提高晚上學習效率的10種方法

   1.明確晚上的學習目標

學習之前，請一定在紙上列個清單。 這樣的話，安排好了時間就不會手忙腳亂了。 雖然目標未達成而睡覺會充滿罪惡感，但那種罪惡感也不失為一種有效的方法。

2.學習之前不要上網、看電視、玩游戲

學習之前在網上閑逛或看電影，不知不覺就容易花掉很長時間。 請自行制定規則，完成當晚的計劃和目標，然后上網、看電影、玩游戲。遇到特殊情況，必須上網。 找個鬧鐘定好時間，到時間了，果斷斷線，開始學習。這樣做你就會發現自己睡覺的時間早了很多。

3.減少學習時的干擾因素

使用電腦學習的時候，不要打開聊天工具或者發郵件，將網絡干擾降到最低。最好把手機也關掉或者改成靜音，放在不受打擾的地方。 請打掃桌面，把妨礙你的東西都收起來。

4.煩惱的時候請馬上開始學習

有些時候常常因為自己的情緒收到干擾，覺得對學習沒有思路，不知道該從哪里開始。 其實，強制開始學習后，你很快就會進入狀態。當然，如果你遇到了狀態很不好的極端時刻，心情一直不平靜的話，就睡吧。那種時候就算學習也學不進去。如果睡不著的話，就瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止。 累的時候，自己睡覺。

5.晚飯不要吃得太飽，多素少葷

對于每天晚上回家吃飯的同學，時間久了，不僅自己體重會增加很多，晚上學習容易犯困，效率低，對腸胃也不好。 不如晚上簡單地吃，盡量試著吃蔬菜，腸胃的負擔也會變少。

6.少喝飲料咖啡，多喝水

晚上學習最先想到的就是喝咖啡或茶來提神。 但是，咖啡因對提高學習效率并不一定有效，即使有用也只能維持短時間的效果。如果你真的喝的話，必須喝熱飲。 請喝濃度不高的飲料。糖會降低大腦的思考速度，影響判斷。 最好多喝點水，盡量不喝飲料、咖啡、茶或吃糖。

7.選擇好的臺燈

合適的燈光容易使眼睛放松，反之會使眼肌疲勞，視力下降。 同時充足的光線很難讓人犯困。

8.請充分利用最初的15分鐘

這段時間很重要，如果從一開始心就心猿意馬，那么學習自然是不行的。只要專心學習15分鐘，你就會開始步入正軌，之后的學習會很順利，你也會充滿自信地繼續學習。

9.實在困了就活動一下

站起來，可以到處走走。 去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20次，用手揉揉臉和耳朵，洗個澡，聽聽節奏強烈的音樂也很有幫助。

       10.請學習40分鐘左右休息一小會

學習時間太長的話會變成疲憊的狀態。 學習40分鐘左右可以稍微偷懶或者休息幾分鐘，但是最好不要上網、聊天。記住一定要控制時間，用鬧鐘提醒。