋈魏问虑橹�前，我們都不知道未來�?huì)怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己。考試說白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以你要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。

    我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會(huì)斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對(duì)成功太過在意，到頭來將會(huì)因緊張過度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對(duì)待考研，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺(tái)球小將丁俊暉，在世界臺(tái)球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道“當(dāng)時(shí)你的心態(tài)如何？”丁俊暉答道，“當(dāng)時(shí)我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)無論是對(duì)高考，還是對(duì)以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實(shí)，只要每個(gè)步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。

篇6：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　高考對(duì)于每一個(gè)考生來說都是一場對(duì)于心理和生理上的考驗(yàn)，整個(gè)高三的生活每天都是在復(fù)習(xí)中度過，忙碌的復(fù)習(xí)生活讓每個(gè)考生都感到非常的疲憊，而臨近高考了，考生又會(huì)感到高考的壓力越來越大，這時(shí)候一部分同學(xué)會(huì)被過大的心理壓力壓的喘不上氣，有這種情況的同學(xué)需要注意了，想要得到高分，高考的心理狀態(tài)也是非常重要的，一定要調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)。

　　1.加強(qiáng)自我暗示

　　考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，要多看看自己的優(yōu)勢，比如答題時(shí)很細(xì)心，不會(huì)因?yàn)榧?xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己“你最棒”，這樣才能夠有一個(gè)昂揚(yáng)的斗志，來支持你完成考試。

　　2.提升自信心

　　臨近高考的時(shí)候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻�年來的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識(shí)的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會(huì)讓學(xué)生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時(shí)也就無法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。

　　3.學(xué)會(huì)自我減壓

　　不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會(huì)給自己的思想壓上一個(gè)極大的包袱，人也會(huì)變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。

　　4.保證規(guī)律作息

　　只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點(diǎn)熬夜苦讀，不僅會(huì)影響身體健康，而且精神也會(huì)變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對(duì)考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時(shí)間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時(shí)間。

　　5.專注眼前之事

　　考生在考前不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個(gè)腳印，踏實(shí)地把每一步走好，這樣才能夠?yàn)楦�美好的明天打好�?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

篇7：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力，而一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。下面小編為大家總結(jié)幾點(diǎn)應(yīng)對(duì)措施。

　　心理暗示

　　高考前，由于壓力過大，很多學(xué)生容易產(chǎn)生消極的心理情緒，考生要學(xué)會(huì)給自己一些心理暗示，拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。

　　不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

　　良好的睡眠

　　在高考最后沖刺階段，要保證規(guī)律的作息時(shí)間，要避免長時(shí)間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。可以按照高考時(shí)間安排休息，

　　高考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

　　保持強(qiáng)健的體魄

　　身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識(shí)。因此，要積極參加體育鍛煉。高考備戰(zhàn)期適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻捰兄�于緩解疲勞。有利于記憶和學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)本身也是一門學(xué)問，有科學(xué)的方法，有需要遵循的規(guī)律。按照正確的方法學(xué)習(xí)，就會(huì)學(xué)的輕松，思維也變的靈活流暢，能夠更好的迎接高考。

　　自我減壓

　　高考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，要知道高考只是人生中的一個(gè)階段而非全部。要以平常心對(duì)待高考考試，充分發(fā)揮了自己的水平，進(jìn)入最佳高考狀態(tài)。把高考看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接高考。

　　高考貴在堅(jiān)持，笑到最后，面對(duì)高考的種種考驗(yàn)，我們要立即行動(dòng)起來，以積極的心態(tài)，飽滿的熱情，創(chuàng)造高考的奇跡和人生的輝煌。以上是小編總結(jié)的最實(shí)用的高考心理調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)高考考生有幫助。

篇8：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　加減乘除法心理體操

　　對(duì)于放松高度緊張的情緒迎戰(zhàn)高考，心理咨詢師朱老師向廣大考生建議，用“加減乘除法心理體操”來緩解自己的壓力。

　　第一節(jié)：“加”操

　　先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是告訴自己：現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來。

　　第二節(jié)：“減”操

　　在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來走到窗前去呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。

　　第三節(jié)：“乘”操

　　如果學(xué)得非常厭倦、非常頭疼時(shí)，可以找?guī)讉�(gè)比較要好的同學(xué)，互相提問，這樣會(huì)覺得有趣得多，也可以加強(qiáng)同學(xué)之間的交流，共同緩解壓力。

　　第四節(jié)：“除”操

　　當(dāng)面對(duì)不擅長的知識(shí)點(diǎn)，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。

篇9：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　臨近高考，同學(xué)們會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進(jìn)書，休息不好，上課沒精神，到考場緊張煩躁等對(duì)考試不利的因素，考生應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)，減少這些自我心理壓力呢？小編針對(duì)這些壓力給出了一些小建議希望可以幫助到考生，祝考生一切順利。

　　考前看不進(jìn)書

　　這主要是由于考生對(duì)未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后 通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦�這種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍�看的知識(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天 晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì)的題，將影響考生情緒。

　　考前睡不著覺

　　考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻摹��?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

　　此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。

　　考場上心煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。

　　事實(shí)上，考場上一點(diǎn)聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　遇難題就緊張

　　考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會(huì)平靜下來，重新找到自信，解題思路可 能也就清晰起來。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”。

　　考生在考試時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來，這時(shí)考生急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的 東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時(shí)間越長，心里越覺得慌亂。這時(shí)，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索， 激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來。

　　覺得時(shí)間不夠

　　考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒做完，此時(shí)考生會(huì)覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。

　　在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì)的 題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會(huì)提醒考 生注意時(shí)間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題，而不是死啃難題。

　　考試時(shí)老走神

　　有些考生在答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。

　　出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路。可以對(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

　　在試卷上亂畫

　　復(fù)查對(duì)考生很重要，在考試中，應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷，它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復(fù)查一遍，看看是否有遺漏，最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查一下重點(diǎn)題型。

　　考生提前答完試卷后，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫，一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記，將按照考試違紀(jì)處理，取消考生該科目的考試成績。考試結(jié)束前 30分鐘，考生可以離開考場，離場前，考生要舉手提出，經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、考試材料數(shù)量無誤，姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等填寫無誤后，才能離開。考生離開后，直接 回家，不要在考場附近逗留。

篇10：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　一年一度的高考又將來臨。寒窗苦讀的學(xué)子們?cè)俅芜M(jìn)入全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段，此時(shí)，廣大考生尤其要注意心理調(diào)適，因?yàn)槟愕男膽B(tài)如何將直接影響復(fù)習(xí)迎考效率和臨場發(fā)揮。下面具體談?wù)勅绾芜M(jìn)行心理調(diào)適。

　　一、調(diào)控情緒

　　高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼的階段，高考更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏

　　實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變，以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。

　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。

　　有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

　　實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)與愁眉苦臉地學(xué)的效果完全不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。

　　二、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)

　　有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的。看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會(huì)過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

　　其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

　　消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”，我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

　　三、增強(qiáng)自信，克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”

　　“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動(dòng)員在比場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳在利亞長跑健將，從至曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。

　　其實(shí)“克拉無現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試

　　，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。

　　考試怯場的原因來自三方面：

　　（1）外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一搏，事關(guān)你個(gè)人的前途，這些都會(huì)給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

　　（2）缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

　　（3）大腦過度的興奮：大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場。

　　如何防止考場怯場呢？這里有幾點(diǎn)心理調(diào)適的方法，供同學(xué)們參考。

　　1.考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)

　　考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本清楚就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)得充分，一定會(huì)考好的”。

　　2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅

　　在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚�睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這得不償失。曾有一位考生高考前夜（6）號(hào)仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學(xué)本來是弱項(xiàng)，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一次考試，可不能大意。”種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放

　　松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時(shí)家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰�素�?/p>

　　3.考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜

　　（1）吃早吃好：要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

　　（2）欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

　　（3）適時(shí)到校：一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

　　（4）緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要對(duì)答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。

　　（5）先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。

　　如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1－2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。

　　高考考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量。只要考生有扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)、良好的心理狀態(tài)和健康的體魄，那么在高考中取勝是必然的！

篇11：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　高考在即，還有不到一個(gè)月的時(shí)間了，相信現(xiàn)在家長也會(huì)發(fā)現(xiàn)，考生越來越焦慮，可能還會(huì)無緣無故發(fā)脾氣，這是因?yàn)楦呖荚絹碓浇�，考生的壓力也越來越大，心態(tài)上已經(jīng)不會(huì)平靜了，現(xiàn)在這個(gè)階段考生和家長應(yīng)該重視起來心理上的調(diào)節(jié)，小編整理了一些資料，僅供參考。

　　理性分析

　　父母要引導(dǎo)孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗(yàn)機(jī)會(huì)，考好考?jí)亩紝?duì)考生高考有幫助作用。考好了有信心，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)積極性；考?jí)牧艘膊灰�緊，早發(fā)現(xiàn)問題早解決，等到高考就不會(huì)再錯(cuò)了。

　　父母自始至終要以平常心對(duì)待考試，不要給孩子制定具體的成績目標(biāo)、指定具體考取院校等，鼓勵(lì)孩子盡力就好。

　　積極行動(dòng)

　　父母可以幫助孩子為考前這段時(shí)間做計(jì)劃，將每天的復(fù)習(xí)落到實(shí)處，從而提高學(xué)習(xí)效率。父母可建議孩子：

　　第一，認(rèn)真聽講評(píng)課，爭取獲得最大復(fù)習(xí)效益。聽好講評(píng)課，考生要注意三方面：一是核對(duì)答案，重點(diǎn)關(guān)注做錯(cuò)的題，在講評(píng)課上修正錯(cuò)誤，反思方法；二是校準(zhǔn)思維，有時(shí)做題雖然答案對(duì)了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評(píng)課上找準(zhǔn)解題思路；三是評(píng)析答題效率，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過參考答案、哪些題目所花時(shí)間超過正常值等。

　　第二，進(jìn)行試卷分析。考生首先要明確學(xué)科上的弱項(xiàng)，一般尋找增分幅度最大的科目進(jìn)行突破會(huì)取得良好效果，強(qiáng)調(diào)有針對(duì)性地復(fù)習(xí)；其次要找準(zhǔn)自己失分率最高的題型，并加以分析和訓(xùn)練，提高得分率。

　　第三，充分運(yùn)用模考，形成熟練思維。考試中最重要的是做到心理穩(wěn)定、思路清晰。平時(shí)解題時(shí)，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息、整合原有知識(shí)結(jié)構(gòu)的能力。

　　學(xué)會(huì)傾訴

　　當(dāng)對(duì)高考信心不足時(shí)，不少考生習(xí)慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來越失去信心。這時(shí)，考生要主動(dòng)與同學(xué)、老師、父母多交流，把心里話說出來，把苦衷傾訴出來，就會(huì)得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學(xué)、父母的安慰、鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

　　重視休息

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。考生也不能走另一個(gè)極端，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，否則也會(huì)適得其反。考生在考前還是要遵循原來正常的作息時(shí)間。

　　如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著；也可以利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。

　　適度休閑

　　緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時(shí)考生最好能暫時(shí)丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。

篇12：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　進(jìn)高三階段以后，考生和家長一樣面臨巨大的壓力，為更好的備戰(zhàn)高考，考生在備考中需要掌握一些高考心理調(diào)節(jié)技巧，下面小編就為考生提幾點(diǎn)高考最后幾天心理調(diào)節(jié)技巧。

　　科學(xué)作息

　　“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，由于心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”，這句話主要是說高考備考期間要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　一個(gè)人工作效率的高低，對(duì)事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。所以高考考生一定要保證睡眠質(zhì)量。

　　在高考最后幾天里考生最好按照高考時(shí)間安排作息，這樣能更好的適應(yīng)高考的考試時(shí)間安排。

　　增強(qiáng)自信

　　在高考的巨大壓力下，大部分高考考生都會(huì)缺乏自信，所以在這個(gè)特殊時(shí)期高考考生要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正,只要預(yù)備充分，考出好成績是沒有問題的。在高考最后的幾天時(shí)間增強(qiáng)考生的自信是十分重要的，有些時(shí)候自信決定一切。

　　加強(qiáng)體育鍛煉

　　科學(xué)研究證實(shí)，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，有利于更好的迎接高考。

　　在高考最后幾天里增加鍛煉對(duì)高考是有好處的，高考時(shí)考生多少都會(huì)有點(diǎn)緊張，會(huì)消耗考生體力，所以在高考最后幾天適當(dāng)鍛煉身體能增加體力，更好的面對(duì)高考。

　　進(jìn)行自我激勵(lì)

　　激勵(lì)可以使人爆發(fā)一種內(nèi)在的動(dòng)力，向著預(yù)期的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受到激勵(lì)的人能力可以發(fā)揮至80%-90%…，所以在高考最后幾天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我激勵(lì)，可以增加高考成功的可能性。

　　以上是小編為高考考生提幾點(diǎn)高考最后幾天心理調(diào)節(jié)技巧，希望對(duì)考生的高考心理調(diào)節(jié)有幫助，小編在此預(yù)祝即將高考的考生們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異的成績。

篇13：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　一、危機(jī)事件的發(fā)生

　　心理危機(jī)干預(yù)理論認(rèn)為，每個(gè)人都在不斷努力保持一種內(nèi)心的穩(wěn)定狀態(tài)，保持自身與環(huán)境的平衡和協(xié)調(diào)。當(dāng)遇到重大事件我們感到難以解決時(shí)，這種內(nèi)在的平衡就會(huì)打破，干擾我們正常的生活。隨著內(nèi)心的緊張不斷積蓄，就會(huì)出現(xiàn)無所適從的表現(xiàn)，甚至是思維和行為的紊亂，進(jìn)入一種失衡狀態(tài)，也就是心理危機(jī)狀態(tài)。

　　心理危機(jī)的出現(xiàn)是因?yàn)閭�(gè)體意識(shí)到某一事件超出了自己能應(yīng)付的能力范圍，而不是個(gè)體經(jīng)歷的事件本身。引發(fā)危機(jī)狀態(tài)的原因可能是災(zāi)難性事件，例如此次新冠肺炎的流行性傳播，影響范圍廣，刺激強(qiáng)度大；也可能是個(gè)體經(jīng)歷的沖突，如失學(xué)、失戀、親人離世等壓力應(yīng)激反應(yīng)。我們現(xiàn)在經(jīng)歷的肺炎疫情就是一場危機(jī)，它不單只是傳染病流行的問題，也因此引起社會(huì)上許多人普遍出現(xiàn)心理壓力和恐慌情緒。

　　二、面對(duì)危機(jī)的心理反應(yīng)

　　人們對(duì)危機(jī)的心理反應(yīng)通常經(jīng)歷三個(gè)不同的階段：第一階段是事件的沖擊階段。發(fā)生在危機(jī)事件出現(xiàn)后不久或當(dāng)時(shí)。大多數(shù)人會(huì)表現(xiàn)出驚慌、害怕和震驚，只有少數(shù)人能保持冷靜與鎮(zhèn)定。第二階段是心理的安定階段。人們會(huì)采取各種措施努力恢復(fù)心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，恢復(fù)受到損害的認(rèn)知功能。第三階段是問題的解決階段。將自己的注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力的危機(jī)，并努力設(shè)法處理它。遠(yuǎn)離產(chǎn)生壓力的原因，或提高自己的應(yīng)對(duì)技能，改變策略和行為，直接面對(duì)危機(jī)、解決困擾。

　　高三生本就處于高考的壓力性環(huán)境中，這次突發(fā)的疫情又增加了大多數(shù)學(xué)生對(duì)于未來的不確定性，所以很多考生在得知疫情發(fā)生后出現(xiàn)了一系列應(yīng)激反應(yīng)，比如：情緒或生理上出現(xiàn)失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶等。這些癥狀是面對(duì)創(chuàng)傷事件的正常反應(yīng)，一般來說會(huì)隨著時(shí)間推移逐漸緩解。

　　因?yàn)橐咔樵�因，延期開學(xué)也給一部分高三生帶來了學(xué)業(yè)上的煩惱。由于改變學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式帶來的學(xué)習(xí)障礙或困難，部分考生產(chǎn)生了無法適應(yīng)在家聽課和學(xué)習(xí)的厭學(xué)情緒，以及由于學(xué)業(yè)壓力過大、對(duì)未來不確定性的過度擔(dān)心而造成的緊張焦慮。另外，由于每個(gè)家庭的構(gòu)成不同，父母的受教育程度不同、教養(yǎng)方式不同，也會(huì)導(dǎo)致考生出現(xiàn)不同行為或情緒問題。

　　三、個(gè)體應(yīng)對(duì)措施

　　1.自查是否過度應(yīng)激

　　如果在最近一個(gè)月內(nèi)，考生在情緒、行為或身體方面的癥狀表現(xiàn)持續(xù)了一個(gè)月（例如：無法聽進(jìn)疫情之外的話題、持續(xù)關(guān)注疫情相關(guān)信息、高度警惕、過度擔(dān)憂、極力否認(rèn)現(xiàn)實(shí)、焦慮或恐懼、冷漠、悲傷、自責(zé)等），并影響到正常生活、學(xué)習(xí)和親密關(guān)系，就會(huì)有患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的可能。考生要及時(shí)告訴家長，尋求專業(yè)人士的幫助進(jìn)行排查和治療。

　　2.進(jìn)行自我調(diào)適

　　面對(duì)疫情，考生有情緒波動(dòng)是正常現(xiàn)象。當(dāng)考生感受到這些情緒時(shí)，要主動(dòng)覺察此刻的自己處在哪種或是哪些情緒中，并且告訴自己，它是我的一部分，要主動(dòng)接納自己的情緒。告訴自己：“我現(xiàn)在感到焦慮、悲傷、害怕，但我允許自己出現(xiàn)這些情緒，因?yàn)檫@是正常的反應(yīng)，每個(gè)人遇到這種情況都會(huì)如此”。

　　考生要盡可能維持正常的生活作息，要適當(dāng)休息，保持生活的穩(wěn)定性。平衡好學(xué)習(xí)和娛樂的部分，每周列一個(gè)切實(shí)可行、令自己感到愉悅的作息時(shí)間表，并高效完成。同時(shí)要減少信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)，控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，避免因?yàn)樗⑹謾C(jī)影響學(xué)習(xí)。不要被動(dòng)刷手機(jī)接受消息，要自己決定信息源。每天在固定的時(shí)段內(nèi)，看幾個(gè)權(quán)威信息傳播平臺(tái)所發(fā)布的消息，不要過度關(guān)注和輕信沒有明確來源的信息。

　　3.避免負(fù)面的思維方式

　　面對(duì)疫情及高考，考生不要只往壞處看，不要一味相信謠傳，而要注意留意信息的來源、事實(shí)和數(shù)據(jù)，客觀地判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、治愈率、新的藥物、國家和教育部的安排等）。考生要以合理的態(tài)度看待事情，保持對(duì)前景的盼望，相信即使老師不在身邊，也可以通過自己的努力做好復(fù)習(xí)。即使在危機(jī)時(shí)期，也不要忽略在身邊的美好事物，用自己的方式記錄下這個(gè)假期有意義的事。

　　4.學(xué)會(huì)自我修復(fù)

　　如果考生因?yàn)槔速M(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間、沒能解出題目、對(duì)疫情幫不上忙而過度自責(zé)時(shí)，要原諒自己的“無能為力”，也要守護(hù)好自己的邊界；保持理智、警惕情緒耗竭；避免過度的擔(dān)心，但不能過度放松。在感到自己無法自行修復(fù)情緒時(shí)，可向父母、朋友外界尋求幫助，找值得信任的人談一談。

　　5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的好處在于能幫助考生減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能和自我效能，提高自信心，降低學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的沮喪。即使被隔離在家，考生也可居家鍛煉，調(diào)整心態(tài)，更好地投入到復(fù)習(xí)中去。

　　6.心理援助

　　如果考生經(jīng)過這些努力依然沒有辦法讓自己走出來，可以撥打北京師范大學(xué)心理學(xué)部的心理支持熱線：4001888976。該熱線在肺炎疫情爆發(fā)期每天6：00-24：00向全國范圍內(nèi)提供專業(yè)的心理支持服務(wù)。在此期間，被診斷為抑郁癥、焦慮癥等其他心理障礙或存在嚴(yán)重恐慌情緒的考生，可以聯(lián)系專業(yè)心理咨詢師尋求心理援助。

篇14：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　考生在高考考場里，情緒的好壞直接對(duì)高考成績產(chǎn)生一定的影響。通常情況下，參加高考考生在考場的情緒有三種：第一一種是過度緊張;第二種是滿不在乎;第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，在一定程度上會(huì)影響到考試成績的正常發(fā)揮。只有第三種考生的情緒才算是正常的，這樣的考生，平心靜氣、精力集中、思維敏銳，考試極為有利。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)，必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)：

　　一、樹立信心，我一定能考好

　　考試前一天，最重要的是樹立信心。如果自我感覺還是不太自信，就要有這樣科學(xué)客觀的認(rèn)識(shí)：高考復(fù)習(xí)要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在明天，考前老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容以及自己最薄弱而又多次出錯(cuò)的內(nèi)容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，想信自己能夠考好”。

　　二、穩(wěn)定情緒，避免惡性刺激

　　為了保持穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對(duì)不要發(fā)生容易使孩子過分激動(dòng)的事件，即使是太高興的事也要避免，不太高興的事(甚至精神上的打擊)更要忌諱。如父母之間的爭吵，與鄰居之間的激烈沖突等，都會(huì)帶來過度緊張的氣氛，使孩子受到意外刺激，從而影響到考試情緒。

　　三、緩慢行走，忌談復(fù)習(xí)內(nèi)容

　　在去考場的路上，行走速度盡量放慢，快了會(huì)加速心跳，導(dǎo)致慌亂緊張的感覺，更不能與人打鬧，否則會(huì)破壞情緒。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目等。因?yàn)樵谟懻摻徽勚杏袝r(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光，而實(shí)際上這些被別人認(rèn)為是重要的題目或疑難之處往往是不一定會(huì)考到的。

　　四、打開考卷，從容鎮(zhèn)定作答。

　　在考場上，有些考生會(huì)因?yàn)榫o張而心慌意亂，對(duì)考題一籌莫展，這時(shí)千萬不要害怕，因?yàn)橛袝r(shí)候題目對(duì)我難，對(duì)別人也難，此時(shí)要深呼吸，慢慢地平靜下來，先在答題卡上填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起，只要發(fā)揮自如，不慌不忙地將考題各個(gè)擊破，就會(huì)成功在望。

　　五、試卷答完，最好一錘定音

　　試卷答完后少不了檢查這一環(huán)節(jié)，通常是越檢查越疑惑，將答案改了又改，最終可能把本來正確的答案反而給改錯(cuò)了。這是自惑心理造成的。一般來說，見到試題的第一反應(yīng)往往比較可靠，但答題前要認(rèn)真審題，考慮成熟后再下筆。尤其是對(duì)選擇題、判斷題，要有勇氣“一錘定音”為好。

　　六、不為所動(dòng)，用足考試時(shí)間

　　每場考試，都會(huì)有少數(shù)考生提前交卷，這類考生無形中會(huì)給尚在考試的考生造成心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，而容易出錯(cuò)。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動(dòng)，視而不見，聽而不聞，按自己的安排行事，盡可能用足考試時(shí)間，多爭一分，就有可能使你贏得金榜題名的機(jī)會(huì)。

篇15：高考心理調(diào)節(jié)策略

　　離6月份高考還有近十天的時(shí)間，不少考生出現(xiàn)心理問題，部分高三學(xué)生因心理問題而無法正常復(fù)習(xí)迎考，考前學(xué)生失眠成為了普遍現(xiàn)象，平時(shí)成績很好一到大考就失常！越是臨近高考，考生的心理問題越是突顯。

　　距離高考十多天，治“病”必須先治心

　　高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至寢食難安。比如有位考生已經(jīng)很努力了，可是學(xué)習(xí)成績還是不理想，感到特別沮喪。這種情況怎么辦？考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，怎么調(diào)整？還有一位考生上次模擬考試成績很差，特別沮喪，怎么從這個(gè)里面走出來？；另一位考生家長為他做了一切，對(duì)他期望值特別高，他特別怕辜負(fù)他們的希望壓力特別大等問題。心‘病’還需心上醫(yī)對(duì)于這些問題要從考生的心理上解決，針對(duì)不同問題選擇不同的方法來解決。

　　考前心理調(diào)節(jié)三部曲， 讓學(xué)生在考場“超長發(fā)揮”

　　首先對(duì)于考生來說現(xiàn)在再去深入復(fù)習(xí)，做一些怪題難題已經(jīng)無濟(jì)于事，首先考生應(yīng)在考試前夕不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次適當(dāng)休息可使考生心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，再自然地閉上眼睛。

　　其次高考不僅是對(duì)學(xué)生所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)，也是對(duì)學(xué)生乃至家長心理的考驗(yàn)。家長往往關(guān)心孩子的應(yīng)考心理，卻忘了家長的心理狀態(tài)會(huì)直接對(duì)孩子的情緒。家長除了生活上應(yīng)給與無微不至地照顧以外，還要在這最后的時(shí)間里保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心因?yàn)樽孕判氖菓?zhàn)勝困難的法寶。家長還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法，而不是照顧越多越好。家長更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時(shí)像平時(shí)最好。

　　最后對(duì)于學(xué)校這方面校長可以組織家長會(huì)、學(xué)生座談會(huì)、主題班會(huì)等活動(dòng)，幫助學(xué)生調(diào)整情緒，以組織學(xué)生參觀工廠和農(nóng)村，以及一些福利單位，讓學(xué)生做一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，增加學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感。加強(qiáng)學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間，針對(duì)中考的學(xué)生，應(yīng)該每天保證至少一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這對(duì)解決孩子神經(jīng)衰弱問題大有裨益。多鼓勵(lì)學(xué)生，不管學(xué)習(xí)成績好壞，都需要多鼓勵(lì)他們的學(xué)習(xí)積極性，要鼓勵(lì)班主任老師深入了解每個(gè)學(xué)生的心理狀況，包括思維、情緒和性格等方面，理解孩子心理上的壓力，幫助他們調(diào)整。”

　　最后希望大家心態(tài)上能放低一點(diǎn)，行動(dòng)上放高一點(diǎn)。眼高手低是我們忌諱的，行動(dòng)上提高要盡力發(fā)揮你所有的潛能，發(fā)揮潛能的時(shí)候請(qǐng)注意科學(xué)用腦，鍛煉、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是調(diào)劑大腦的最佳方式，但注意合理安排。