00后孩子的肥胖有新標準了

孩子胖了，如何正確評估孩子的肥胖程度？

孩子的體重與身體健康

孩子的體重是每個家長都關心的問題。當我們看到孩子長胖時，我們可能會感到欣慰，因為這意味著孩子的營養得到了補充。然而，我們也需要警惕孩子是否過于胖了。體重并不僅僅是脂肪的重量，還包括肌肉、骨骼和水等非脂肪物質的重量。因此，兩個BMI相同的人，其脂肪比例可能并不相同。過多的脂肪含量是導致高血糖、高血脂、高血壓和脂肪肝等代謝異常疾病的關鍵因素。因此，即使是BMI相同的人，其患病幾率也是不同的。

青春期男孩的BMI增加與脂肪比例變化

對于成年人而言，BMI數值的增加通常可以反映體內脂肪含量和比例的增加。然而，對于青春期的男孩來說，BMI的增加并不一定伴隨脂肪比例的上升，甚至可能有小幅度的下降。因此，僅僅使用BMI作為肥胖與否的評判標準是不準確的。

脂肪分布部位對患病幾率的影響

脂肪的分布部位也是影響患病幾率的因素之一。四肢偏胖的人比腹型肥胖的人患病的危險性小。對于腹型肥胖的人而言，如果脂肪主要堆積在內臟周圍，患病的危險性更大。因此，采用腰圍與身高的比值作為是否腹型肥胖的判定標準對兒童是有價值的。

如何正確評估孩子的肥胖程度？

體質指數(BMI)

體質指數(BMI)是評估肥胖程度的常用指標。家長可以每年測量孩子的身高和體重，并計算BMI。根據年齡和性別的不同，BMI的標準也有所不同。例如，2-6歲的孩子BMI應小于18，6-9歲的孩子BMI應小于19，10-12歲的孩子BMI應小于21（女孩可放寬到22），13-15歲的孩子BMI應小于23，16-18歲的孩子BMI應小于24。

腰圍與身高的比值

除了BMI，腰圍與身高的比值也是判斷肥胖程度的重要指標。對于6歲以上的兒童，理想的腰圍與身高的比值應小于0.46。如果腰圍與身高的比值超過了這個標準，說明孩子可能存在腹型肥胖。

體內脂肪比例

如果有條件，我們還可以測量孩子體內脂肪占總體重的比例。對于男孩和12歲以下的女孩來說，脂肪比例應小于20%；12歲以上的女孩脂肪比例應小于25%。通過測量脂肪比例，我們可以更加準確地評估孩子的肥胖程度。

如何幫助孩子控制體重？

原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物

研究表明，過多的糖分攝入是導致肥胖的主要原因之一。因此，家長應盡量減少孩子攝入額外添加糖分的食物。這包括糖果、巧克力、飲料等。

原則二：兩餐之間避免吃糖

為了控制孩子的體重，我們還應該避免孩子在兩餐之間吃糖。因為兩餐之間的糖分攝入會導致血糖波動，增加孩子的食欲，從而導致過量的能量攝入。

原則三：選擇低脂或脫脂的食物作為小吃

當孩子想要吃零食時，我們可以選擇低脂或脫脂的食物作為替代品。例如，可以選擇水果、蔬菜、低脂酸奶等作為小吃，而不是高糖高脂的零食。

原則四：每次吃完零食都要刷牙

最后，我們要記得每次孩子吃完零食后都要刷牙。這樣可以減少牙齒腐蝕和齲齒的發生，保護孩子的口腔健康。

結語

通過正確評估孩子的肥胖程度，我們可以更好地幫助孩子控制體重。除了BMI，腰圍與身高的比值和體內脂肪比例也是重要的評估指標。此外，我們還可以通過控制孩子的飲食習慣和生活方式來幫助他們控制體重。讓我們一起關注孩子的健康，幫助他們成長為健康快樂的人。