中考體育測試考前最關鍵要素

　　2011年中考體育測試將于本周正式開始，那在最后的幾天中，初三學生要在哪些方面做最后的沖刺、考前應注意哪些方面呢？對此，本期周刊請來了久隆模范中學體育老師范老師和新北郊初級中學體育組組長陳慧芬共同為學生把好中考體育最后一道關。

　　最后幾天該如何練

　　不少學生在考前的最后幾天很焦急，每天放學后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績，有些同學到了五點多也還不回家。針對這一現象，兩位老師都表示，在這個最后的時間段中，學生不應該再加量，要讓身體有個恢復的過程，保持最好的狀態去參加考試。如果學生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導下多練習技能類的項目，在細節上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。

　　心態調節至關重要

　　由于中考體育不是一般的測試，它關乎學生最后的中考總分，所以家長和學生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響“頭炮”，取得30分的滿分成績，為6月下旬的中考學科考試打下良好的心理基礎。

　　不論在考前還是在考中，學生的心理狀況是需要特別注意的。范老師特別提醒，如果心態調節得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態，就當作是在學校里進行模擬考，正常發揮即可。

　　考前細節需注意

　　細節1 考試當天該穿什么樣的服裝去  兩位老師都說，如果學生覺得平時在體育課上穿校服比較習慣的話，那不如穿著校服參加中考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運動服，一來這等于從一定程度上提醒學生這是一場重要的考試，可能會加重學生心里的緊張感，二來有些學生穿了剛買的服裝會不適應，覺得放不開，反而不利于在考試中發揮正常的水平。

　　細節2 考前喝提神性飲料有用嗎  在往年的中考體育考場中，可以看到學生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些“偏方”，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時刻苦練習，在考試中發揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學生只要跑兩圈左右就好了，這從技術和心理兩方面都使得學生在正式的考試中往往能比在校練習時成績更好。此外，考前學生也不要吃得太飽、太油膩；中午前后如果升溫，應及時減衣服。

　　項目要點不可忽略

　　在參加具體項目的測試時，陳慧芬提醒學生要注意以下幾點重要的細節。

　　體操項目：重視完成動作的質量，落地時要站穩、身體的姿態要好，腿要伸直，不僅要完成整套動作，還要完成得優美和漂亮。在做動作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動作的技術要領和細節。

　　耐力跑：要把握跑步的節奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會“心有余而力不足”。有些學生在開始的一兩百米中一路領先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。

　　球類項目：這一項目是被老師認為最難預測、心里最沒底的一項，大多數學生由于場地的限制將籃球選作考試項目。完成這一項很重要的一部分就是投籃進球，但是這有很大的不可預測性，可能會出現學生在校時練得不錯，但真正到了考場上由于緊張等其他因素，第一次投不進籃，第二次補投時因為動作不連貫也很難投進。

　　陳慧芬提醒學生，心理上不要急躁，在投籃時可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節奏。男生手上的動作也不要太花哨，在測試球類項目時“實惠”些，求穩是最重要的。

　　溫馨提醒：因故不能參考，應及早告知老師

　　范老師提醒，有些學生如果由于身體等其他原因不能參加第一次的中考體育測試，應及早告知老師，并補齊相關證明，參加4月底前的統一補測。