指導：中考體育測試做好五準備

　　中考體育測試是整個初三中考的一部分，受到教師、學生以及家長的廣泛關注。中考在即，在正式的體育測試之前，考生應如何做好考前準備？面對考試可能出現的突發情況，考生應該注意哪些問題呢？

　　一、做好必要準備活動

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，使注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環逐步加快，肌肉、關節、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。同學們可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，提高運動成績。

　　二、 科學合理搭配飲食

　　考試前第三天開始多吃點高糖食物，考試當天只吃八成飽，食物要有營養，好消化。考試前20~30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝，有助于提高運動成績。考前切忌吃巧克力，這樣會使口腔發粘，影響呼吸。

　　三、 心態平和對待考試

　　在體育測試前，許多考生會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現象，造成發揮失常。同學們應該把體育考試作為檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。考前做做深呼吸來調整心態，多思考動作技術要領等。

　　四、考試之中5點注意

　　1.合理安排體力，調整好心。考生要根據自己的水平，按照預先制訂的計劃參加考試。對待自己的優勢項目，盡可能在第一次測試中取得滿分，免去后續二、三次的再測，以節省體力準備下一項考試。

　　2.考實心球前要想好動作要領，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯。

　　3.考仰臥起坐與單杠引體向上時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。

　　4.籃球運球，每位考生有兩次機會，取最好的一次成績記錄。考生在考試過程中心態一定要好，如果球脫手，球還在測試區，不要怕，用最快的速度撿回球，并在脫手處繼續運球。

　　5.體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”，同學們要根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，影響最終成績。

　　五、 測試之后及時調整

　　一些考生跑完后立即拿起礦泉水猛灌。其實，跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常。這時不要大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。建議考生在跑步后應做好放松活動，對身體各部分進行放松性抖動、拍打，或雙人合作互相按摩等，以盡快恢復體力和肌肉力量。