北京中考體育考試學(xué)生心理的訓(xùn)練方法

北京中考改革之后，越來(lái)越多的學(xué)生及家長(zhǎng)更加重視并高度關(guān)注中考體育考試。今天，北京中考在線帶你一起來(lái)看看、和連續(xù)三年來(lái)，參加考試的初中生心理訓(xùn)練分析情況，以便的北京中考生找到正確的心理訓(xùn)練方法，甚至在其他學(xué)科中能夠得以拓展，提高心理素質(zhì)。

在往年北京中考體育現(xiàn)場(chǎng)考試中，1000米（男生）與800米（女生）都是最后的考試項(xiàng)目，那么學(xué)生前兩項(xiàng)如果考試考的不太理想的時(shí)候就有可能直接影響到后面的耐力跑項(xiàng)目，從而影響到中考成績(jī)甚至錄取。所以在平時(shí)就必須有良好的心理訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，具備良好的駕馭考試客觀現(xiàn)實(shí)的心理能力和實(shí)力。

中考體育考試項(xiàng)目的心理特點(diǎn)顯示，學(xué)生良好的心理素質(zhì)是比賽取勝的精神支柱。中學(xué)生年齡一般在15——17周歲，還處在不穩(wěn)定期。

所以通過(guò)平時(shí)的心理訓(xùn)練可以提高學(xué)生心理素質(zhì)，排除心理緊張和抵抗外部干擾的能力，可以提高自我認(rèn)知和社會(huì)認(rèn)知能力，可以培養(yǎng)學(xué)生的良好的注意力品質(zhì)以及頑強(qiáng)的拼搏精神，準(zhǔn)確把握自己情緒的能力。這樣才能在中考體育考試當(dāng)中拿到自己理想的分?jǐn)?shù)。

（1）調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，樹立正確的參加考試的動(dòng)機(jī)，使學(xué)生學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自我，并能在心理上建立起求勝的主觀愿望，自信心的培養(yǎng)很重要。在平時(shí)的訓(xùn)練三項(xiàng)（特別是耐力跑的時(shí)候）的時(shí)候就要養(yǎng)成習(xí)慣，戰(zhàn)勝自我的決心和信心，不達(dá)目標(biāo)絕不休的那種強(qiáng)烈愿望。

（2）加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練，通過(guò)各種人為的干擾情景提高抗干擾能力；比如在人多的地方學(xué)習(xí)、看書。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力的方法，使自己對(duì)能夠看到的東西置若罔聞，和同學(xué)談一些和體育考試無(wú)關(guān)的話題或者互相鼓勵(lì)對(duì)方，把平時(shí)的小組合作學(xué)習(xí)的方法用在這里，相信通過(guò)大家的鼓勵(lì)和自己的拼搏成績(jī)一定會(huì)很好。

這樣就把比賽前的緊張人為的排除掉，為取得好成績(jī)打下良好的心理基礎(chǔ)。

（3）培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練一位同學(xué)的時(shí)候其他的同學(xué)采用“車輪戰(zhàn)”的方法加大強(qiáng)度訓(xùn)練，在較為集中的時(shí)間大強(qiáng)度內(nèi)完成一個(gè)或多個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，提高頑強(qiáng)意志品質(zhì)；也可以選擇不良?xì)夂颍ü物L(fēng)、下雨、下雪、寒冷等）、不好的地段（野外）來(lái)訓(xùn)練，以鍛煉其吃苦耐勞精神，克服比賽中的緊張和疲勞。

在訓(xùn)練結(jié)束后要注意保暖和換內(nèi)衣，不影響后面的文化課上課情緒。這些微小的方面都是為中考體育考試成績(jī)的提高所準(zhǔn)備的。

（4）加強(qiáng)訓(xùn)練自我暗示的能力，越是在自己筋疲力盡的時(shí)候越要自我暗示“我一定能堅(jiān)持下去，我一定能夠成功的”。比如在測(cè)驗(yàn)1000米（男生）、800米（女生）時(shí)在最后200米——150米的時(shí)候發(fā)起沖刺，要以頑強(qiáng)的拼搏的精神加速跑過(guò)終點(diǎn)。

這樣的暗示在比賽中能夠很好的幫助學(xué)生克服疲勞戰(zhàn)勝自我，利于調(diào)節(jié)良好的心理狀態(tài)，取得最后的好成績(jī)。

（5）在平時(shí)要加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，以提高學(xué)生適應(yīng)各種復(fù)雜的比賽環(huán)境的能力，消除比賽的消極因素，比如在考完一項(xiàng)后成績(jī)不太理想的時(shí)候越要自我暗示，我的其他兩項(xiàng)成績(jī)很好，我要從后面的兩項(xiàng)中奪取我最后的勝利。從而提高比賽的心理穩(wěn)定性、和適應(yīng)性為提高成績(jī)做好心理上的準(zhǔn)備。

（6）在心理訓(xùn)練的同時(shí)我們也要注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)槿耸且粋�(gè)有機(jī)的整體，我們不可能的把心理和體能、技能、生理分開(kāi)的，在心理產(chǎn)生波動(dòng)的同時(shí)，生理也將伴隨著有許多的反應(yīng)，體能也有所變化，所以在訓(xùn)練當(dāng)中既要注重心理的訓(xùn)練也要強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)和能力的訓(xùn)練。畢竟實(shí)力才是王道。

（7）團(tuán)隊(duì)的力量要在中考體育考試中發(fā)揮出來(lái)。中考體育考試基本上是以班級(jí)為單位進(jìn)入考試場(chǎng)地。整個(gè)考試全部采用電子設(shè)備，包括耐力跑全部是顯示屏，作弊幾乎100%沒(méi)可能。所以在考試的時(shí)候同班的同學(xué)要相互的鼓勵(lì)助威，把平時(shí)在學(xué)校操場(chǎng)訓(xùn)練的水平拿出來(lái)，展示自己的訓(xùn)練水平和頑強(qiáng)的拼搏精神。

北京中考在線提醒：

中考體育考試學(xué)生的心理訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜、系統(tǒng)、長(zhǎng)期的工作，在孩子的一生中有重要的地位。對(duì)于即將參加北京中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，建議學(xué)生開(kāi)始系統(tǒng)的訓(xùn)練，把平時(shí)玩的時(shí)間合理的利用起來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在玩中訓(xùn)，在訓(xùn)中玩，把屬于自己的那份成績(jī)牢牢掌握在自己的手里。