考生緩解考試焦慮的兩個小方法

     經常有學生在考試之前、考試之中和考試之后一直處于一種焦慮的狀態(tài)。許多家長認為孩子只是在考試的時候沒有發(fā)揮好，其實在考試以前孩子的焦慮情緒就已經產生并且會伴隨著孩子的考試�？荚嚱箲]可以從下面兩個方面來學習：

     自信練習：考試焦慮癥的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好�！边@些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心。具體做法是：

(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，搜集整理就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

    放松練習：放松訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。