孩子冬季鍛煉好處多，這些注意事項家長要知道！

對于孩子來說，冬季進行適當的體育運動，不僅可以增強體質、預防疾病，還可以鍛煉自身意志力！作為家長，如何幫助孩子在冬天正確地開展體育鍛煉呢？哪些運動適合在寒冷的冬季開展呢？在進行冬季戶內外運動時需要注意什么呢？

01增強御寒能力

冬季進行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高孩子的御寒能力。

02促進生長發育

冬季進行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環，促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發育。

03鍛煉心肺功能

孩子在冬天運動，可以使血液循環加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

冬季運動雖然好處多，但是在寒冷的環境里面，身體處于一個收縮保護的狀態當中，運動損傷的風險相較于其他季節來說也會增加。

肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸著發硬。

原因：在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，由于準備活動不當，很容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。

韌帶損傷

韌帶損傷是指在間接外力作用下，使關節發生超范圍的活動而引起的關節韌帶損傷，常見的損傷為踝關節扭傷，膝內側韌帶拉傷，膝前交叉韌帶損傷。

原因：身體處于寒冷的環境中的時候，調節體溫的神經興奮，使皮膚血管產生收縮，皮膚血流量及血流速度會降低，進而會促使肌肉收縮，產生寒戰，加速細胞代謝，減少散熱，增加產熱。

同時，調節運動控制的神經會被抑制，導致本體感覺下降，致使平衡穩定和控制能力降低。所以在活動或運動中會出現關節本體感覺下降，容易產生關節超范圍的活動，進而引起韌帶損傷。

關節僵硬

原因：寒冷的環境中，上下肢末端關節因血液循環差，會出現僵硬的情況，表現為手腳冰冷，靈活性下降。

寒戰產熱時，肌肉處于收縮狀態，此時關節間隙會稍減小，當出現開始活動時，關節可能會出現彈響，同時，肌肉的收縮緊張狀態會影響姿勢的異常、動作的不連續和動作模式的改變。

冬季運動中容易受傷，以下這些事情需要家長記牢。

滑雪

作為冬季“限定款”，適合兒童青少年的運動項目一定少不了滑雪。滑雪是一項休閑娛樂、放松心情的運動，每周堅持滑雪還能產生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

滑冰

滑冰不僅姿勢很好看，還能起到一定的減肥塑身效果。同滑雪一樣，滑冰也屬于有氧運動。但是滑冰的著裝卻和滑雪大相徑庭。滑冰時，孩子應身著具有彈性的、不過于厚實的衣服。根據滑冰的種類（花樣滑冰、冰球和速滑），需要選擇對應的滑冰鞋，并佩戴護具。

慢跑

慢跑作為最常見的運動方式之一，也適合在冬季進行。慢跑對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退等具有防護作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上沒有感覺不適，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。體質較好的青少年可以適當增加強度。

徒步

戶外徒步絕對是對體力和意志力的雙重考驗。在戶外徒步的過程中，徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣，需要提前學習生存的必備技能，攜帶專業的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步體力消耗比其他時節大，要準備充分的高熱量速食和防寒用品。

冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關節會變得比較僵硬。如果沒有進行熱身，直接開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關節受損，因此，冬季運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節的性能達到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應該提高到20~25分鐘，或到身體開始發熱，微微出汗為止。

在冬天，我們僅推薦陽光明媚的天氣進行戶外運動。

如果遇上強風、霧霾等天氣，由于氣候干燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導致大量有害物質進入體內，引發呼吸道及其他器官疾病。

因此，強風、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內活動為好。