中考體育考試當天五大注意事項

　　專家介紹：

　　高老師，畢業于北京體育大學研究生院體育教育訓練學專業，從事中小學體育工作，曾連續多年在海淀區現場督考初中生升學體育，對中考體育有系統的理論知識和多年的實踐經驗，對青少年學生身體素質訓練有一套自成體系的方法。

　　1、中考體育之前在飲食方面應該注意哪些問題？

　　高老師：要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義。

　　2、遇到感冒如何應對？

　　高老師：感冒會影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準備活動，重度感冒建議申請延緩考試。

　　3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目？

　　高老師：籃球折返運球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據學生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能 2個方面問題。體能上身體絕對力量占優的選擇實心球項目為好(體重稍大)，身體相對力量占優者易選擇引體向上與仰臥起坐。

　　中考體育項目的選擇是在考試前一個月進行上繳確認。根據孩子的具體情況來選擇。可供選擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上；女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當，選擇出現困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎。

　　4、什么時候開始學習籃球比較好？往年百分之多少的學生能達到籃球項目的滿分？

　　高老師：學習籃球當然時間越長越好，這主要是培養“球感”。考試中主要測試學生的運球能力(體前連續變向與快速推進球的能力)。籃球運球也是屬于技能主導類，在短時間內能大幅度提高的項目。根據往年考試，2009年前，滿分率在70%以上。2009年7月進行新的標準以后，籃球項目男生滿分成績幾乎為零，女生滿分率在15%左右。今年新標準中籃球標準出現了“同降”現象，預計滿分率會有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。

　　5、孩子身體胖，目前上初一，從現在開始堅持跑步，中考體育能過關嗎？

　　高老師：2009年初一年級新入學的孩子趕上了過程性考核，10分的分值至關重要。訓練學理論上來講，人體除去速度與靈敏(神經類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協調、平衡、柔韌等。除去神經類型、肌肉類型遺傳度高的項目外，其它的項目可塑性很高。終結性評價中的1000/800米、實心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運球。孩子的基礎差點應該長遠規劃，早做準備。2011年新評分標準有點偏向于整體的“正態分布曲線”，但是畢竟是達標性考試，只要刻苦努力、方法得當、持之以恒，滿分沒有問題。

　　6、是不是真的有快速提高成績的捷徑和方法？

　　高老師：對于任何的體育項目都不可能有捷徑，必須艱苦訓練。但是中考的項目及學生群體決定了有快速提高成績的捷徑和方法。一則是項目本身有一定的技巧性，二則學生的身體沒有經過系統訓練，稍微加強訓練就會提高。

　　7、在繁重的學習中，怎么樣才能處理好學習和體育訓練之間的關系？

　　高老師：繁重的學習中，訓練應該是能促進學習的。可以在運動場緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬避免“臨時抱佛腳”的現象，要循序漸進進行訓練，把目標量化在每個階段，持之以恒。要是考前盲目大運動量和不切實際的惡補反倒會帶來身體疲勞、心理壓力大甚至會運動損傷。結果事與愿違、適得其反。

　　8、考試之前和當天有沒有什么需要注意的事項。

　　高老師：

　　a。考試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

　　b。備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)

　　c。(帶好充足的水，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

　　d。現場做好充分的準備活動，每一項前要保持身體的興奮度。

　　e。對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

　　9、我們是個女孩子，胳膊沒什么力量，投擲項目較困難，請問高老師怎樣能快速提高臂力。

　　高老師：首先，很多人認為胳膊力氣大就能投得遠。其實胳膊力氣大不等于投得遠。投擲實心球不僅僅是“力氣活”。打個比喻就比較好理解，在所有運動項目中，立定跳遠是比較接近拋擲實心球的運動，只不過前者把自己作為“物體”扔出去，后者扔的是實心球，同屬于“拋物線”運動。所以，投擲實心球是全身的協調用力。

　　那么實心球如何才能擲的遠？是如何發力的呢？投擲項目的基本運動特點都比較相似，以下肢力量為發源點，以髖關節為紐帶，經軀干最終通過腕指關節把力量傳遞到實心球上。所以，簡單臂部力氣大不是投遠的關鍵。

　　要盡量加長實心球在手中運行的距離，使球獲得較大的預先速度，同時使更多的肌肉群參加最后拋擲球的工作。

　　一、增加工作距離

　　二、適宜的出手角度及出手時機

　　三、盡可能加大出手速度

　　那么，這樣就簡單了，與孩子溝通讓他們明白了這些道理，然后研究如何做到這三點，學會正確的動作技術，在短期內就會有個大幅度提高。然后再通過努力增強各部位的肌肉力量，一定能將實心球擲得越來越遠。

　　其次，力量的訓練要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的順序原則。

　　再者，力量必須遵循“超負荷”原則，要使力量不斷增強，必須不斷增加練習時使用器械的重量。

　　最后，練習實心球時所采用的動作一般有：胸前提拉、飛鳥練習、反身支撐起、持重物半蹲等。