高考心理輔導與焦慮緩解

篇1：高考心理輔導與焦慮緩解

　　案例一

　　懶散得什么都不想做

　　小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了;上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡;晚上有時懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復習階段，他的狀態(tài)卻像一個原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢?

　　【分析】

　　小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。

　　【建議】

　　1、應該保持自己以往狀態(tài)良好時的學習習慣，不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。

　　2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補自認為“不足”的復習時間，而忽略了這種超負荷的運轉(zhuǎn)給自己帶來的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。

　　案例二

　　因害怕成績下降而焦慮

　　高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學習效率下降，害怕考試成績下降。

　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說，在大的考試前他總是會心跳加快、出汗、擔憂等，甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來神情恍惚，記憶力下降，有時明明把物理、數(shù)學等課本放在茶幾上，過一會卻跑到書架、床頭等處翻找。一節(jié)課他會走神三四次，最近的模擬考試，本來拿手的數(shù)學都沒考好，心情愈發(fā)焦慮。

　　【分析】

　　“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學研究表明，適度的焦慮有助于調(diào)動學生的心理能量和生理能量，全力以赴地進行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學生可因情緒緊張而出現(xiàn)過度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。

　　考試焦慮是因為考生對考試結(jié)果過于緊張或擔憂而產(chǎn)生的，一般在進入考場、未正式做題時焦慮反應達到高峰，表現(xiàn)為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。

　　【建議】

　　1、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調(diào)適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。

　　2、注重復習過程，淡化考試結(jié)果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上，循序漸進地完成計劃，而不用整天去擔心考試的結(jié)果會如何，要相信積極而又努力的付出，總會收到一定的回報。

　　3、尋求學校心理老師的幫助，以調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考。

篇2：高考心理輔導與焦慮緩解

    的暑假，我參加了一個社會實踐活動，在一些中學做講座和調(diào)查。我記得，每當我自我介紹說是北大心理系的，就會被很多高三學生熱切地圍住：

    “你們學心理學的能治失眠嗎？”一個師妹迫不及待地問，“我都快被折騰死了。”

    她這樣問的時候，立刻得到周圍很多同學的附和之聲。這是個非常有代表性的問題。

    “你失眠有多久了？”我問她。

    “高二上學期期中考試開始，到現(xiàn)在快一年了。”

    “每天都失眠嗎？”

    “那倒不是……時好時壞吧——主要是考試的時候，越重要的考試，情況就越嚴重！有時候晚上10點就上床睡了，凌晨1點還睡不著！”

    “睡不著的話，一般都會想什么呢？”

    “什么都不想啊，就想趕快睡著，趕快睡著。對了，還會回憶學過的各種幫助睡眠的方法，不過都沒什么用……”

    “是嗎？都試過什么辦法啊？”

    “那就多了，書上的，網(wǎng)上的，基本上所有辦法我都試過，”她如數(shù)家珍地掰著手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、聽音樂啊、調(diào)節(jié)呼吸啊，包括數(shù)數(shù)什么的我都試過了，還喝過一些保健飲品……”

    “這么多方法，全都試過啊？”我禁不住笑了。

    “嗯，”她懇切地點點頭，又重復道，“不過都沒什么用。”

    “既然都沒有用，那你憑什么覺得，我就能給你與眾不同的方法呢？”我問她。

    她有些愕然地抓抓頭，不知道該如何回答。

    “我理解你的心情，”我對她說，“就要高考了，誰遇到這樣的問題，都會拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去試試的。”

    她點點頭。

    “不過你想想，”我說，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的話，那肯定早就是眾口相傳，你也不至于等到現(xiàn)在了，對吧？”

    她皺著眉頭想了一下，同意我這個說法。

    “如果沒有辦法的話，”她臉上充滿了失望，“那我這輩子都擺脫不了了……”

    “擺脫失眠的困擾嗎？”我笑笑，“誰告訴你擺脫不了？”

    概說：焦慮的因果循環(huán)

    其實這是一個文字游戲：“治失眠”和“擺脫失眠的困擾”，聽上去好像是一個意思，在我看來是有分別的：前者意味著消除一個現(xiàn)象，而后者又意味著什么？

    我們先進入本文的主題——焦慮感。

    焦慮，翻譯成大白話，就是指對某些事情的擔心。這個師妹的情況就是典型的焦慮——她對失眠的擔心明明白白地寫在了臉上。

    我們來思考一個很有意思的問題：癥狀(失眠)和焦慮(擔心)，究竟哪一個是原因，哪一個是結(jié)果？

    似乎很明顯的：擔心是因為失眠而引起，那么癥狀是因，焦慮是果。

    但是——我要提醒的是——會不會還有另一層關系？過度的擔心回過頭來，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變成了癥狀的原因？

    ——正是擔心本身，才使得她的失眠如此嚴重！

    我們來看整個過程：最開始，有一次考試之前她睡不著，她擔心這是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一個偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動，滿懷緊張地等待結(jié)果——很不幸，失眠再度降臨了。她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會充滿期待，同時心里又隱約地不安，怕萬一這種辦法也解決不了，那更加證明了自己癥狀嚴重。可是，事實似乎正一步一步地向著她最不愿意的方向發(fā)展……她每天都很苦惱，失眠變成了一個無法解決的大麻煩！

    是因為她體質(zhì)特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個萬籟俱靜的深夜，你感到所有人都已經(jīng)沉沉睡去，只有你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)——你甚至還不敢輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你只能一動不動地“僵硬著”，你越來越著急……

    你說你什么都沒想，其實你滿腦子都在想：“千萬什么都別想啊，千萬什么都別想啊，我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著……”

    試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會失眠。

篇3：高考心理輔導與焦慮緩解

　　高考進行備考階段，整理了高考心理輔導：如何有效緩解考前焦慮？

　　高考越來越近了。眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發(fā)揮正常水平呢?

　　1、考前進行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學生考前焦慮是因為學習量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學習，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應試時才會注意力集中。

　　3、適當?shù)倪M行運動。

　　適當?shù)倪\動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達到緩解考前焦慮的目的。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。

　　當考前感覺到緊張焦慮時，可以做一些除學習外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說自己的擔憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫，宣泄內(nèi)心的負面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場考試無非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會英勇無畏。

　　供同學們參考。

篇4：高考心理輔導與焦慮緩解

　　高考在即，高三學子現(xiàn)在全力備考，埋頭苦讀。家長們望子成龍，學校和老師盼望學生出類拔萃，考上重點院校。恒昌中學高三學生小王說：“十幾年寒窗苦讀的成果就要在這次考試中見分曉了，這次考試的重要性，對我來說是不言而喻的。但是，這幾天我開始莫名煩躁，看不進去書了。”

　　記者采訪中發(fā)現(xiàn)，像小王這種情況并非個例，這段時間不少高三學生相繼出現(xiàn)一些奇怪“癥狀”，吃不下飯，睡不著覺，學習效率低，他們都患上了“考前焦慮癥”。

　　昨日，記者聯(lián)系到齊齊哈爾市一家心理咨詢所，工作人員向記者介紹，最近一段時間，他們接到了很多高三學生的電話，想要得到心理方面的疏導。他們反映的普遍問題是考前焦慮，睡不好，吃不好，學習效率下降。“前兩天他們還接到了一個特殊的咨詢電話，是某校高三女孩打電話要求工作人員給她的媽媽做心理輔導的。看來，不光是考生的壓力大，家長們也輕松不到哪里去。”據(jù)工作人員講。

　　據(jù)悉，高考臨近，考生感到緊張在所難免，但是有些考生因為緊張出現(xiàn)頭痛失眠、食欲不振、拉肚子、感冒發(fā)燒等生理反應，影響了正常的學習和生活，這就屬于考前焦慮癥的范疇了。心理輔導專家認為，這主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等原因造成的。

　　齊齊哈爾市心理輔導老師黃慧建議，家長應該首先緩解自己的情緒，不要給孩子施加壓力，家長要對孩子多鼓勵，提高其自信心。在這段時間，家長不要過多嘮叨，應當擔當家庭輕松氛圍的主要營造者。考生平時可以通過適當?shù)捏w育運動或音樂來放松心情，不要改變正常的作息規(guī)律。同時，一日三餐定時定量，注重營養(yǎng)搭配，切忌暴飲暴食。

篇5：高考心理輔導與焦慮緩解

　　臨近競爭激烈的中高考，有很多同學心中存在種種擔心，開始出現(xiàn)了過度的考前焦慮。例如，學習備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學，總擔心自己的心理素質(zhì)不好，覺得第一次參加中高考，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。

　　擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)臨床心理輔導實踐的經(jīng)歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

　　我們知道，人在做事的時候適度的緊張和焦慮對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。其實對于考試也是如此，在臨考前擁有自信、輕松、愉悅和適度的焦慮的考生才能在考試中最大限度的發(fā)揮出自己的水平。但是，過度的焦慮則會導致一系列的生理反應和情緒反應，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

　　一、考前為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮

　　簡單的說，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預期或假設進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。仔細反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設或預期的一種應激反應——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現(xiàn)失敗后別人的指責以及自己的生活學習狀況的低下；“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”從根本上說，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產(chǎn)生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產(chǎn)生不利的情緒。

　　在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導致情緒浮躁、思維反應遲鈍、甚至大腦空白，有的同學稱其“大腦突然短路”。

　　二、如何克服考前、考中的過度焦慮

　　1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現(xiàn)暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個巨大的障礙。

　　根據(jù)臨床心理咨詢的經(jīng)驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調(diào)解。

　　（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

　　（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現(xiàn)過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預期或假設進而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調(diào)整自己的情緒了。

　　首先準備一張白紙，當過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預期結(jié)果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達到一種比較平靜的狀態(tài)。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。

　　（3）鎮(zhèn)定按摩。當焦慮情緒很嚴重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可以借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。考生可以用右手大拇指輕輕按摩內(nèi)關穴，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上，內(nèi)關穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關穴就在兩根筋的中間。

　　2．如何克服考試中的過分焦慮情緒

　　在考試進行中，也會突然出現(xiàn)過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強度的腦力活動導致的一種絕對的焦慮情緒。如果進一步嚴重，也會導致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據(jù)焦慮的成因：如果是因為遇到較難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調(diào)整大腦）休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。

　　考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)。最好的考試狀態(tài)類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態(tài)，完全可以通過平時的作題訓練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調(diào)適的過程。所以，平時注意了對做題狀態(tài)、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態(tài)有非常大的幫助。

　　另外在平時的生活中，如果考前尚未作過全真的模考，就有必要進行一次完全限制時間的模擬訓練了，至少要讓大腦為不久就要進行的高強度考試預熱一下。考前充足的睡眠、營養(yǎng)也是必需的。

　　最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學習中進步的時候，誰也感覺不到自己在進步。

篇6：高考心理輔導與焦慮緩解

　　離高考還有半個月的時間，考生們進行著最后的復習沖刺。而此時，學生的心理壓力也越來越大。昨天，山師附中聯(lián)合山東師范大學心理學院為考生進行考前心理咨詢和測評發(fā)現(xiàn)，八成考生考前患“輕度焦慮”。

　　15位心理研究生“察言觀色”

　　昨天上午，記者在山師附中幸福柳校區(qū)看到，來自山東師范大學心理學院的15名研究生分成8組，對考生進行時間管理、人際關系、應考心理、自信心等方面的測評和咨詢。同時，他們還特意印制了近千份心理測試答卷，學生填寫后現(xiàn)場打分。

　　“越臨近考試，我的注意力越難集中。平時會做的一些題，考試時經(jīng)常看錯題目，這是怎么回事？”一位高三男生跑過來問。

　　心理咨詢師小張看了看這位男生，并沒馬上回答他的問題，而是笑著說：“你和我說話時是不是有些緊張？平時你在公共場合發(fā)言是不是也比較靦腆？”“你怎么知道？”這位男生很驚訝的說。“你跟我說話時，右手一直在摸鼻子，你這個習慣性的‘小動作’就表明你在與人交流時會有緊張感。”小張說。

　　在一上午的咨詢活動中，15位心理學研究生“察言觀色”，一個眼神、一個小動作、一個表情，他們都能判斷出學生的心理狀態(tài)，讓高考生們折服。

　　八成高考生患“輕度焦慮”

　　記者了解到，昨天一上午的時間，約有上百名學生做了測試，根據(jù)最終統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，八成學生屬于輕度焦慮。“我最近總失眠，老擔心自己考不好怎么辦？有時腦子會一片空白，該怎么調(diào)整？”“我一緊張就拉肚子，尤其是每次考試前，一定會出現(xiàn)這個毛病，我有什么問題？”高三(6)班的兩名女生圍著心理咨詢師問。而從她們的答卷結(jié)果看，確實也屬“輕度焦慮”。 還有一名女孩子很焦急地說：“最近我總是情緒失控，有時會突然大哭，是不是心理出問題了？”

　　在心理測試中，記者了解到，很多學生最在乎的問題就 是常會想到“考試考砸了怎么辦？”尤其是成績優(yōu)秀的學生，更 是會時常出現(xiàn)這樣的困惑。

　　針對這些情況，心理咨詢師表示，考前出現(xiàn)輕度焦慮很正常，只要經(jīng)常做深呼吸，考前暗示自己，給自己加油，多跟同學老師交流，正常飲食，這種情緒就能得到有效控制。