備戰高考：到底熬夜還是早睡？

　　小杰今年高三，每天6點半起床，晚上12點才能寫完作業，算下來，每天只能睡五六個小時。由于睡眠不足，小杰上課就打瞌睡，只能強打精神，老師講的東西根本聽不進去。“孩子們都處在高度的疲勞狀態，我們這些家長看著心痛，真擔心孩子的健康。”小杰媽媽很困惑，孩子晚睡擔心健康，孩子早睡擔心學習不努力。“好想睡一覺”成為高三孩子們心底最深切的呼喊。

　　住宿生打著手電k書

　　tips: 花了多少時間不等于學了多少知識，考生復習不能只拼時間要講效率

　　隨著學習和升學競爭的加劇，為了能考上理想的學校，不少同學每天都埋頭于書山題海之中，經常“開夜車”到深夜。“作業實在太多了，小喬很少有在晚上10點之前完成作業的時候。”小喬的媽媽陳女士表示，作業太多會擠占孩子睡覺的時間，“每天早上看著她熟睡的模樣，真不忍心叫醒她。”

　　據了解，有不少高三的學生會選擇住校，為保證學生的休息時間，每晚10點半學校就會準時關燈，但不少學生為了多復習一會兒，打著手電筒看書。“不要熄燈后再看書，平時上課認真，自習不浪費時間就可以了。”鄧女士經常跟在華附住校的女兒說，學習不是靠磨時間磨出來的。兒子在省實讀書的小陳媽指出，住校孩子的睡眠還是能保證7個小時，中午會小睡一會兒，睡眠不足效率會差。

　　不少考生為了提高學習成績，總試圖延長自己的學習時間，不僅擠占了休息、鍛煉、娛樂的時間，甚至連老師上課的時間也用在看書上，但成績卻沒見起色，于是有人開始“憤憤不平”：“為什么我整天除了學習就是學習，成績還總不見提高，而班上有的同學又是玩球又是看課外書，學習時間并不多于我，最后卻考了個好成績？”

　　對此，廣州市第六中學教研室主任肖向旭表示，花了多少時間不等于學了多少知識技能，考生復習不能只拼時間而要講究效率，關鍵是要把課堂的知識轉化為自己的東西。“課后的自主學習要根據科目的強弱調配，不能喜歡哪一科就看哪一科，畢竟效率最終會體現在考試分數上。”肖向旭建議，對不同的科目應有所側重，如語文和英語重在記憶，理科綜合重在歸納解題方法和解題思路，而文綜則更強調整理知識網絡。考生可以每天晚上整理當天學習的東西，周日整理一周的，把學習任務分段完成，有利于提高效率。

　　閉上眼就滿腦子公式符號

　　tips: 不要期望躺下就能睡著，朦朧中入睡是最好的睡眠狀態

　　佳敏是廣州某重點中學重點班的學生，自從讀高三以來，她的睡眠就很不好，每天晚上眼一閉，就滿腦子的公式、符號，越是想睡著越是睡不著，以至于每天上課都是強撐精神。

　　“白天高強度、高度集中注意力的學習導致精神緊張，是很正常的。”華南師范大學附屬中學心理老師李之寧認為，這是一種自然現象，學生應該學會順其自然，放松心情，而不是擔憂，否則只會越想睡越睡不著。“學生躺在床上，保持舒暢的呼吸，感受著被子的暖和，身心就已經處于一個休息的狀態。”李老師建議，學生不要期望自己像關燈一樣，眼睛一閉上就能睡著，“朦朦朧朧中入睡是最好的睡眠狀態”。

　　有學生是因為學習強度過大睡不著，有學生卻是覺得自己學習強度太低而不能睡。“兒子說沒什么要看的了，但是總覺得這么早睡心里不安穩，不看到12點睡不著。”陳女士的兒子今年讀高三，學習能力不差，在學校基本能做完作業，可是每天晚上都得12點后才睡，陳女士很擔心，覺得這是兒子對自己沒自信造成的。

　　對此，李老師卻有自己獨到的看法。“這是孩子適應高三考試節奏的表現，但這種適應不一定有利于孩子高考的發揮，過早處于入不敷出的狀態，后期會出現疲憊感，想學但學不進去。”李老師建議，家長要記住一個大原則，孩子在高三這個階段出現的心理問題，往往是孩子想在高考中取得好成績而造成的。在大原則之下，家長首先要理解和尊重孩子心里的這種動力。“看書學習，有些時候并不是為了把知識灌輸進大腦，而是一種幫助睡眠的方式。”李老師表示，家長可以觀察孩子3-5天，如果看書有利于孩子的睡眠，家長應該支持。否則，家長就應該和孩子探討有沒有更好的方式。