初中生家長注意！孩子睡前花15分鐘做好這4件事，成績(jī)直線上升

睡前時(shí)間通常會(huì)被大家忽略，很多同學(xué)和家長都覺得既然是睡覺時(shí)間，就全身放松，等著睡覺了。

或者有的同學(xué)作業(yè)太多，每天都要寫到深夜才能寫完，第二天早上起來還是很累。

其實(shí)這兩種情況都是沒有正確運(yùn)用好睡前時(shí)間的表現(xiàn)，睡前的最后一件事情不僅能夠影響睡眠質(zhì)量，而且還能讓學(xué)習(xí)的成就感倍增。

那么，初中生睡前15分鐘都應(yīng)該做些什么呢？

花15分鐘冥想回憶

許多成功人士會(huì)在睡前冥想10分鐘，專家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

當(dāng)然，所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發(fā)生的事，而是對(duì)我們一天所掌握的知識(shí)做個(gè)系統(tǒng)的回顧。

因?yàn)槌踔猩�自我�?fù)習(xí)的時(shí)間比較少，除了上課時(shí)間，還要利用每分每秒完成作業(yè)，預(yù)習(xí)新知識(shí)……

那么，睡前這段時(shí)間就是給我們自我檢測(cè)的最佳時(shí)間段。

比如，今天背的語文古詩，總結(jié)的數(shù)學(xué)公式，臨睡前要在腦海中簡(jiǎn)要地過一遍。

等到周末的時(shí)候，再把這些知識(shí)重溫一遍，以加深印象。

回憶完之后，找到自己的知識(shí)點(diǎn)缺失，學(xué)習(xí)的成就感暴增，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得更好。

但有一點(diǎn)需要提醒大家，冥想回憶時(shí)間切忌過長，10-20分鐘最佳。

花15分鐘聽英語聽力

如果你想鍛煉英語聽力，又苦于沒有自我時(shí)間，那么請(qǐng)抓住睡前的時(shí)間。

其實(shí)對(duì)很多人來說，睡前聽那些讓人頭痛的英語是一件痛苦的事，但為自己設(shè)定一個(gè)輕松的環(huán)境，就不會(huì)那么煎熬了！

比如，先了解要聽的英文故事內(nèi)容，調(diào)動(dòng)自己已有的知識(shí)，這樣有助于對(duì)故事的理解。

或者利用現(xiàn)在的音頻類APP，像喜馬拉雅、荔枝，都有很多不錯(cuò)的英語電臺(tái)節(jié)目，可以在里面選擇適合自己的英文內(nèi)容來聽。

還有就是《新概念英語》第一冊(cè)和第二冊(cè)，都是很適合初中生學(xué)英語的，每天晚上花十幾分鐘聽聽力，哪怕就堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的英語水平跟以前完全不一樣了。

花15分鐘為明天列計(jì)劃

初中生因?yàn)樘幱谇啻浩陔A段，很容易陷入一個(gè)怪圈，臨睡前總會(huì)想著白天發(fā)生的負(fù)面事情。

不管白天過得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負(fù)面情緒，因?yàn)樗麄冎�道這只會(huì)帶來更多的壓力。

如果你實(shí)在控制不了自己的思緒，那就轉(zhuǎn)移注意力吧！

在睡前列下明天的學(xué)習(xí)任務(wù)清單，寫下還有哪些計(jì)劃尚未完成，并需要完成的。

好的計(jì)劃需要考慮到以下五點(diǎn)內(nèi)容：

1.準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些東西？

2.學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么？

3.為了達(dá)到目標(biāo)，明天的時(shí)間怎么安排？

4.最重要的三件事是什么？

5.準(zhǔn)備在哪一方面進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？

花15分鐘做一些預(yù)習(xí)

學(xué)習(xí)就是：“三分做題，五分預(yù)習(xí)，二分復(fù)習(xí)”。

預(yù)習(xí)在學(xué)習(xí)上占很重要的地位，總覺得老師上課講得太快，自己跟不上的同學(xué)，真的要好好學(xué)會(huì)預(yù)習(xí)。

先把課本通讀一遍，在看不懂的地方作個(gè)記號(hào)，上課時(shí)針對(duì)這些疑點(diǎn)提出問題，直到完全弄懂為止。

然后把課本后面的習(xí)題解答出來，上課時(shí)將答案與老師講解的正確答案對(duì)照。

當(dāng)然在預(yù)習(xí)階段遇到不太明白的地方，你得立刻回過頭來復(fù)習(xí)以前的部分，所以“預(yù)習(xí)”本身就包含了大量的“復(fù)習(xí)”因素，兼有雙重功能。

如果上面這些內(nèi)容，你每天都能堅(jiān)持完成的話，相信不出兩個(gè)月，就會(huì)成為你們班的學(xué)霸了。還在等什么，從今天開始吧！