00后孩子的肥胖有新標(biāo)準(zhǔn)了

孩子胖了，如何正確評(píng)估孩子的肥胖程度？

孩子的體重與身體健康

孩子的體重是每個(gè)家長都關(guān)心的問題。當(dāng)我們看到孩子長胖時(shí)，我們可能會(huì)感到欣慰，因?yàn)檫@意味著孩子的營養(yǎng)得到了補(bǔ)充。然而，我們也需要警惕孩子是否過于胖了。體重并不僅僅是脂肪的重量，還包括肌肉、骨骼和水等非脂肪物質(zhì)的重量。因此，兩個(gè)BMI相同的人，其脂肪比例可能并不相同。過多的脂肪含量是導(dǎo)致高血糖、高血脂、高血壓和脂肪肝等代謝異常疾病的關(guān)鍵因素。因此，即使是BMI相同的人，其患病幾率也是不同的。

青春期男孩的BMI增加與脂肪比例變化

對(duì)于成年人而言，BMI數(shù)值的增加通常可以反映體內(nèi)脂肪含量和比例的增加。然而，對(duì)于青春期的男孩來說，BMI的增加并不一定伴隨脂肪比例的上升，甚至可能有小幅度的下降。因此，僅僅使用BMI作為肥胖與否的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是不準(zhǔn)確的。

脂肪分布部位對(duì)患病幾率的影響

脂肪的分布部位也是影響患病幾率的因素之一。四肢偏胖的人比腹型肥胖的人患病的危險(xiǎn)性小。對(duì)于腹型肥胖的人而言，如果脂肪主要堆積在內(nèi)臟周圍，患病的危險(xiǎn)性更大。因此，采用腰圍與身高的比值作為是否腹型肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)對(duì)兒童是有價(jià)值的。

如何正確評(píng)估孩子的肥胖程度？

體質(zhì)指數(shù)(BMI)

體質(zhì)指數(shù)(BMI)是評(píng)估肥胖程度的常用指標(biāo)。家長可以每年測(cè)量孩子的身高和體重，并計(jì)算BMI。根據(jù)年齡和性別的不同，BMI的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。例如，2-6歲的孩子BMI應(yīng)小于18，6-9歲的孩子BMI應(yīng)小于19，10-12歲的孩子BMI應(yīng)小于21（女孩可放寬到22），13-15歲的孩子BMI應(yīng)小于23，16-18歲的孩子BMI應(yīng)小于24。

腰圍與身高的比值

除了BMI，腰圍與身高的比值也是判斷肥胖程度的重要指標(biāo)。對(duì)于6歲以上的兒童，理想的腰圍與身高的比值應(yīng)小于0.46。如果腰圍與身高的比值超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說明孩子可能存在腹型肥胖。

體內(nèi)脂肪比例

如果有條件，我們還可以測(cè)量孩子體內(nèi)脂肪占總體重的比例。對(duì)于男孩和12歲以下的女孩來說，脂肪比例應(yīng)小于20%；12歲以上的女孩脂肪比例應(yīng)小于25%。通過測(cè)量脂肪比例，我們可以更加準(zhǔn)確地評(píng)估孩子的肥胖程度。

如何幫助孩子控制體重？

原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物

研究表明，過多的糖分?jǐn)z入是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。因此，家長應(yīng)盡量減少孩子攝入額外添加糖分的食物。這包括糖果、巧克力、飲料等。

原則二：兩餐之間避免吃糖

為了控制孩子的體重，我們還應(yīng)該避免孩子在兩餐之間吃糖。因?yàn)閮刹椭�間的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，增加孩子的食欲，從而導(dǎo)致過量的能量攝入。

原則三：選擇低脂或脫脂的食物作為小吃

當(dāng)孩子想要吃零食時(shí)，我們可以選擇低脂或脫脂的食物作為替代品。例如，可以選擇水果、蔬菜、低脂酸奶等作為小吃，而不是高糖高脂的零食。

原則四：每次吃完零食都要刷牙

最后，我們要記得每次孩子吃完零食后都要刷牙。這樣可以減少牙齒腐蝕和齲齒的發(fā)生，保護(hù)孩子的口腔健康。

結(jié)語

通過正確評(píng)估孩子的肥胖程度，我們可以更好地幫助孩子控制體重。除了BMI，腰圍與身高的比值和體內(nèi)脂肪比例也是重要的評(píng)估指標(biāo)。此外，我們還可以通過控制孩子的飲食習(xí)慣和生活方式來幫助他們控制體重。讓我們一起關(guān)注孩子的健康，幫助他們成長為健康快樂的人。