高考沖刺百天，別讓情緒拖垮了努力

春節一過，高三教室里的空氣就變了。筆尖劃過紙面的聲音更密了，倒計時牌上的數字一天天變小，老師講題的語速加快，家長的問話從“吃得好嗎”變成了“這次月考排第幾”。沒人明說，但所有人都知道：最后一百天，不是沖刺，是孤軍奮戰。

很多孩子這時候開始覺得累。不是身體上的累，是心里的沉。明明每天學到半夜，可一合上書，腦子里像被風吹過的沙地——什么都沒留下。做過的題再拿出來，還是錯；背過的知識點，一考試就卡殼。不是不努力，是越努力，越慌。

這種狀態，有人叫它“高考復習綜合癥”。聽起來像病，其實不過是人面對巨大壓力時的正常反應。它沒有病毒，卻比病毒更難治。因為它不藏在身體里，藏在心里。

最常見的是兩種情緒：一種是急，一種是浮。

急的人，總覺得自己慢了。別人刷了五套卷，自己才三套，心里就慌�？赐�桌翻著一本厚厚的真題匯編，自己手里的練習冊就顯得單薄。他們熬夜到兩點，第二天早上眼皮打架，卻不敢睡。怕睡多了，就落后了�？稍绞沁@樣，越記不住東西。大腦不是機器，不是越轉越快就越高效。

它需要休息，需要消化，需要時間把零散的知識點串成線。

浮的人，恰恰相反。他們覺得自己“啥都會了”。三角函數、導數、文言虛詞、歷史時間軸，全背過，全做過。題目一擺出來，心里先冒出一句：“這題我見過�！庇谑翘�著看，粗略算，選個看起來順眼的答案。結果一考試，基礎題丟分，中檔題卡殼，難題根本沒碰。不是不會，是沒真懂。

知識點像貼在墻上的海報，看著熟悉，一碰就掉。

急和浮，常常輪流出現。前期怕趕不上，急得睡不著；后期覺得差不多了，浮得飄在半空。等發現不對勁，時間已經不多了。

怎么破？

別指望一劑藥丸能治百病。真正的辦法，是每天做一點小事，慢慢把心穩下來。

第一，別和別人比進度。

你刷了十套卷，他刷了十五套，那又怎樣？你能把一套卷子吃透，比囫圇吞下十套有用得多。每天晚上花十分鐘，問自己：今天哪道題讓我真正想明白了？哪個知識點我以前以為懂了，現在才發現是錯的？記下來。不需要多，一天一個，一個月就是三十個突破點。這些，才是你真正的底氣。

第二，把“必須考上”換成“今天能學點啥”。

目標不是錯的，但把它壓在胸口，只會讓你喘不過氣。你不是為了“上清華”才學數學，你是為了解開一道函數題時，那種豁然開朗的感覺。不是為了“不辜負父母”才背歷史，而是當你能說出“戊戌變法為什么失敗”時，你心里有了一點屬于自己的判斷。

把大目標拆成小任務：今天弄懂一道力學綜合題的受力分析，明天理清一道文言文的虛詞用法。完成一個，就在本子上畫個勾。不是為了炫耀，是為了看見：原來我今天，真的往前走了一步。

第三，別迷信難題、偏題、怪題。

有些老師喜歡講“壓軸題”，說這是拉開差距的關鍵�？赡阌袥]有發現，真正拉開差距的，往往是那些你本來以為“肯定不會錯”的題？一道選擇題，因為漏看了“不正確的是”四個字，丟了五分；一道計算題，因為單位沒換，整題歸零。這些錯誤，不是因為你笨，是因為你心浮了。沖刺階段，不是練“多難”，而是練“多穩”。

把近五年高考真題里的基礎題、中檔題，再做一遍。不是為了重復，是為了確認：每一個公式，你都清楚它從哪來；每一個步驟，你都明白為什么這么寫。

第四，允許自己有情緒，但別被它牽著走。

焦慮、煩躁、想哭、不想學，這些都不是軟弱。它們是身體在提醒你：你太累了。這時候，別逼自己“必須振作”。可以放下書，出去走二十分鐘，看看天空，聽聽風�？梢院透改刚f一句：“我今天特別累，想安靜一會兒�！辈皇钦J輸，是給自己留口氣。人不是機器，不能一直滿負荷運轉。偶爾停一停，是為了走得更遠。

家長能做的，不是天天問“今天考了多少分”，而是問：“今天有沒有哪道題，讓你覺得特別有意思？”或者，“你最近睡得怎么樣？”有時候，一句簡單的關心，比一百句“加油”更有力量。

老師能做的，也不是一味加題、加課，而是告訴學生：你不是一個人在扛。你不是為了分數活著，你是為了解開這個世界的一道道謎題。高考不是終點，它只是你人生中，第一次獨立面對復雜任務的練習。

一百天，拼的不是誰熬得最晚，而是誰最清醒。

有人每天刷題到凌晨，第二天上課打瞌睡，效率低下；有人六點起床，七點到校，中午休息半小時，晚上十一點準時關燈，第二天精神飽滿，效率翻倍。不是時間決定結果，是節奏決定狀態。

別怕慢。怕的是，你明明在跑，卻不知道自己往哪跑。

別怕錯。怕的是，你錯了，卻不敢回頭看看為什么錯。

這最后一百天，不是要你變成超人，而是要你學會和自己相處。學會在慌亂中，找到呼吸的節奏；在疲憊時，記得自己為什么出發。

你不需要完美。你只需要，每天比昨天，多懂一點。

當考卷發下來，你會發現自己，已經悄悄走過了最暗的那段路。

那時候，你不需要別人說你厲害。

你心里清楚：我，沒有辜負自己。