北京中考體育考試學生心理的訓練方法

北京中考改革之后，越來越多的學生及家長更加重視并高度關注中考體育考試。今天，北京中考在線帶你一起來看看、和連續三年來，參加考試的初中生心理訓練分析情況，以便的北京中考生找到正確的心理訓練方法，甚至在其他學科中能夠得以拓展，提高心理素質。

在往年北京中考體育現場考試中，1000米（男生）與800米（女生）都是最后的考試項目，那么學生前兩項如果考試考的不太理想的時候就有可能直接影響到后面的耐力跑項目，從而影響到中考成績甚至錄取。所以在平時就必須有良好的心理訓練和實戰訓練，具備良好的駕馭考試客觀現實的心理能力和實力。

中考體育考試項目的心理特點顯示，學生良好的心理素質是比賽取勝的精神支柱。中學生年齡一般在15——17周歲，還處在不穩定期。

所以通過平時的心理訓練可以提高學生心理素質，排除心理緊張和抵抗外部干擾的能力，可以提高自我認知和社會認知能力，可以培養學生的良好的注意力品質以及頑強的拼搏精神，準確把握自己情緒的能力。這樣才能在中考體育考試當中拿到自己理想的分數。

（1）調節心理狀態，樹立正確的參加考試的動機，使學生學會正確評價自我，并能在心理上建立起求勝的主觀愿望，自信心的培養很重要。在平時的訓練三項（特別是耐力跑的時候）的時候就要養成習慣，戰勝自我的決心和信心，不達目標絕不休的那種強烈愿望。

（2）加強注意力的訓練，通過各種人為的干擾情景提高抗干擾能力；比如在人多的地方學習、看書。有意識的轉移注意力的方法，使自己對能夠看到的東西置若罔聞，和同學談一些和體育考試無關的話題或者互相鼓勵對方，把平時的小組合作學習的方法用在這里，相信通過大家的鼓勵和自己的拼搏成績一定會很好。

這樣就把比賽前的緊張人為的排除掉，為取得好成績打下良好的心理基礎。

（3）培養頑強的意志品質，可以在訓練當中訓練一位同學的時候其他的同學采用“車輪戰”的方法加大強度訓練，在較為集中的時間大強度內完成一個或多個項目的練習，提高頑強意志品質；也可以選擇不良氣候（刮風、下雨、下雪、寒冷等）、不好的地段（野外）來訓練，以鍛煉其吃苦耐勞精神，克服比賽中的緊張和疲勞。

在訓練結束后要注意保暖和換內衣，不影響后面的文化課上課情緒。這些微小的方面都是為中考體育考試成績的提高所準備的。

（4）加強訓練自我暗示的能力，越是在自己筋疲力盡的時候越要自我暗示“我一定能堅持下去，我一定能夠成功的”。比如在測驗1000米（男生）、800米（女生）時在最后200米——150米的時候發起沖刺，要以頑強的拼搏的精神加速跑過終點。

這樣的暗示在比賽中能夠很好的幫助學生克服疲勞戰勝自我，利于調節良好的心理狀態，取得最后的好成績。

（5）在平時要加強模擬訓練，以提高學生適應各種復雜的比賽環境的能力，消除比賽的消極因素，比如在考完一項后成績不太理想的時候越要自我暗示，我的其他兩項成績很好，我要從后面的兩項中奪取我最后的勝利。從而提高比賽的心理穩定性、和適應性為提高成績做好心理上的準備。

（6）在心理訓練的同時我們也要注重身體素質的訓練，因為人是一個有機的整體，我們不可能的把心理和體能、技能、生理分開的，在心理產生波動的同時，生理也將伴隨著有許多的反應，體能也有所變化，所以在訓練當中既要注重心理的訓練也要強調身體素質和能力的訓練。畢竟實力才是王道。

（7）團隊的力量要在中考體育考試中發揮出來。中考體育考試基本上是以班級為單位進入考試場地。整個考試全部采用電子設備，包括耐力跑全部是顯示屏，作弊幾乎100%沒可能。所以在考試的時候同班的同學要相互的鼓勵助威，把平時在學校操場訓練的水平拿出來，展示自己的訓練水平和頑強的拼搏精神。

北京中考在線提醒：

中考體育考試學生的心理訓練是一項復雜、系統、長期的工作，在孩子的一生中有重要的地位。對于即將參加北京中考的學生來說，建議學生開始系統的訓練，把平時玩的時間合理的利用起來進行專項訓練，在玩中訓，在訓中玩，把屬于自己的那份成績牢牢掌握在自己的手里。