高考臨近，易教網想對家長與考生說的話

【來源：易教網 更新時間：2008-04-03】 [b]高考[/b]臨近，一些家長明顯的表現出焦慮與緊張情緒，正如一些心理醫生和教育學家提出的一種特殊的心理障礙－－"家長高考綜合征"。要讓學生輕松上考場，取得好成績，必須先調整好家長的心態和做法。家長應如何幫助孩子應對高考呢？除了要保證孩子飲食得當，使孩子保持良好的生活規律外，更重要的是家長自己也要保持良好的心理狀態。

一、氣氛自然　淡化結果

　　每一位家長都把自己孩子金榜題名作為人生的一件喜事。許多家長寄予孩子只能“成龍”不能“成蟲”的高期望值，使得高考的成敗給學生和家長在心理上都帶來很大的影響，然而，無數的考生成功的事實證明：只有重視過程，淡化結果才能考出好成績，大考之前，只有讓家庭保持一種自然、平和、溫馨的氣氛，才能讓孩子以平和的心態備考。有的家長為了孩子能考好，在家庭中不敢大聲說話，不敢看電視，全家人都以孩子為中心，所有活動都圍著孩子轉，噓寒問噯，反而讓孩子感覺到特別緊張，特別壓抑。其實，父母的這種好心反而對孩子形成一種無形的壓力，覺得要考不好，對不起父母，或者怕遭到父母的責怪而感到更大的緊張與壓力。　　　

二、克服焦慮 成功應試

　　導致考試緊張、焦慮的原因是多方面的，考試情境，是引起考試焦慮的外部原因。但同樣的應試情境在不同的人身上會引起不同的情緒反應，這也是由于個體之間的差異造成的，原因有許多。

比如，有些家長對高考過分關注，以至把這種情緒無形中傳染給孩子；有些家長與考生擔憂所報考的目標和自身能力差距太大；有些是孩子性格比較內向或敏感或學習知識和經驗不足；體質太弱或多病。

　　有考試焦慮傾向的考生也不必緊張，及時調整可以克服焦慮的，必要時在心理醫生的指導下積極采取綜合性的治療。常用的方法有松弛訓練、認知調節、系統脫敏治療，對較嚴重的焦慮反應，還可以配合抗焦慮藥物治療。

　1、正確對待，增強信心

[b]高考[/b]考生不要把考試的困難估計過大，也不要把考試看得過于重要，以致造成緊張、恐懼、擔憂的情緒。這樣便會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動。家長要創造和諧的家庭氣氛，反復強調孩子的學習能力是很強的，偶爾一次考試成績不理想，又有軀體因素影響，不能說明什么問題，只要認真學習，考試一定沒問題。逐漸幫助孩子正確地認識考試，增強應試的自信心，這樣孩子才會以一種新的情緒面貌出現在應試的情景中。

　　2、系統脫敏，放松訓練

　　首先讓焦慮的考生學會主動自如地放松全身肌肉，用肌肉放松訓練的方法來對抗恐懼或焦慮情緒。因為焦慮與肌肉放松是兩個對抗過程，兩者不能相容。一種狀態出現，必然會使另一狀態產生抑制作用。因此，在產生焦慮情緒刺激時，同時要進行自我放松，逐漸減輕對考試刺激所產生的焦慮反應，我就是我參考有關醫學資料后，介紹給家長與[b]高考[/b]考生的迅速消除緊張情緒與壓力的“系統脫敏”方法，常用的有“活動肌肉放松法”和“調節呼吸放松法”。

　　讓[b]高考[/b]考生在假設的情景下進行考試，同時教給他一個與考試焦慮相對立的反應，如深度的肌肉放松，一般可采用深呼吸4至6次，以逐漸達到心情放松與減緩心理壓力的脫敏效果。對所列“焦慮等級”的脫敏，注意每次數量不宜過多，一般每天進行一次，每次不應超過兩個等級。每次脫敏進行之前，一定要先做一遍放松訓練，只有在全身都處于松弛的狀態之下，才可進行想象性系統脫敏，完成一個等級后再設計新的等級，直到把引起考試焦慮的各種刺激情境全部想象脫敏一遍，這樣考試焦慮反應才會最終被抑制和消除。

　　總之，[b]高考[/b]對考生是一次考驗，對家長是一次挑戰，更是對考生和家長心理狀態的一次檢驗。易教網祝愿家長和考生以最佳的心態，輕松應考，人盡其才，“金榜”題名。