高考生的心靈綠洲：如何應(yīng)對(duì)失眠與焦慮

在高考的倒計(jì)時(shí)鐘聲敲響之際，無數(shù)考生和家長的心跳隨之加速。高考，這個(gè)對(duì)于中國學(xué)生而言如同戰(zhàn)場般的存在，不僅考驗(yàn)著他們的知識(shí)儲(chǔ)備，更是對(duì)他們心理素質(zhì)的一次嚴(yán)峻考驗(yàn)。失眠、焦慮、煩躁，這些成為了許多考生在高考前夕的常態(tài)，他們需要在緊張的備考中找到心靈的綠洲，以輕松的姿態(tài)應(yīng)對(duì)這場人生大考。

合肥市第四人民醫(yī)院的心理咨詢門診近期變得異常忙碌，許多考生和家長前來尋求幫助。心理科主治醫(yī)師鐘慧介紹，考生的心理問題主要源于壓力過大、精神負(fù)擔(dān)重、期望值過高、缺乏自信和家長教育方式不當(dāng)。這些問題如果不能得到妥善處理，將嚴(yán)重影響考生的正常發(fā)揮。

據(jù)鐘慧主任透露，90%以上的高考學(xué)生存在心理健康問題，特別是失眠問題尤為突出。失眠的困擾往往表現(xiàn)為無論多么疲倦都難以入睡，個(gè)性的改變，注意力不集中，感覺精力下降，以及出現(xiàn)煩躁情緒。這些問題往往與考生的個(gè)人綜合素質(zhì)有關(guān)，包括人生觀、應(yīng)急能力和性格。

為了幫助考生放下心理包袱，鐘慧主任提出了幾點(diǎn)建議：首先，考生要學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”，通過積極暗示來調(diào)整心態(tài)、情緒、意志及能力。其次，考生應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，客觀看待自己的成績，制定的目標(biāo)要符合自身的能力。

第三，考生要堅(jiān)持適合自身的學(xué)習(xí)方法，避免打“疲勞戰(zhàn)”，確保大腦得到休息，保持良好的反應(yīng)能力和記憶力。最后，如果出現(xiàn)失眠癥狀，考生應(yīng)該順其自然，不要過度緊張，可以靜靜躺著閉目養(yǎng)神，這本身也是一種休息。

家長的角色同樣重要。在高考備考期間，家長應(yīng)該保持平常心，不要過分焦慮，避免將自己的情緒傳染給孩子。家長應(yīng)該加強(qiáng)與孩子的溝通，關(guān)注孩子的需求和想法，而不是過分關(guān)注孩子的心理癥狀。同時(shí)，家長應(yīng)該降低對(duì)子女的期望值，幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合。

在學(xué)校層面，鐘慧主任建議學(xué)校應(yīng)創(chuàng)造溫馨的環(huán)境，避免使用“高考倒計(jì)時(shí)”、“高考沖刺”等刺激性的標(biāo)語，使用人性化的語言來鼓勵(lì)學(xué)生，如“相信你自己是最棒的”、“在過程中享受收獲”等，以幫助學(xué)生保持平常心態(tài)。

高考不僅僅是一場知識(shí)的較量，更是一場心理的戰(zhàn)爭。考生需要在緊張的備考中學(xué)會(huì)自我調(diào)適，家長和學(xué)校也應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。只有這樣，考生才能以最佳的狀態(tài)迎接高考，展現(xiàn)出自己的真實(shí)實(shí)力。