優化孩子學習壓力的策略

篇1：優化孩子學習壓力的策略

　　1.生理方面：保證休息，飲食結構合理

　　從生理角度來看，孩子壓力驟然增加，與休息和飲食是息息相關的。

　　臨近高考后，孩子不僅情緒偶爾會失控，在飲食上更是為難壞了家長。吃東西提不起興趣，強迫孩子喝杯牛奶增強體質補充營養，可對于孩子而言，卻像是飲毒一般難以下咽。

　　所以，當孩子出現考前焦慮，壓力增大時，幫助孩子減壓的第一個方法，就是在生理上保證孩子的健康。

　　休息：保證孩子的睡眠時間和睡眠質量，這是十分重要的事情，比起熬夜學習，休息不僅能夠恢復體力，也能讓孩子的學習效率提升。所以，家長需要考前重視孩子的睡眠情況，比如營造舒適安靜的睡眠空間，為孩子準備一些助眠的花茶和食物等等，當睡眠質量提升時，壓力和焦慮情緒也會有所緩解。

　　飲食：在飲食結構上，家長只需要保證飲食結構合理，營養均衡即可，不要驟然調整食譜，為孩子大補，當營養過剩時，也會對身體造成一定的影響。同時考前也不要為了讓孩子開心就放任孩子去過多食用垃圾食品，如薯片，飲料等等，適當飲用無傷大雅，但飲用過多就會給身體增加不必要的負擔，從而影響情緒。

　　2.心態方面：不刻意制造緊張感

　　有時候，源自于環境的無形壓力會讓孩子倍感不適，比如小心翼翼的照顧，無時無刻的保護，將考前的孩子當做易碎的花瓶，碰不得也說不得。一人高考全家繃緊一根弦的狀態雖然重視了高考，但卻忽視了孩子的心理狀態。

　　這種處處烘托出的緊張感會讓孩子感受到巨大的壓力，甚至會產生患得患失的情緒，一旦考不好會讓家里人多失望等等，當這種心態逐漸成熟時，那么無疑會為高考設置另外一道心理門檻。

　　所以，在家庭環境中，比起小心翼翼的伺候，家長們可以將狀態放松，適當與孩子聊聊天，開開玩笑或者做一些親子活動等等，通過家庭溫馨而強大的力量，幫助孩子減輕心理負擔。

　　3.語言方面：多鼓勵，幫助孩子建立內在力量

　　考前的鼓勵對孩子而言十分珍貴，當家長們適當的為孩子降壓卸重后，可以通過語言暗示去幫助孩子建立內在力量。

　　比如告訴孩子你很棒，你通過自己的努力可以實現自己的想法；你能行，不用懷疑自己，大膽的去面對高考；不用怕，你可以征服那些難題等等。

　　這就如同成年人工作失意時，來自別人一句珍貴的鼓勵，能夠幫助我們安撫焦慮，重建內在力量一樣，孩子同樣需要這樣的內在力量，所以考前多多鼓勵孩子，并且讓他用這樣的方式進行自我暗示，一旦這種暗示催化成內在動力，對孩子而言會產生巨大的積極影響。

篇2：優化孩子學習壓力的策略

營養專家推薦:五類食物幫助考生減壓(圖)

　　俗話說，井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。適當給孩子施壓是應該的。因為望子成龍是每個家長的愿望。可凡事有個度，過重的壓力會讓孩子感覺到生命所不能承受之重，出現逆反心理，反而事與愿違。

　　壓力探源

　　壓力從哪里來？

　　學習競爭壓力大。班里優秀生多，總想超越造成心理壓力。

　　總達不到家長的期望。現今的家長為了不讓自己的孩子“輸在起跑線上”，可以說絞盡腦汁，給孩子報的各種各樣的補習班、學習班把孩子休息玩耍的時間完全占據了，這樣無形中給孩子造成了壓力。

　　與他人相處時產生問題，不知如何面對而產生壓力。

　　有些家長，習慣把孩子學業掛在嘴邊，孩子一進家門，很多家長的“口頭禪”是：今天考試成績怎么樣？老師今天講的知識都掌握了嗎？也許家長是無心的，可是無形中把壓力傳遞給了孩子。特別是孩子考試遇到挫折，家長的這種做法只會火上澆油，增加孩子的壓力。

　　國內中學考試成風是個不爭的事實，周考，月考。考試次數多了，考得不好的同學，會患上一種綜合征：怕家長、同學問成績，不想回家，回家也不帶考卷，別人問考試情況也不回答，回家后把自己關在屋子里，不外出；不想進教室，上課眼神游離，無法集中注意力，對學習失去興趣，對將來沒有信心。

　　教您一招

　　鼓勵發展興趣

　　作為老師，更應該關注學生成績之外的東西。鼓勵學生培養有益身心健康發展的興趣愛好，最好不要強迫學生去學這學那，應該多聽聽學生自己的意愿。我們不要總強調成績，而應去贊賞學生在參與活動的過程中表現出來的堅忍、寬容、智慧、愛心……你可以不斷地對學生說：“我不希望你一定要成為班級的第一名，但是我希望你成為一個善于為別人制造歡樂、分擔憂愁的孩子。”

　　教子故事

　　室外運動好減壓

　　兒子剛上初一的時候，按成績分到尖子班。面對各路學習強手，我發現他的心態有些變化，情緒煩躁不安。我冷靜一想，覺得這個坎，只能讓孩子自己邁。

　　我們有意“忽視”孩子各種煩躁不安，只要求他必須晚上10點半以前睡覺，保證良好的體力和精神狀態。每天晚飯后，我和他一塊打羽毛球。這是他平時很喜歡的一項運動。很快，他就被吸引到運動中來，人也開始放松地大喊大叫。每次打完球，兒子總說感覺腦子清醒多了，心里暢快多了，不知不覺中，孩子的自信又回來了，學習效率事半功倍。

　　報喜不報憂

　　過去學校開家長會，一直是妻子的“專利”。但她總是高興而去，掃興而歸。因為她聽到老師說兒子哪兒不好，一回家就不分青紅皂白地發火。兒子難以接受，便頂撞起來。兒子到學校還時不時頂撞老師。大人、孩子都有了壓力。我提出以后我去開家長會。我報喜不報憂。一旦家長會上老師反映哪門課程成績下降，我回家會說這門功課還行，老師關照還要繼續努力。這一招真靈。兒子對老師充滿感激，這也激發了他的斗志，學習成績不斷提高。

　　多種方法巧減壓

　　回避法：孩子遇到不開心的事可以開導他暫時放到一邊，選擇喜歡的事情來做，比如聽音樂、看電影、玩游戲等。

　　換位法：對無法逃避的現實讓孩子從不同角度去考慮，或者換個位置思考問題，這樣可能有不同的收獲。

　　釋放法：當孩子感受到巨大的壓力時，可以讓他試著喊、跳、跑，或者選擇適合自己的方式宣泄內心的煩悶，以獲取心理平衡。

　　升華法：把壓抑和焦慮等不利情緒升華為一種力量，開導孩子要告訴自己“我一定能戰勝困難，一定不會輸掉”，然后從心理困境中振作起來。

　　如學生因學習吃力有壓力，就要張弛有度合理安排時間，提高學習效率。

　　如果是家長或學生本人的期望值過高，就要調整目標。別把家長意愿強加給孩子，家長更不要把自己的緊張情緒傳染給孩子。

　　如果孩子在人際關系方面有壓力，家長要營造寬松和諧的家庭氛圍，家里的沖突要盡量避開孩子，還有要教育孩子寬容、厚道，妥善處理和同學的關系。

　　家長也可以給孩子吃些減壓食品，如柴胡排骨番茄湯，可以疏肝解郁除疲勞。另外多吃水果、青菜和蛋、奶食品。

　　檸檬和薰衣草能舒緩壓力，令人心曠神怡，振作精神。　

　　家長不要刻意去強調什么或刻意去為孩子做什么，自己首先要有一顆平常心。

　　網友觀點

　　網友熱議如何減壓

　　阿桃：孩子從小學班里的優秀生，到一個好學校里成了普通生，感覺有點失落，壓力很大，一直調整不好。

　　峰回路轉：從他學得最好的一門功課開始重新樹立自信。

　　劉文峰：孩子每升一次學就是一次好學生的再集中。要給孩子一個寬松點的環境，讓孩子慢慢調整心態。

　　西風：如果你擔心問孩子學習成績會造成他壓力大，你不妨給班主任多打電話，問下孩子平時上課、作業、課下表現情況。

　　浪漫一生：在學校成績一直第一的學生，沒幾個成大才的，因為他們太顧及名次了。

　　峰回路轉：家長總欣賞孩子的優勢科目。家長要改變自己關于成績的認知。

　　慶義：存住氣不少打糧食。

　　皮皮媽：沒有人不望子成龍，但心急吃不了熱豆腐。

　　木木與水水：成績不重要，關鍵是性格和好的習慣，這是一生的財富。我只要兒子開心，沒壞毛病，意志夠強就行了。

　　阿桃：我現在努力做的就是，孩子周五回到家，讓孩子吃好、喝好，要求不過分，盡量滿足孩子。

　　慶義：我們當學生時，回到家最希望看到的是什么？答：鍋里有好吃的。最怕是什么？答：父母問考試成績。

　　阿桃：我曾請教過一個被推薦上清華的孩子的家長，這位家長告訴我，家長的主要任務就是給孩子減壓。

　　等待戈多：第一名的只能有一個，而第一名的未必就快樂。

　　呂貽曉：孩子成績起伏是正常的，有的初中好高中不好，有的起始年級好，升學時不好，讓孩子樹立正確良好心態。

　　木木與水水：我從小學一年級到高中一年級，全部在前三名，實際上很累，老怕落后。后來我父親給我撐腰，不想做的家庭作業不讓我做，成績也沒差。

　　呂貽曉：理論上說，弱勢學科容易補，容易提升分數，因為可以提升的空間大。只要找到方法。

篇3：優化孩子學習壓力的策略

　　多觀察日常生活中孩子的表現

　　青少年選擇極端的方式獲得解脫，父母的幾句說教或許只是一個導火索，真正的原因來自多方面和長時間的日積月累導致的。比如，孩子在采取極端方式導致悲劇發生之前，他的生活、學習、交往中都經歷了什么，日常表現又是如何，或許一些不被人重視的細節，都能成為日后情緒積壓到一定時期的爆發點。

　　孩子學習不好，并非是個人真正原因，家長應該多觀察孩子性格上的改變，突然的不樂、不說話；正確心理疏導睡眠節律的變化，以前躺下就能睡著，現在有早醒的現象，都是抑郁的前期表現。學習不好，不是單方面的原因，和智力的結構，綜合資源、獲得教育資源、教育背景都有關系。

　　多年的心理治療過程中，曾接待一位來自四平市的男孩。“男孩說是來長春查找學習資料和心理老師的，我讓他上網，他很排斥。”當他在網上查找許多有關學習的資料后，男孩吃驚的說道，“網上還有這些。”其實，在長春市許多的中小學，已經開設了心理健康課，這對青少年的發展很有意義。

　　注重溝通技巧像朋友一樣交流

　　處于青春期的孩子常表現急躁、叛逆的行為，父母應該給予更多的關愛和表現，及早發現孩子的日常表現，急躁對癥下藥。

　　不管孩子學習好壞，重在孩子學習獲得的積累，注意家長的表達技巧和情緒，去尋找孩子犯錯的原因，尋求正確的解決方式。注重溝通技巧，像朋友一樣交流，不帶有情緒性的責備或是謾罵。家長要幫還子找學習差的原因和解決方法。對于愛上網的青少年，許多家長還停留在傳統式的教育模式，不要孩子接觸網絡，可在網絡資源問題上，要正確引導，不要規避上網問題，而是合理利用網絡的豐富資源，用在實處，才能真正避免類似的事件的發生。

　　高三學生心理問題更為突出

　　隨著社會競爭的加劇和環境的變化，人們的生活節奏也隨之變得越來越快，心理問題的嚴重程度也日趨年輕化。高三學生這個特殊群體，在面臨即將到來的高考時，學習壓力和成長的困惑伴隨著的心理問題更是突出。關注青少年心理健康，讓青少年健康成長。

篇4：優化孩子學習壓力的策略

　　尊敬的楊老師：

　　你好！又要打擾了。

　　我的兒子最近話特別少，我們試圖利用吃飯時間想和他聊一些輕松的話題，關心他，幫他減壓。但他總表現出沒興趣、不耐煩，一兩句話就對答了。上周學校進行了第四次月考，總分750分他得了394.5分，老師要求家長及時與孩子溝通。為此，我們一起分析了備考復習情況，建議他不要過分考慮成績；四次月考基本保持穩定，保持就是一種進步，讓他不要有壓力；學習中遇到問題及時向老師請教，夯實基礎知識，以解決基礎、中檔知識為重點，確保三本，力爭二本。談話中他表現很煩躁，他說你們每次講的都一樣，這些道理我清楚，你們在浪費我的時間，我肯定考一本，我希望明天就考，你們每次讓我問老師，我就不愿意問，我問同學就可以解決。

　　這位朋友：

　　您好！你說“我的兒子最近話特別少”這說明孩子的確背負著沉重的壓力，你說“我們試圖利用吃飯時間想和他聊一些輕松的話題，關心他，幫他減壓。但他總表現出沒興趣、不耐煩，一兩句話就對答了。”你說聊一些輕松的話題，那么最好是無關高三學習和生活的，如果是有關高三學習與生活的，無疑是在給孩子加壓而不是減壓。

　　對于你們來講，首先在家庭室內的布置上考慮，比如選一些綠色、藍色為主的自然風光（高山、大海、樹木、花草……）。這樣孩子走進室內時就有如沐春風之感，是焦慮和緊張的心情得以緩解。

　　其次，吃晚飯之后，多陪（最好是爸爸）孩子出去走一走，最好是到山水田園氣息的曠場或公園，聊天的時候最好別涉及學習的話題。

　　第三，建議孩子每天睡覺前泡一個熱水澡，水溫略高于體溫，時間控制在15分鐘內，這有利于孩子放松和減壓。

　　第四，你說“我們一起分析了備考復習情況，建議他不要過分考慮成績”云云，我說了無疑是在給孩子加壓而不是減壓。如果你看到孩子整天趴在書桌前苦悶難耐時，完全可以對孩子說：你整天像老黃牛一樣學習累不累，你學了一遍又一遍煩不煩，你不是知識沒掌握好而是因為太把考試當回事了，當你苦累和煩悶樂的時候，出去換換心情不是很好嗎？這時候孩子會是什么樣的感覺呢？我想這是不言自明的。

　　第五，你說“老師要求家長及時與孩子溝通”，孩子到了高三之后他們都在與別人比時間拼毅力，其實孩子是非常苦和累的，當他要給我們說什么的時候我們靜下心來多多傾聽，必要的時候多說幾句“我們理解你”“我們相信你”就做夠了，我們多說和督促只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續學習的時間超過一個小時后，我們給孩子倒一杯熱茶，輕聲說“該休息一下了”或“該換換腦子了”，比你千言萬語重要的多，有效的多。

　　第六，鼓勵孩子出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、聽聽音樂；不過問孩子的學習或復習情況，更不做所謂的分析，要相信和信任孩子，多多關注和關心孩子學習以外的日常生活與活動，以自己的沉穩給孩子煩亂的心以籍尉，以自己的信任給孩子傳達一個信息：放心吧，孩子！無論任何時候、任何情況之下，你都是父母的最愛，父母任何時候都是你可以依靠的堅實臂膀。

　　最后，家人一定要保持愉快的情緒、平和的心態，以自己良好的心態和情緒調節孩子的心態。

　　以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍請你批評參考。

　　尊敬的楊老師：

　　您好！看了您的來信及信中客觀而全面的分析，我明白了許多，表面上我們是幫孩子減壓，實質上是幫了倒忙。不僅占用了孩子的時間，同時無形中增加了負擔。我們會按照您的建議盡力為孩子創造寬松的學習環境，做好孩子備考的后勤保障服務，愉快而輕松的心情對孩子來講是最重要的。

　　謝謝您百忙中的指導！祝您愉快！

篇5：優化孩子學習壓力的策略

    孩子的變化，讓我和妻子很是迷惑，總感到孩子是不是出現了什么心理問題，

    要么就是在學習上遇到了什么難事。我愛人以為自己和孩子很近乎，以前孩子有事總是先告訴她，就不斷地去和孩子進行交流、溝通，但近來孩子也不買賬，每天早晨6點鐘走，晚上9點回家。寫作業時，也不允許家人在一個房間里。孩子要高考，高三處于緊張的復習階段，可是家長似乎比孩子還要忙，整天看著各種報考指南，各種報考須知，生怕孩子報錯了大學，影響孩子今后的發展。其實，孩子進入高三，心理上承受的壓力非常大，既有學習上的，也有社會上的，還有家庭方面的。不情愿和家人交流也屬于正常范圍，因為家長往往好將別人家的孩子考上了什么大學掛在嘴邊，無形中會影響到孩子的情緒。因此，消除孩子的思想壓力很關鍵。對于高三學生而言，調整好心態是最大的困難，因為學習上的進步，成績的提高，相對提升的空間比較小，這當然不包括那些高三階段突飛猛進的學生。要讓孩子做到積極應對高考難度非常大。自從國家恢復高考制度以來，高等教育從精英教育走向了普及性的大眾教育，但考生家長對高考的熱情卻一點也沒有降下來。每年高考結束以后，考生家長都會聚在一起議論，誰的孩子考上了什么名牌大學，誰的孩子考上了什么大學，誰的孩子考得不好上了什么大學……這些無形中都吹進了孩子的耳朵，給他們帶來了壓力，很怕自己高考發揮不好丟家長面子。其實，從社會發展的角度，從人生的角度來說，人的成長是受到各種因素影響的，人要想成為社會的有用人才，其途徑是多方面的，并非高考這一個獨木橋。為了讓孩子不要因為高考而產生心理上的巨大壓力，我和妻子溝通后決定，和孩子進行一次平等地對話，在孩子心情比較好的一天晚上，我們坦誠地告訴孩子，高考盡管很重要，但我們并不希望你因為考試成績而感到有什么壓力，只要你努力了，發揮出了自己的水平，你就是最大的贏家，家里人也不會感到有什么不好。孩子說，高三了班里的同學都很努力，我怕讓人家拉下來，這一段時間心里總是不痛快，說話也少了，請家里人放心，我會努力的。經過這次談話，我發現孩子再也不像前些日子那樣了，情緒好了，也愛說話了，月考的成績有了提高。

    由此看來，對家有考生的家長來說，想辦法解除孩子的各種壓力勝過一切。不要給孩子無形的壓力，無形的負擔。只有家長解脫了，孩子才能解脫。

篇6：優化孩子學習壓力的策略

　　進入6月，家長更忙碌了，給孩子補營養，了解招生政策，實地考察招生院校等。可以想象，隨著高考(論壇)日期的逼近，如此緊迫的環境導致孩子的壓力有多么的大。這時候，作為家長，給孩子的一定是減壓，而不是加壓。

　　家長要相信孩子，孩子自身已經開始沖刺了，自己施壓了，家長做好后勤，保證孩子營養、睡眠、安全及做好疾病預防就足以了。孩子不容易，抱著這樣理解、寬容的態度，就會創造放松的氛圍。

　　有的家長得知孩子一模、二模成績不理想，很傷感，不知所措。這樣難免給孩子帶來影響。其實孩子的成績在班中、學校乃至考生的位置已經形成，不要主觀再預設或期望達到什么。這個時候的家長重點在于幫助考生尋找與自己成績一致，感興趣的院校信息以求最佳報考方案，同時引導孩子把注意力放在穩定發揮、達到自己平時的水平上。

　　家長要學會與孩子交流，站在孩子的角度考慮問題。這個時候關注孩子成績，不如關注他們的感受，詢問“考得怎樣”不如問“感覺如何”、“考題很難吧”，這樣問，孩子覺得你很理解他。

　　家長要做孩子的“減壓師”。要引導孩子認識到考試結果是多變的，受很多因素影響，包括考試中總擔心自己考試成績如何也會影響自己真實水平的發揮。順其自然，把考試當作一種體驗、人生的一種經歷就可以了。接著引導孩子保持適度緊張而不過分焦慮。過于松懈或過于焦慮均不利于考試獲得好成績。三是引導孩子要學會舍棄、排除或抑制干擾。“考過一門是一門”，考試完畢就讓它過去。“題目由我來做，成績由老師定”，“事發已畢、著眼后來”的考試。

　　降低孩子考前過重的焦慮、緊張，對孩子的身心健康、提高應考能力都是有意義的。無論如何，高考臨近，作為家長，給孩子的一定是減壓，而不要加壓。

篇7：優化孩子學習壓力的策略

　　隨著高考的臨近，家長的壓力也隨之增大，為孩子的失眠而緊張，為孩子的成績波動而焦慮……總之，孩子的風吹草動都會牽動著家長脆弱的神經。去年的此時，我也經歷了壓力的困擾，所以非常理解家長此時的心情，但愿能以我就此獲得的點滴感悟為你們減輕壓力。

　　降低對孩子的期望值是減壓的最有效的辦法。如果你的孩子有考上北大的實力，你不妨從心理上為他降低一個檔次，上北航也不錯，到北航還可以當 “雞頭”，伸展才能的機會會更多。即使再降一格，上了北京林大，也還有考取考北大研究生的機會嗎。只要孩子優秀，考到相對差一點的大學，更能激發他奮進，他的才能總會顯現的，對孩子來說，的確不僅是高考一次機會。對孩子的期望值下來的同時，再看到孩子的付出，孩子的不易，也就不會只盯在孩子的成績上了，你的壓力會減輕一大半。

　　擺正“成績”在人一生中的作用，對減壓也有一定的幫助。不能說成績不重要，但決不是最重要的，決定不了人一生的幸福快樂。我患病誤診那段日子體會的最深。我飽受抑郁的折磨，盡管過著富足的日子，但卻無論如何也樂不起來，看著窗外賣菜的婦女唧唧咯咯地說笑著，我真的好羨慕。盡管他們的文化層次不如我高，生活條件不如我好，工作也不如我舒服體面，但他們卻比我快樂，比我幸福。是啊，賣菜也可能賣出幸福快樂，名牌大學的學生，也有因其他能力欠缺而被迫退學的，博士生也有因心理承受能力太低活不下去自殺的。說明什么問題？成績或說人的智商遠沒有人的情商（情緒控制能力諸如：人的心理承受力、自我控制力等）重要。所以，別只盯在孩子的成績上嘆息，讓孩子不舒服，自己添郁悶。要多關注孩子的內心成長，多給他鼓勵，多給他信心，培養他健康的身心，使他在任何條件下都能生存，而且能快快樂樂地生存——這是最重要的。其實，你的孩子有很多優點，有待你去發現，更需要你去欣賞。如果你能真正欣賞到他的優秀，不論成績如何，你都會發自內心地欣然接納他，也就不至于因孩子成績的不理想，而壓力重重了。

　　這段時間里，家長的任務很艱巨，除了要做好孩子的后勤保障外，還要做好孩子的心理調節。想方設法使孩子達到最佳的學習狀態，和最佳的心理狀態，以便能考出自己最好成績。若勝此重任，就要求家長首先要調整好自己的心態，學會減壓。我寫這些的目的也在于此，但說的不一定對，也不一定到位。總之，希望家長能保持健康心態，陪孩子度過這段艱難且又值得一生回味的美好時光！

篇8：優化孩子學習壓力的策略

　　每年高考第一天結束后，很多考生心情會非常糟糕，怎樣才能克服？作為高考過來人，有什么心里話想對父母說？復旦大學大一歷史系高天晴和英語系徐凱妮過來人的身份，建議家長們不要在考后過問太多考試情況，尤其是切忌提問“考得怎么樣”。父母在高考這兩天最重要的是做好后勤工作和心理輔導工作，為考生減減壓。

　　收音機不能出差錯

　　談到去年高考，有一樁讓高天晴印象十分深刻的事。“當時，英語考試時，我所在的考場有一位同學的收音機壞了，急得快哭了。考場內很多同學都為了保險而帶了兩臺收音機，其中也有跟他穿著一樣校服的，但沒人愿意借，大家都不敢冒一點點險。后來有一位男生可能是已經被某所學校預錄取或是不太在乎，就把自己唯一的一臺收音機借給他了，這件事讓我感觸很深。”“再次奉勸大家一定要確保收音機不出一點差池！”高天晴說。

　　首日考完忌上網、對答案

　　每年高考第一天考完語文和數學后，很多考生都會覺得心情特別糟糕。怎樣把心情調試到最佳狀態？當晚怎么安排復習？

　　徐凱妮表示，考完之后不要上網。網上各種專家解讀作文題、學霸解析壓軸題之類的容易影響考生心情。她自己有考完從來不對答案的習慣，那些解析類的專家文章她從來不信。當晚復習的話，主要還是看一下自己整理好的思路公式和重要詞組筆記。

　　高天晴也表示，第一天考完最大的禁忌就是對答案，語文作文偏題和數學大題算錯都是最致命的，考試心態不能受到影響。“我去年第一天考完就直接回家。晚上，建議考生再回顧一些細節知識點，尤其是文科加一科目，確保考綱內容沒有任何疏忽。”

　　送考家長太多易緊張

　　對于很多考生和家長關心的送考問題，徐凱妮表示，相對來說，女生家長送考得多，男生很多沒有送考或只來了一個送考的家人。“我記得去年吐槽說大家是一拖二有的甚至是一拖四來考試的，家長心情可以理解，但是人太多太擠也不好，容易氣氛緊張。”

　　高天晴也坦言，當時父母都來送考了，她覺得這方面其實影響不大，可以按照平時習慣來。不過，她不建議家長為了陪考而特意請假，這樣可能會給考生壓力。

　　中午不要在馬路邊坐等

　　高考期間中午怎么安排比較好？高天晴表示，她當時的考點在徐匯中學，午餐在附近商場吃。第一天中午看了看標記過的數學錯題，第二天一直在調試收音機。“我覺得中午再看什么其實也只是心理安慰了，最重要的是不要再糾結上午的考試，趕緊為下午做準備。”

　　徐凱妮表示，她家離考點較近，午餐是回家吃的。中午還稍微小睡了一會兒，再翻閱了一下下午考試復習材料。“我去年看到有些同學在馬路邊找個地方坐著等。如果天氣很熱，建議不要這樣在外面等，會影響身體不能保持最佳狀態，下午考試也容易困或累。”

　　父母做好后勤保障就行

　　從過來人的角度，考生對父母有什么要求？希望父母做些什么？高天晴說：“希望父母不要在我考完試出來后過問太多，因為我自己也很想知道‘考得怎么樣’，可是跟父母說就只能說‘還可以’，心里其實很焦慮。父母在這兩天最重要的是做好后勤工作和心理輔導工作，為考生減壓。”

　　高天晴表示：“我覺得考前考生最想聽父母說的就是對自己考后游玩安排的支持，但有些考生可能比較想一個人靜一靜，若是后面一種的話建議父母就不要去打擾，他心里一定知道父母的關心。”徐凱妮也表示，父母給孩子一些鼓勵可以加點正能量，但不宜給孩子太大心理壓力。

篇9：優化孩子學習壓力的策略

　　中考下月就要開考。面對這場影響升學和人生前途的考試，考生和家長誰更擔心？記大部分情況下，是考生家長比孩子本人更緊張。為此，一些有經驗的教師指出，在中考來臨之際，家長最需要做的“功課”是要有平和的心態，同時，不要對孩子施加過大的壓力。

　　來自家長的壓力大于教師

　　大多數家長認為，高考的確是孩子人生選擇的一道“關”，對孩子和家庭有著直接的關系。許多家長把“重任”壓到了孩子身上。尤其是那些有“光宗耀祖”意識和“補償”心理的父母，更是把自己的所有希望寄托到孩子身上，要求孩子實現其“未圓之夢”。

　　某校初中某班一份抽樣調查發現，家長給予的壓力比老師和社會給予的壓力要高出一倍，考生聽到家長說得最多的話是：“這幾天是關鍵，你給我抓抓緊”、“考好了將來前途就好了”、“考得好全家光榮，考不好就糟了”，甚至有一些家長還對孩子的考試分數設置了“最低分數線”。一些學生在家長的重壓之下，稱六月為“黑色的六月”、“郁悶的六月”。

　　“軟壓力”更有害

　　講到來自家長的壓力時，一些學生對家長施加的“軟”壓力特別“害怕”。一位初三學生說：“這幾天，家里人待我特別好，但他們的眼神又多少讓我害怕。回到家，母親拿毛巾讓我洗臉擦汗，再取出冰箱的冷飲，還做好了可口的飯菜，平時不做家務的父親甚至還精心制作了夜點心。可是，這一切的潛臺詞分明就是："我只有考出好成績才能回報父母"，想到這一點，我越吃就感到壓力越大。”

　　“孩子就要參加中考了，現在是沖刺的關鍵，我特別要督促他”，這種話也許司空見慣，但在教育專家眼里，會被判為“不合格”，因為越是臨近考試，孩子的壓力會陡升，家長再喋喋不休，會讓孩子不堪重負。而適當“減壓”，則能讓孩子得到放松。

　　壓力，是一把“雙刃劍”

　　家長對孩子的壓力，是一把“雙刃劍”。一位長期從事學習心理研究的專家指出，孩子在臨考前的壓力只要有限度，就能有利于激發孩子的內在動力；而過分施壓，則會破壞孩子內在的應激系統，產生負面影響。有些人出現記憶力下降；有的整天心慌意亂，易怒易哭；有的茶飯不思，或飽受惡夢的困擾……這就是因為受到過分壓力而產生過度焦慮，以致身體的植物神經系統紊亂。

　　上海市教科院家庭教育研究專家樂善耀指出，家長關注孩子的中考、高考，是情理中的事。不過，將自己的想法一股腦兒地灌輸給孩子，甚至以成績來衡量孩子的出息，是有失偏頗的。他建議，家長特別要注意幫助孩子做“減壓”的“功課”，即使關心照顧也要適可而止，要用一顆平常心來迎接即將到來的考試。

篇10：優化孩子學習壓力的策略

　　去年高考前，我采取了“報喜不報憂”的方法，努力讓孩子進入良好的狀態，讓他能始終如一有個好心情，從而渡過“非常階段”的難關，他用實際行動，最后如愿以償地走進了自己喜歡的上海名牌大學。

　　過去開家長會，一直是妻子的“專利”，可兒子高三時有一次開家長會，妻子高興而去，掃興而歸，因為她聽老師說兒子成績下降了。其實，這只是一次小測驗，但妻子卻“如臨大敵”，一回家就不問清白地發火。兒子難以接受，便頂撞起來，鬧得雙方不愉快好些日子。結果，兒子到了學校還時不時地頂撞老師，關系就此緊張起來，功課也難以“發揮”正常了。

　　眼見娘兒倆“戰爭”越演越烈，長此以往，勢必影響到兒子學業。我于是自告奮勇地對妻子說，從今以后，我去開家長會吧。妻子用疑惑的眼神看著我，我知道，妻子一定在想我這個內向性格的人，能向老師打聽到什么“內部情況”呢？她極力反對，我毫不氣餒，說是給我一個機會試一試，她才無可奈何地說，好吧，就一次機會。

　　當我接受了這樣的“工作”后，心想，在這個關鍵時刻，孩子是特別需要理解并給予“表揚”的。我毫不猶豫地采取了“報喜不報憂”的方法。一旦家長會上老師反映哪門課程成績下降，我回家會說這門功課還行，老師關照還要繼續努力云云。哈哈，這一招真靈。兒子信以為真，對這門課程的老師反而充滿了感激，從而激發了他的熱情和斗志，測驗一次比一次靈光，成績不斷地提高。特別當我知道兒子在學校里的排名不是太好后，盡管我內心也非常著急，但我依然報喜不報憂。

　　我并非“放任”兒子，而是鄭重其事告誡兒子再努力，一定要通過自己的努力，在原有的基礎上，再上一個層次，這是應該關照的！一旦兒子進步了幾名，哪怕是進步了一名，我也會及時地給予表揚；如果有一次不成功，我會關照兒子不要氣餒，勝利永遠屬于勤奮的人！勝利永遠屬于不氣餒的人！正是我的寬容，使兒子以自己的行動努力拼搏，最后如愿以償地走進了自己喜歡的上海名牌大學。所以，家長應該給孩子創造良好的環境，并始終關注營造全家人的好心情。

篇11：優化孩子學習壓力的策略

隨著期中考試的臨近，家長們往往感到緊張，擔心孩子的復習進度和考試表現。然而，過度的關注和壓力反而可能適得其反，影響孩子的表現。張老師，一位經驗豐富的教育專家，提出了幾點建議，幫助家長在考前為孩子創造一個輕松愉快的家庭環境。

建議1：營造自然的家庭氛圍

有些家長在孩子考試前會采取極端的措施，如關閉電視、減少家庭活動，甚至小心翼翼地走路，生怕打擾到孩子的學習。然而，張老師認為，這樣的行為會給孩子傳遞一種緊張的情緒，反而增加了他們的心理負擔。相反，家長應該保持家庭生活的正常節奏，讓孩子在寬松、自然的環境中備考。

建議2：尊重孩子的作息習慣

許多家長認為，考試前保證充足的睡眠對孩子的表現至關重要。因此，他們會鼓勵孩子早睡。然而，張老師指出，突然改變孩子的作息習慣，比如讓習慣在深夜11點睡覺的孩子提前到晚上9點入睡，可能會違反孩子的生物鐘，導致失眠。家長應該尊重孩子的自然作息，提供良好的睡眠環境，讓他們在熟悉的時間入睡。

建議3：保持家庭生活的連續性

考試期間，一些家庭會突然改變日常習慣，給予孩子特殊的待遇，如不讓他們參與家務或家庭決策。張老師認為，這種突然的變化會讓孩子感到壓力，因為他們需要適應新的家庭動態。相反，家長應該保持家庭生活的連續性，讓孩子在穩定的環境中備考。

張老師進一步強調，家長應該避免過度干預孩子的學習，例如頻繁詢問復習進度或與他人的孩子進行比較。這些行為可能會讓孩子感到焦慮和壓力。相反，家長應該給予孩子合理的期望，相信他們的能力，并提供支持。同時，家長也應該注意自己的情緒，保持平靜和積極，以樂觀的態度感染孩子，幫助他們以輕松的心態應對考試。

家長在考前扮演著至關重要的角色。通過營造自然的家庭氛圍、尊重孩子的作息習慣以及保持家庭生活的連續性，家長可以幫助孩子減輕壓力，提高考試表現。記住，孩子的身心健康比任何成績都重要，讓他們在寬松、愉快的環境中發揮出自己的最佳水平。

篇12：優化孩子學習壓力的策略

　　高考、中考結束了，孩子們松了一口氣。然而，許多家長卻“病”重了，焦慮情緒讓父母們寢食難安。每年六七月，除了緊張的學生和家長，幾乎整個社會的神經都跟著緊繃起來，演繹成了一個社會心理問題。

　　焦慮在家長中流行

　　家住萬松園路的劉女士身體一直很好，可近來卻感覺胸悶、心悸。原來，劉女士認為兒子高考沒有發揮出正常水平，兒子，卻不以為然每天出去玩，一點不著急的樣子。劉女士生氣地訓了孩子幾句，娘兒倆幾天都沒說話。時間一長，就出現了上面所說的癥狀。經醫生檢查，劉女士就是因緊張、焦慮引起植物神經紊亂而導致的心臟神經功能失調，是一種嚴重的焦慮癥。

　　一位家長在高三家長博客圈個人日志中寫道：“高考前后，自感日益焦慮，總覺得有很多事情要做，又不知做什么，上班也沉不下心來。以往一覺睡到天亮，這段時間凌晨就醒。”

　　“高考雖過去這么多天了，但我還是很緊張，我在家每天就只有高考這一個話題，一會兒又懷疑女兒估分不準，一會兒又埋怨她不細心。”周女士說。和她一起來的女兒曉玲(化名)也說，媽媽現在的生活重點就是天天問我分數，還總是唉聲嘆氣的，老說自己命不好。媽媽的態度搞得她心煩意亂，心理壓力比考前還大，曉玲說著淚就流了下來。她還說，自己現在的狀態應該是愧疚、苦悶、懊悔、失落、迷茫，不知如何是好。

　　可見，焦慮是普遍存在的。但更重要的是，這種焦慮有傳染性。孩子的焦慮是由考試本身引起的，是有正當因果關系的。而家長的焦慮發生在后面，沒有一個直接的引發原因，是孩子焦慮傳染的結果。

　　過分關注是家長焦慮癥的病根

　　家長高考焦慮癥的原因為：過分關注。關注的主體從考生發散到公眾、媒體，高強度的關注導致了一種消極暗示，進而引發社會焦慮。

　　其次，一個很重要的原因是很多家長把孩子作為自己成功的標志，可這對孩子是不公平的。孩子們有權利規劃自己的生活，走自己鋪設的人生道路。如果家長把孩子作為自己的“面子”，焦慮是在所難免的。同樣，對于孩子，當他們看到自己的父母關心的是他們的“面子”而不是自己的身心健康時，逆反心理就會產生。一個和孩子不能有效溝通的父母，又怎么能期望沒有焦慮？

　　當然，孩子的個體原因對于家長焦慮的引發也很關鍵。孩子自身狀態好，家長的情緒就會跟著好很多；孩子本身狀態不夠好，家長的焦慮就可能隨之增大。

　　家長如何擊退考后焦慮

　　美國猶太裔作家艾薩克·巴什維斯·辛格獲得了的諾貝爾文學獎之后，有記者上門采訪：“你對獲獎感到意外嗎？開心嗎？”

　　“當然啦，我感到既意外又開心。”

　　十分鐘后又有一個記者上門：“你對獲獎感到意外嗎？開心嗎？”

　　“一個人的意外和開心能夠維持多長時間呢？”這次他如是回答。

　　作家機智的回答反映了適應原理：神經系統的興奮性在反復刺激之后逐漸減弱。這是人類遺傳的固有特點，適應的意義是讓你把更多精力關注新的刺激，從而增加生存的機會。

　　美國奧特本大學心理學教授諾姆·詩潘瑟博士介紹，適應原理最重要的應用還數對焦慮的治療。

　　焦慮體驗的背后一定有神經系統的興奮。大多數人面對焦慮的時候，采取的做法是逃避引起焦慮的情景和事物。但逃避令你的神經系統失去了適應的機會，只會讓你害怕的東西歷久常新，于是不斷讓你興奮，讓你焦慮。而且，逃避會隨著時間的推移而擴大化。

　　更糟糕的是，如果你避開嚇到你的東西，你會有挫敗感。每一次逃避都會使你的焦慮增強，一次次證明你是弱小的。

　　最后，逃避讓你失去鍛煉的機會，令你越來越難以翻身，越來越沒有自信。

　　家長也需要考后自我減壓

　　中考、高考結束后，壓抑多年的能量突然釋放，學生從高度緊張的學習生活中一下子放松下來，很多潛藏的問題集中爆發出來，出現了很多學生考后的心理問題。而對這些孩子的家長來說，更是才下眉頭卻上心頭。有人說考前是考孩子，考后則是考家長，因此家長們在全身心愛孩子的同時，一定要注意方法、有效疏導自己的情緒，為自己卸掉不必要的心理負擔。

　　家長對學生的擔心是可以理解的，但不必過分。考都考了，不管是什么樣的結果都要面對現實，成績是不能改變了，但人是可以成長的。多注意孩子考后的情緒變化，孩子的前途有很多種可能性，愁是沒有用的，埋怨更是于事無補，還是多想想辦法有益。人比成績更重要，成材的路千萬條。通過合理情緒療法來處理家長和學生的考后焦慮非常有效。以理性治療非理性，用合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，從而減少不合理的信念給情緒帶來的不良影響。

篇13：優化孩子學習壓力的策略

         的高考將進入“尖峰時刻”，面對大考，“應戰”的考生倍感壓力，而身處“大后方”的家長們之緊張程度也不亞于考生，甚至更為焦慮。 　　“離高考越來越近，我也越來越緊張，前段時間，晚上經常夢到孩子考試的情形，不是忘了給孩子帶筆，就是送錯了考場，這星期又開始失眠了。”再過十多天，省城市民黃女士的女兒將參加高考，作為家長，她的緊張程度可以說寢食難安。 　　進入高考備考期，眾多家長也和考生一樣，正面對一道如何應對心理壓力的難題。面對高考，家長的一言一行、一舉一動都會通過感染、暗示等心理機制影響到孩子的心態。 　　施愛 也得有度 　　考試臨近，許多父母開始對孩子施以無微不至的“關愛”。有的家長在孩子面前變得小心翼翼，看到孩子正在學習便不敢講話，不敢大步走路，不敢開電視，生怕弄出一點動靜會影響了孩子，甚至半年前就“閉門謝客”，以保證家里的清靜環境；有些父母對孩子的生活起居照顧得體貼入微，仿佛十七八歲的孩子突然變成了幼童，家長包攬了所有的生活瑣事。對家長們的如此舉動，看看孩子怎么說。 　　“進入高三后，媽媽對我簡直照顧得太周到了，每頓飯都問想吃什么？在家學習的時候，一會兒給我送杯牛奶，一會兒削個水果，平時只要她有時間還要接送我上下學。爸爸則總是問東問西，哪怕一個課堂小測驗，都要細問我的成績、排名，要是成績下降了他嘴上不說什么，但立即就滿面愁容。”5月21日，考生小梁接受記者采訪時說，父母的“良苦用心”給他增添了不少壓力，如果考不好會覺得沒臉面對他們。 　　正如小梁所說，家長們這些過分施愛的表現和舉動都會讓考生更感到緊張。現在許多家長已不再給孩子直接施加壓力，相反他們會不厭其煩地提醒孩子“千萬不要緊張”等等。但對考生的關心過多，也側面表現出了家長對高考的緊張程度，反而加重了孩子的心理負擔。 　　攀比 實不足取 　　“在單位和同事談起孩子高考的事，看人家的孩子那么優秀，就總擔心自己的孩子萬一考不好該怎么辦？近來我瘦了一圈，真是操心啊！”忻州考生家長趙女士向記者坦言，自己因兒子即將高考心理壓力頗大。 　　在和趙女士談話中了解到，她對孩子進入名牌大學寄予厚望，因為她認為孩子再努把力不是沒有希望。而趙女士的兒子卻悄悄對記者說，從自己現在的成績來看應該是在“一本”和“二本”之間，但媽媽每天在嘮叨“某某同事的孩子上了名牌大學后前途多么光明，反之畢業后會連工作都難找”“親戚朋友都在看著你呢”等等言詞，讓他深感重負。 　　當前一些家長把孩子考上大學當作一種地位、榮譽的象征，存在一股盲目攀比的不良風氣。不少家長將“自己的投資”和“在同事親友前的面子”看得很重，看到人家的子女要上重點大學，就覺得自己的孩子也得上。當家長把這種意愿不斷在子女面前表達時，給孩子造成的應考壓力顯而易見。 　　心態 科學調整 　　考生家長有無良好心態，是影響考生正常發揮的重要因素之一。要讓考生輕松上考場，家長一定要善于調整自己的情緒，克服焦慮心理。 　　首先，真實了解和接受孩子的學習狀況，適當降低期望值。孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的，不現實的高期望，超過了孩子的實際水平，只能增加自己和孩子的心理壓力，挫傷考生自信心。 　　同時，適度和孩子進行良好溝通、交流，力求雙方情緒穩定。既不要過多地嘮叨和??嗦，也不要過于沉默，這都不利于孩子以一顆平常心去參加高考。高考前，家長要擺脫各種外界的干擾，保持較平和的心態，聽聞關于高考的各種動態時，冷靜分析，理智對待，尤其不能把一些小道消息隨便傳給孩子。 　　尊重孩子是父母調整心態的有效途徑。家長應在尊重孩子意愿的前提下給予一些建議和幫助，如果一味要求孩子聽從家長意愿，結果不僅為難孩子，也會因難以如愿而出現家長心理失衡。此外，家長考生注意力都集中在考試上，精神較緊張，適當安排一些家庭活動可以松弛緊繃的弦，保持心情愉快。 　　“高考減壓”當從家長做起，趕走應考“焦慮”，與孩子一起從容面對高考。 　　本報記者王璐 　　不堪承受之重 　　“千軍萬馬過獨木橋”曾是人們對高考競爭之描述，雖過于夸張，但可見“高考”在人們心中所產生的那種壓力。每逢高考臨近，總揪著數萬考生和家長的心。 　　據報載，有一位母親在網絡上發起建立的“高三家長博客圈”，竟從眾多博客中脫穎而出，點擊量在短短兩個月內一路飆升，超過了百余萬次。在這個匯聚“天下高考家長同仁”的博客圈里，家長們除了通過網絡交流教育經驗，更試圖通過“集體拯救”的方式，能夠找到一個宣泄心理壓力的平臺。 　　幾乎每位考生和家長都體驗過食不知味、夜不能寐的焦慮。多年來，“高考成績決定命運”的觀念在人們心中根深蒂固，正是對高考的這種價值取向成為人們產生重壓的根源。加之激烈的就業競爭，也集中反映到教育領域的高考競爭中來，面對似乎連接著孩子未來命運的高考，人們何以輕松？ 　　高考，包含了太多社會的附加期望。高學歷，似乎日益成為單位求賢的前提。農村的考生，指望著通過高考跳出鄉村，城里的考生，期待著金榜題名后直接跨進通向白領之途…… 　　什么時候，人們才可以真正用一顆平常心來對待高考？讓考生輕松應考，讓家長從容面對。也許那就是我們的教育制度、就業制度完善之時……

篇14：優化孩子學習壓力的策略

　　孩子上了高三，不少家長也跟著緊張起來，不知道怎么和孩子溝通，甚至連日常交流也變得困難。有關心理專家提醒，家長放輕松了，孩子的壓力才會減小。

　　高三生小王最近經常和母親爭吵，有時候為了一點小事，也會上火吵起來。他的母親張女士說，現在她不知道該怎么和兒子交流，話說重了不行，輕了又不管用。有時候想問問孩子的學習情況，孩子又總是反感，母子倆又會爆發一次大戰。“現在每天都要看孩子的臉色，看他心情不好，全家都不敢惹他。”母親張女士覺得很委屈。可小王也覺得心里不舒服，他說：“高三開始，家里人就緊張兮兮的，父母和我說話都變得遮遮掩掩了，問什么還拐彎抹角的，讓我覺得壓力更大。”

　　記者從北京市一些高三生中了解到，像小王家這樣的情況不在少數。家長過分緊張，讓孩子感到壓力更大，使家長和孩子的溝通受到影響。有的家長愛嘮叨，事無巨細，關懷備至；有的家長和孩子溝通時，過分小心翼翼；還有的家長甚至辭職在家，專門照顧孩子生活。這些都在無形中讓孩子更加緊張，對孩子的學習起不到積極作用。

　　北京某心理咨詢網心理專家郭昭良認為，孩子到了高三，家長要營造和諧的家庭氛圍，既把孩子高考當回事，也不能過分緊張。家長要給孩子適度的關心，以免引起孩子反感。對于自覺性強的孩子，家長當好后勤部長就可以了。有的孩子自覺性不太強，家長可以適當督促。高三家長要做到少問多做，擺正自己的位置，幫助孩子樹立信心，但別把全部精力投入到孩子高考這一件事中，要適當做一些自己的事情。