大考臨近怎么調整心態

   1.積極暗示，強化自信

這段時間，對自己的缺點和不足不要太責備，要看清自己的優點和潛力，思考，激發自信。

考生每天都可以主動給自己暗示，增強自己的自信，自我啟發“我可以的”……

2.調節心情，適度運動

復習和高考中，情緒消極的時候，要有意識地調節。緊張時，聽輕音樂，適度運動； 考場上做深呼吸，眺望窗外，只關注現在，好好做自己的試卷就行了……

3.自我質辨

一些考生離高考越近，越擔心自己的能力。那么，試著進行以下自我質辨吧。

自問：這樣的擔心是必要的嗎？

自答：沒有必要。平時自己學習認真學習，雖然不是十分優秀，但只要認真做好考前準備，發揮正常，考試就沒有問題，沒有必要煩惱。

自問：“這樣的擔心有利嗎？

自答：那只會轉移我的注意力，想的越多越沒用。

自問：我該怎么辦？

自答：最重要的是要對考試有信心，認真復習，做好現在的事情。

通過這樣自我質辯，心里的擔心也解決了。

4.坦然地面對現實

一個四川理科狀元以688分考入北大，他說“我在考試中有點緊張，但我覺得這樣的考試每個人都很緊張。誰能在考試中調整得快，誰就可以考得更好。我坦然面對緊張，得到了超常的發揮。”考前睡得著是好事，睡不著是常事。對自己影響最大的正是自己的緊張和恐懼。進入考場感到有點緊張的時候，不要太在意，這完全正常，誰都會緊張，相信緊張很快就會過去。

5.克服不良情緒

1、過度疲勞導致煩躁

心理學的研究表明，如果身體長時間處于疲勞過載的狀態，就會容易煩躁。這種狀態的考生，首先要采用科學的復習方法。例如，可以采用“分割記憶法”和“避免干擾法”進行學習，以免長時間學習導致大腦疲勞現象的發生。

因為很多實驗證明，比起連續幾個小時的集中記憶，采用分散復習效果更好。文理科可以交叉學習，有效減少記憶過程中因科目相似而引起的干擾，提高復習效果。

其次，注意勞逸結合結合，安排和督促學生參加慢跑、跳繩、踢毽子、羽毛球等相應的戶外活動。懂得放松，適當交流，適當活動，給自己減壓，全面開放自己。

2、過于追求完美的苛刻心理

如果最近考試出錯很多的話，請這樣想：還好不是高考。試卷出得好。只有很少一部分題我沒有把握住。我發現了我的弱點。這樣有助于自己的查缺補漏。

3、“我不行”的自卑感

自卑往往是因為缺乏自信，過于重視與他人的比較。

如果你不自信，我建議你：

1)學會發自內心的笑，勇敢地表現在臉上。

2)走路昂首挺胸，雄糾志氣昂揚。

3)運用積極暗示。相信自己，看看自己的優點。

如果你的煩惱和痛苦是和別人比出來的話，就不要和別人相比，而是和自己比較。 成功不是超越別人，而是戰勝自己。

4、“都會了”的自負心

自負來自自信的膨脹。

自負的考生要客觀評價自己、看待他人，懂得“人外有人，山外有山”、“沒有最好，只有更好”的道理。

接下來，給自己制造一點遭遇挫折的機會。因為受到適當的挫折會健全考生的心理機制，不會過度自負，也不會承受不住任何打擊。

第三，時刻提醒自己，高考一點也不能馬虎。一分之差可能結果可能完全不同，所以最重要的是要好好冷靜下來，在即將考試之前做完、細化、做好該做的事情。

5、無所謂的心理

“做什么都打不起精神，一切都無所謂”，這是一些考生常有的另一種不好的心態。

有同學認為自己已經為高考準備了三年，到了最后時期，該學的都學了，開始放松。 但是現在，我們還不是放松的時候。 現在是進一步提高的階段，最大限度地發揮實力的階段。 歷代高三學生有太多現實證明，考試前幾天肯定能再提高成績，十幾分是可能的。

6、過于在意排名高低的敏感心理

淡泊名利而不回避現實，執著努力而不計較得失”，既要有勇氣，也要從容，越臨近高考，越要靜下心來。