高考心理調節指南

篇1：高考心理調節指南

　　高考將近，很多同學面臨巨大的心理壓力。如果說考生知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前和考試中的心態的穩定、心理平衡和輕松則是取得理想成績的軟件。情緒的好壞直接對高考成績產生一定的影響，良好的狀態能使考生平心靜氣、精力集中、思維敏銳，在考試中可以發揮好的水平。

　　科學作息

　　“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，由于心“不用則滯”而“不養則瘦”，這句話主要是說高考備考期間要勞逸結合。

　　一個人工作效率的高低，對事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。所以高考考生一定要保證睡眠質量。

　　在高考最后幾天里考生最好按照高考時間安排作息，這樣能更好的適應高考的考試時間安排。

　　增強自信

　　在高考的巨大壓力下，大部分高考考生都會缺乏自信，所以在這個特殊時期高考考生要消除思想顧慮，增強自信，高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正,只要預備充分，考出好成績是沒有問題的。在高考最后的幾天時間增強考生的自信是十分重要的，有些時候自信決定一切。

　　加強體育鍛煉

　　科學研究證實，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，有利于更好的迎接高考。

　　在高考最后幾天里增加鍛煉對高考是有好處的，高考時考生多少都會有點緊張，會消耗考生體力，所以在高考最后幾天適當鍛煉身體能增加體力，更好的面對高考。

　　進行自我激勵

　　激勵可以使人爆發一種內在的動力，向著預期的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個受到激勵的人能力可以發揮至80%-90%，所以在高考最后幾天可以適當的進行自我激勵，可以增加高考成功的可能性。

　　以上是小編為高考考生提幾點高考最后幾天心理調節技巧，希望對考生的高考心理調節有幫助，小編在此預祝即將高考的考生們在高考中取得優異的成績！

篇2：高考心理調節指南

　　“參加完數學高考后，孩子一直感覺不好，一直想幾道沒做出來的題。”考生家長劉女士焦急地帶著女兒到醫院就診，“孩子整天把自己關在屋里，不愛說笑了，整夜的失眠，飯吃得也很少，人看著病懨懨的。”

    高考結束后，不少家長反映，孩子們又陷入了“心理高考”中，整天為成績、錄取和未來憂心忡忡。心理醫生提醒考生和家長，大考后應及時調整心態，以適應由于長期高度緊張而造成的心理落差。□今報記者 丁繼紅 高偉娟

    “考后綜合癥”頻繁騷擾考生

    案例一：小鵬在高考后心情一直很煩，答案出來后，他自己估計分數應該在500分左右，父母都覺得對于成績一般的他來說，已經算是正常發揮了。但得知幾個平時成績跟自己差不多的同學估分都在530分左右，小鵬情緒開始低落，脾氣也越來越壞。幾天前，因為亂發脾氣，小鵬被父母教育了一頓，沒想到，當天下午他就離家出走了，直到4天后他才被家人找回。

    診斷：考后憂慮型

    癥狀分析：河南省中醫院心理咨詢科郭建新說，成績公布前，一些考生會表現得過度焦慮，做什么事都沒興趣，注意力不集中，有時睡眠情況也不好；分數下來后，如果所報的志愿上不成，一些考生常出現后悔情緒，如果調節不好，甚至會導致抑郁癥。這就要求考生積極面對自己的成績，自己對自己認可，自責和后悔都于事無補，長期這樣會導致對自己能力的不認同、不接納；作為家長也要及時疏導。

    案例二：考完高考最后一科，小光直接約了幾個要好的同學出去慶祝，吃飯、上網、唱歌，直到半夜才回家。接下來等成績和錄取通知書的過程中，上網、逛街、打球、聚會等幾乎成了他每天的“必修課”。每次有人問考得如何，他都嘿嘿一笑，“就那么回事”是他一向的回答。

    診斷：過分放縱型

    癥狀分析：鄭州市第八人民醫院心理科孔德榮說，大考后考生適當放松是必要的，但不能過分宣泄。一些考生會出現對學習狀態的抱怨，表現為撕掉書本等以往的學習資料，這樣的學生應加強自我心理調節。鑒于這樣的孩子本身比較喜歡動，可以嘗試做一些家務或參加公益活動，讓空虛的日子變得充實而有意義。學子遇挫心理兩大障礙“參加高考后的孩子正處于青春期和生理、心理待健全期，如果不及時加以有效的教育引導，會使他們出現暫時性的心理失衡，甚至陷入自暴自棄、放任自流的境地。”郭建新提醒家長，在孩子遇到挫折時，心理和人際交往能力都會受到影響。“現在成績依然是衡量學生優秀與否的一個重要指標，學生對自己大考中成績高低起伏的心理承受能力很差。”鄭州市教育學會學習心理研究會主任王海勇說，隨著高考成績的公布和錄取工作的開展，很多像小鵬和小光一樣的孩子深陷沮喪甚至痛苦之中。此時，家長要通過和老師以及身邊人的溝通，全面了解和理解孩子，在尊重的基礎上以朋友的身份、思維方式和眼光與孩子交流，幫助孩子調整心態，走出心理低谷。高考落榜 成長也不能掉隊

    分分分，學生的命根！中國的高考制度使許多人將上大學與好工作、好前途、好生活聯系在一起。河南青少年素質教育中心心理教育部工作人員說，人的成功與否，不僅僅取決于學歷，成功的人應該是智商、情商和社會適應程度的綜合體現。

    他說高考成績不理想甚至落榜，一時心理失衡，焦慮苦惱，可以理解，但如果整天被這種情緒困擾，閉鎖心理就會危及身心健康，甚至鬧出病來。因此，考生一定要有一顆不以物喜、不以己悲的平常心，即使落榜也要重新樹立自己的生活目標，快樂地生活。

篇3：高考心理調節指南

　　考生必讀

　　01.考生如何調整不良心態？

　　過分在乎名次升降的敏感心理

　　過于頻繁的競爭會使學生產生怯場、緊張的心理，引導考生在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩定的心理狀態。

　　過度疲勞引起的煩躁心理

　　疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果，指導考生掌握科學的復習方法，比如文理科相互交叉學習。

　　過分追求完美的苛刻心理

　　有的考生對自身、老師、同學都要求過高，也會影響備考效率，應適當調低心理期望值，同時協調好人際關系，為自己的不良情緒找一個宣泄途徑。

　　認為“我不行”的自卑心態

　　對于自卑的考生，要不斷激勵，幫助學生正確認識考試。考試只是對一般能力的考查，只要用心復習、合理利用備考時間就會取得相應成績。

　　覺得“都會了”的自負心態

　　引導考生客觀評價自己，健全心理機制。

　　02.自我暗示減壓法

　　在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　焦點轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　肌肉放松減壓法

　　找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　過渡性減壓法

　　考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

　　03.考生如何管理好情緒、時間、

　　精力和人際關系？

　　首先，考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調節情緒，讓自己在壓力中發揮潛力。

　　其次，考生的時間很緊張，做好規劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

　　第三，調節生物節律。考生要在精力充沛的時間進行最重要的學習，并選擇符合自己長遠目標的事情堅持努力。

　　第四，建立自己的社會支持系統。考生遇到難題可以和同學討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說。

　　04.遇到成績“高原期”，考生前行的心理和腳步不能停

　　心理學家研究發現，人在學習復雜技能的過程中，學習到一定時期就會出現成績暫停的狀態。高三備考知識量大、學習任務重、持續時間長的特點，讓高原期成為幾乎所有考生都會經歷的時期。主要表現為，考生在經歷了一段長時間復習、積累了一定量知識后，學習效率降低、學習進步緩慢甚至停滯不前。

　　高原期是對前一復習階段效果的肯定：高原期的出現意味著考生在之前的復習階段投入了大量精力，并且已經掌握了一定的知識，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸種因素的影響，進步速度才比較緩慢。因此，當考生因為近期成績波動甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時，可以回顧高三以來自己成績的提高程度，看到自己的飛速進步，從而在這個時期給自己更多肯定和鼓勵。

　　高原期是下一復習階段的準備期：高原期的出現是備考的震蕩整理期，是一個積極信號，它提示考生需要停下來休息一下，讓身心喘口氣。考生也可以利用這段時間對已輸入的知識進行深加工，夯實復習過的知識，并將原本松散的知識系統化，形成知識網絡。通過高原期的身心調整和知識梳理，蓄積能量和清晰的知識體系，為下一階段復習奠定良好基礎。

　　家長必讀

　　01.備考倒計時階段，

　　父母要做情緒穩定的陪考者

　　時刻保持頭腦清晰

　　父母覺察到自己有情緒時，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

　　避免思維的“反芻”

　　父母要避免總是想著“他心思不在學習上”“成績下降就是因為他不努力”……可以試著改變對孩子的負面評價，看到他的優勢與潛能。如果只是一次發揮不好的科目，那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經常發揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績浮動的原因，找到問題癥結。

　　接納孩子的情緒

　　考試成績的波動可能導致孩子有一些情緒，父母要認識到這些都是正常反應，要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；適時調節自己的情緒，用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

　　02.家有高考生，父母需要給孩子適合的陪伴

　　臨近高考，大部分孩子和父母會處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學習有方法，取得好成績，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報。

　　然而，面對未知的未來，期望越大，受挫時焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會引起誤會、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。

　　孩子全力以赴沖刺高考的這段時間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學習中嘗試后退，把選擇權給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進，把希望給予孩子。

　　03.模考不斷，高三家庭如此合力顯效果

　　高三各類模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個人的事，需要家庭成員共同做好充分準備。高三生要知道讓家人參與到高考準備中，對家人來說也是一種安慰，要學會利用家中每個人的優勢幫助自己，感受全家共同努力帶來的愉悅。

　　要正確認識模考的意義在于用正規的流程、標準的形式、嚴格的方式對高考進行全面演練。模考后，家人要共同分析才能凸顯效果：通過了解考生在整體中的表現，合理、客觀做好新定位，重新審視和思考沖刺目標；通過認真梳理錯題與易混淆概念，知曉備考中的知識漏洞與不足，回歸書本找到問題癥結；察覺模考前、中、后的心理狀態變化，找到適合自己的科學調適方法，將焦慮狀態調整到最佳。

　　精準的模考經驗分析，團結的全家合力助攻，更能讓考生正確認識自我，堅定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動力、更有節奏、更有把握。

　　04.處于高三敏感期的親子關系，怎樣減少隔閡，有效溝通？

　　父母要慎重選擇和孩子溝通的時機與內容。

　　從溝通時機上看，孩子很累，或者情緒不好的時候先不說，可以選擇孩子想說時，或情緒相對穩定時再溝通。

　　從溝通內容上看，孩子聽了會反感的盡量少說或不說。高三生可能比較反感以下幾類：對于生活起居過分關心；以父母自身經驗盲目指導；一件事情重復多次；和別人家的孩子比較，或者總拿過去的成績說事兒；嘴上說盡力就好，其實表露出期待很高……

　　孩子最想聽到的是父母多鼓勵自己，多夸獎自己，最好能從具體的事情中看到優點，并且不吝表揚；喜歡聽到父母說一些開心的事、正能量的事，可以訴說家常，也可以暢想未來。

篇4：高考心理調節指南

　　一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，高考考前入場前是考生最緊張的時刻。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為心理緊張焦慮心理的影響，甚至產生厭倦情緒，不利于高考。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。高考入場前怎樣調整考生的心理狀態小編教大家幾種高考入場前的心理調節方法。

　　笑對考場

　　人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。高考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　保持平常心

　　無論高考考試結果如何，都請同學們保持“勿以物喜、勿以己卑”，總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實，這是一點很重要的高考入場前的心理調節方法。

　　高考考場實戰對策

　　1.當感覺渾身有焦慮和緊張的感覺時，應馬上停止答卷，將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸，做好調整。

　　2.高考進入考場前雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

　　3.進入考場后，不要受別人的影響，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

　　4.如果高考進入考場前后緊張，考生可以深呼吸努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，減輕心理負擔。

　　5.放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

　　6.高考考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張的心理情緒。

篇5：高考心理調節指南

　　面對7月份的高考，師生及家長應該如何進行調節？如何保證學生心理疏導及時有效？一起來看心理學博士、中國人民大學心理健康教育與咨詢中心副教授周莉給出的專業建議：

　　，受新冠肺炎疫情影響，高三考生在聽到、看到關于疫情疾病與死亡的故事，會感到恐懼不安。他可能會思考人生的意義，對于不確定性會產生無力感，這種無力感，可能會體現在孩子對高考的應對上，家長和老師需要更好地理解和接納他的情緒、內在的不安全感和迷茫。

　　這時，可以試著通過與考生討論生與死的話題，聯結到活在當下，珍惜生命的意義。面對人生巨大的不確定性，努力建立內在的結構與穩定，比如把學習、娛樂、健身、與同學交流等進行合理安排，讓考生自己有自主性和掌控感。

　　在家里學習時，家長需要承擔一定的督促責任。家長的督促最好是張弛有度，通過激發和引導孩子自身的學習動力來完成學業目標。

　　首先，盡量給孩子創設一個穩定的、獨立的學習環境，家庭成員保持安靜，可以要求孩子把娛樂的電子設備放在另一個房間。這樣，每次孩子進入學習環境，坐在這里，他更容易啟動的是學習模式。

　　其次，家長多表達信任，外松內緊。如果孩子關著門，不要總想去監視一下，這會影響孩子的學習連續性。如果階段性的測評發現孩子成績下滑，可以和孩子一起分析原因，先了解孩子的困難在哪里、有什么解決方法，再提出自己的建議。應和孩子建立合作協同式的，而不是控制與被控制的關系。如果孩子要求家長幫助自己建立規則、落實規則，家長要溫和穩定地督促，不要嘮叨也不要打擊評價；孩子有進步，要及時地回應和鼓勵。

　　之后，給予孩子及時的幫助。如果孩子跟不上老師上課的節奏和內容，或者孩子完成作業有困難，可以建議他和同學交流，獲得幫助；或者給老師反饋，必要時家長要幫助孩子同老師和學校溝通協調。雖然不一定有滿意的結果，但是可以讓孩子感受到家長的理解、信任與支持，增加他的信心。

　　對于考前焦慮，高考前的焦慮是普遍存在的現象，干預的目標是如何減少過度的焦慮。作為老師、家長，首先要覺察自己的焦慮；同時，要認識到，很少有孩子不重視考試，大部分孩子都是因為過于重視、過于在意結果、害怕失敗，反而會很焦慮，就會在學習和考試。上使不上勁。對于這樣的孩子，家長和老師要和平常保持一致，情緒平和，期待適度、關注適中。

　　考試前的很多模考，會讓孩子患得患失、啟動自我質高考疑。家長和老師此時要成為孩子的情緒穩定器和心靈安全島。考好了總結經驗，增加自信；成績不理想也安然接受，正好和孩子探討漏掉或薄弱的知識點，讓孩子增加對焦慮的耐受性。

　　此外，還可以從過去的經驗里找到資源，比如告訴孩子面對中考或者一些重要的考試時，他雖然也是焦慮的，但是成績仍然很穩定。尤其，對于個別焦慮情緒明顯到吃不下飯、睡不好覺、無法靜下心學習的孩子，可以選擇進行專業的心理輔導。

　　對于高考，師生心理調節方面

　　周老師還有何建議

　　一起來看下圖

篇6：高考心理調節指南

　　高考心理焦慮多集中在成績中上的學生中

　　又是一年高考時，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見分曉。每到此時，很多高三考生都會面臨心理緊張，壓力過度，導致失眠、食欲不振，甚至影響考試發揮的情況。專家表示，在高考前一兩個月內，學業和知識點的掌握已經不重要了，最后是否能夠發揮正常、甚至超常，考生拼的其實是心理。

　　分數段邊緣的學生

　　易患考前焦慮

　　現狀

　　記者在多個中學采訪了解到，不少學校為學生設立了高考心理輔導室，緩解學生因面臨高考而產生的心理恐懼及壓力。北京市第27中心理輔導教師趙雪表 示，從高三的第二個學期開始，學生們就開始集中地表現出心理緊張等問題，陸續有學生進行一對一的心理咨詢。趙雪介紹，不少學生過于關注考試結果，很多有心 理壓力的考生說的最多的是，萬一考不好怎么辦？考不上理想的大學怎么辦？因為對結果的強烈關注，導致壓力過大。

　　北京市宏志中學心理輔導教師 周冬梅表示，學校利用午休或下午放學時間為學生做心理輔導及咨詢。高考臨近，很多學生把高考看做“獨木橋”，認為如果高考考不好，未來就沒有希望，因此會 造成壓力過大。通過觀察，兩次模擬考試后，成績處于一本線到二本線之間、二本線到三本線之間的學生以及高分數段的學生更容易焦慮。這些在分數線邊緣的孩子 擔心自己從一本線掉到二本線上，或者從二本掉到三本。他們通常認為，“一分之差”可能改變命運，因此給自己施加較大的壓力。另外高分段的考生，目標特別明 確，一般都瞄準北大、清華等頂尖高校，一旦考不上，心理落差較大，因此考前給自己施加的壓力也過于沉重。

　　學習效果與焦慮程度呈“倒U”

　　分析

　　對于學生出現的考前焦慮，周冬梅表示，焦慮并不意味著對學生完全不利。適度的焦慮其實有助于學生高考獲得好成績。心理學上做過有關考試心理的研究， 研究表明，焦慮的水平與學習效果呈現“倒U”型關系。焦慮水平過高或過低，學習效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會讓學習效果達到最佳。因此，適度焦慮 其實是考生最好的狀態，如果考生對高考過于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數會很低，則無法調動學生學習的積極性，并不利于考試的發揮。 而重度焦慮則會造成心理過度緊張，大腦或身體都將出現不適應的狀態，影響考試發揮，甚至導致考試發揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀 態。

　　重度焦慮造成身體不適

　　表現

　　如何判斷考生處于適度焦慮或者過度焦慮的狀態呢？周冬梅表示，過度焦慮癥會反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應等。如果學生近期身體上出現反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因為過度緊張、焦慮導致的，這個時候學生和家長都要引起注意。

　　此外，北京市中小學心理咨詢中心主任溫方表示，除身體的反應外，一些學生會出現情緒反常的狀態，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時有發生，或者有些 學生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對的高考，經常把“不想參加高考”或是“考不好就跳樓”等極端的語言掛在嘴邊的孩子。

　　兩類家長給孩子施加過度壓力

　　家長

　　很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過大。27中心理教師趙雪表示，來自于家庭的壓力 主要分為兩種，表現為兩種極端的形式。一種類型的家長將高考看得比學生還重，總是將“一定要考上大學”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語掛在嘴 邊。另外一種類型的家長是屬于對學生表現的過于關注。這類家長從來不會說“考不好會怎樣”這樣的話，他們反而經常會對孩子說：“你考成什么樣都無所謂，盡 力就行。”但這些家長通常在行為上表現出對孩子的極度關注，例如孩子在一邊復習，家長一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動、不看電視、不外出 等，讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭，同樣會讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認為，家長其實很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是 對自己說寬心的話，自己心理壓力越大，他們通常認為，如果考試不成功，就特別對不起父母。

　　應對

　　幾招教你輕松應對高考

　　●妙招一

　　回歸課本 不再關注難題

　　很多學生因為對知識儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復習時的知識要點就已經足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學生心理便會感覺踏實，降低 焦慮感。

　　●妙招二

　　通過自己的興趣愛好減壓

　　周冬梅表示，高考臨近，很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時 間，實際產生的學習效果并不理想。考前十天，并不需要無休止的“沖刺”，而應該停下來“放松”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學生，可以給自己放一天假，到郊區走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。

　　●妙招三

　　心理暗示幫助考生緩解壓力

　　周冬梅介紹說，心理暗示法的調節力無法估量。比 如，在你心情差的時候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會變得開心。對于高三考生，一些學生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因為暫時還不困，一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放松下來。

　　●妙招四

　　與伙伴一起減壓

　　學生還可通過內部小團體的力量緩解壓力。女生通常可以找幾個志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內容不見得是和學習、考試有關的，可以找彼此都感興趣的話題進行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運動的方式將壓力釋放出來。

　　家長：如往常一樣生活

　　27中心理教師趙雪表示，家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外，在行為上，家長盡量做到和往常一樣，不要對學生表現過度關注。讓學生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”

　　宏志中學周冬梅表示，仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的，可以通過各種生活中的小事，給予學生表揚和肯定，讓學生在最后階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學生在考試上產生自信有所幫助。

　　此外，家長還應該騰出時間和孩子談談心，讓孩子找到傾訴和發泄對象，同時也有利于家長了解孩子的想法。

　　飲食：保持清淡 忌生冷

　　飲食是考生后勤保障最關鍵的環節。周冬梅表示，復習和考試期間，孩子用腦過度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

　　周冬梅提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時，可以嚼口香糖緩解壓力。

篇7：高考心理調節指南

　　隨著高考的日益臨近，高三考生的心理素質也面臨著極大的考驗。記者日前采訪了解到，不少同學在高考復習中常常出現以下一些問題：

　　-過度緊張

　　適度的緊張有利于進入良好的狀態，但過度的緊張往往會導致注意力不集中、煩躁抑郁、精神恍惚等不良癥狀。

　　-過度疲勞

　　隨著高考的臨近，許多考生都覺得時間不夠用，于是通宵達旦地學習，實際上這種做法得不償失。

　　-過度松懈

　　有的考生認為自己成績不好，再怎么學也不行了，于是就破罐子破摔，大玩特玩，這也是極其錯誤的。

　　對于同學們出現的這些心理上的問題，該如何解決呢？河北師范大學心理系的閻曉軍老師說，要解決高考復習中出現的種種心理問題，不僅需要同學們解決認識上的問題，而且要求考生合理復習，自我調節。

　　首先，同學們要正確認識高考。

　　高考是選拔人才的一個重要途徑，但不是惟一途徑。每個人都有自己的優勢能力，即便高考失敗，在今后廣闊的社會也都能找到自己的天地，天生我才必有用！

　　其次，要有相當的自信。

　　自信是成功的前提，考生應學會自我暗示，對自己說：“我很強！”當然，自信應是建立在實力基礎上的，所以認真備考仍很重要。有了自信，也就有了應考的良好心理狀態。

　　此外，考生應在考前制定合理的復習計劃和內容。

　　將課本和以前的錯題都瀏覽一遍，查漏補缺，有針對性地鞏固復習，復習計劃應與平常作息時間相適應，不宜盲目高負荷地復習。

　　最后，當考生發現自己情緒不對時，要自我調節。

　　做做深呼吸，進行自我暗示，都能起到立竿見影的效果。另外，找朋友聊天、傾訴，參加文體活動，將不好的情緒宣泄出來，也能有很好的效果。

篇8：高考心理調節指南

      一年一度的高考結束了，很多考生的心理壓力非但沒有消失，卻不同程度地產生了突發性心理沖突和生理紊亂現象。為此，專家提醒廣大家長——莫忽視高考生考后心理調節。

    有些同學考后感覺考得不理想，唉聲嘆氣、愁眉不展，心情更是跌到低谷。另一些同學顯得很興奮，從外面租來了成堆的影碟，沒日沒夜地看。 

    對此，心理衛生研究所心理學專家張彥平教授分析，這兩種同學都屬于考后心理危機的集中釋放。如果不積極引導，考生便會出現抑郁甚至更嚴重的心理問題。而這樣的心理問題是很有可能導致無法預料的事情發生。為此，他提醒廣大考生和家長，一定要適當地進行考后心理調節，擺脫消極情緒的困擾，以一種積極的心態面對未來生活。

    針對考得不理想的孩子，張彥平教授建議，家長千萬不要一味斥責埋怨，而應對孩子進行適當的安慰和鼓勵，幫助其減壓，并找到適合孩子的、合理的宣泄途徑。等到孩子情緒穩定之后，再談今后的打算，切忌生硬對待。

    對后一種考生，張彥平教授則建議，家長要多與孩子溝通，看看他們有什么想法，或者給孩子一些建議，比如和同學去郊游等等，多與大自然接觸，可以充實生活，對調節心情大有裨益。也可以和已經上了大學的大哥大姐聊一聊，他們一定會以“過來人”的身份，提出一些不錯的建議，從現在起就開始為即將到來的大學生活做準備。

篇9：高考心理調節指南

　　每年高考，因心理素質較差而意外失利或因心理素質好而超水平發揮的例子時有發生。其實，高考既是對考生知識水平的一次檢閱，同時，也是對每位考生心理素質的一次考驗。因此，要想高考出好成績，心理調節是必要的。

　　有的同學在考前常常會出現一系列不良反應。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至會產生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實力，十年磨一劍，對付高考當不在話下。其次，可學會一些簡單的放松自己的方法。

　　比如，緊張時就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍天，藍天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會隨著白云向上飄，于是，身體就會越來越輕，緊張的心情也就放松了。

　　考場的緊張主要表現在剛拿到試卷就出現“上場暈”，尤其是第一場考試更為明顯。同學們不妨試用以下幾種方法來消除考場的緊張。抑制法：用抑制法來避免自己怯場或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會兒，怯場或走神的心理就會被抑制。鎮靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達到鎮靜之效果。這樣，有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。化簡法：拿到試卷，先把簡單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩定情緒，活躍思路。

　　當然，一味放松也是不可取的，適度緊張有利于保持良好的應試狀態。如果太松懈，也不利于正常水平的發揮。要想考出理想的成績，應保持一種適度的緊張。當然，緊張切不可過度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢？可以把各科中最重要的觀點、方法和解題思想，都在大腦中過一遍。考試前兩天可以選擇少量的、重要的，但又不難的題目進行演練。

　　高考就像一項精密的工程，每一個細小的環節都不容疏忽。考前和考場中心理調節得當，在一定程度上會決定考試的成敗。這正是：“要沉著，宜鎮定。心平靜，自然涼。進考室，心充實。視考試，尋常事。勝不驕，敗不餒。飯吃好，覺睡香。待明日，打勝仗。”

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篇10：高考心理調節指南

　　摘要:高考已經結束，但這并不意味著考生可以無憂無慮了，面對接下來幾個月的漫長暑假，心理專家認為很多考生的心理調節需要進行。

　　在“高考”貼吧，帖子更新速率遠高于平時。其中一個精品帖子是上海網友設立的許愿樹帖子，跟帖無數，全都是考生在這里許下的愿望能夠涉險過關，“保佑我一定要考上xx大學”“求求老天讓我能進xx大學”的跟帖足足有900多個，可謂貫穿首尾。記者粗略統計了一下，類似于“祈福”類的帖子占大多數，發帖時間都為6月9日下午，也就是高考結束之后。還有網友發帖寫道，“考試我覺得考得很好，有人跟我一起玩網游嗎，我準備熬通宵。”上海交通大學的心理咨詢師劉曄萍指出這些帖子體現的一種是過度的焦慮，另一種是盲目的自信，這兩種都是非正常的現象。

　　“出現這種情況的關鍵原因是考生根本在考試之前缺乏對未來應對方案思考。考試成績無非只有三種：超常發揮、正常發揮和失常發揮。但是很多考生卻不愿面對和不敢正視第三種情況發生，因而也就不可能會在考前制定考后心靈波動的應急方案。”劉曄萍稱這兩種不正常的情況很普遍而且很危險。一旦考完卻要獨立面對和承擔考試的結果，心理問題隨之而來。因此她呼吁考后心理調節和考前同樣重要。