中小學(xué)生考試焦慮可以這樣處理

中小學(xué)生參加考試時(shí)候，都會(huì)有一些緊張與焦慮的情緒。

作為心理學(xué)工作者或心理輔導(dǎo)老師，此時(shí)如果給予學(xué)生以恰當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)或團(tuán)體心理輔導(dǎo)，有效減輕或消除學(xué)生過度的緊張和焦慮情緒，這對于學(xué)生的考試正常發(fā)揮或超常發(fā)揮將起著重要作用，平頂山心醫(yī)堂心理咨詢工作室的心理專家專門針對小學(xué)生的考試焦慮情緒設(shè)計(jì)出了一套團(tuán)體心理輔導(dǎo)游戲，幫助即將畢業(yè)的六年級學(xué)生處理過度的緊張和焦慮情緒，輕輕松松上考場，考出一個(gè)好成績。

開場白（心理輔導(dǎo)老師）：今天由我?guī)ьI(lǐng)大家來認(rèn)識一下我們考試的緊張和焦慮情緒，以便更好的克服我們的考試緊張和焦慮情緒。首先讓我們做兩個(gè)小游戲，通過這兩個(gè)小游戲讓我們來體驗(yàn)一下什么是緊張和焦慮情緒？（5分鐘）

一 .暖身（破冰）活動(dòng)：（25分鐘）

第一個(gè)游戲是聽故事《烏龜與烏鴉》

1、目標(biāo)：活躍氣氛，引發(fā)大家的參與熱情，初步認(rèn)識個(gè)人的緊張和焦慮情緒。

2、游戲活動(dòng)過程：

①《烏龜與烏鴉》游戲：輔導(dǎo)老師提示學(xué)生：當(dāng)老師講故事過程中提到烏龜?shù)臅r(shí)候，看誰能夠迅速抓住右邊同學(xué)手指的同時(shí)又能夠把自己的左手食指逃脫掉，被抓住者一會(huì)要表演節(jié)目。

第二個(gè)游戲是《找朋友》

②《找朋友》游戲：心理輔導(dǎo)老師發(fā)令開始后，在一分鐘內(nèi)同學(xué)們每個(gè)人要和15個(gè)男生、15個(gè)女生進(jìn)行握手，同時(shí)還要告訴對方了：你好！和你一起學(xué)習(xí)真高興！謝謝你！

3、游戲結(jié)束，心理輔導(dǎo)老師講解分享（時(shí)間允許也可以先讓學(xué)生談自己的感受）：

看來，大家在具有挑戰(zhàn)性的事情面前都會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮情緒，我們在考試前焦慮也是正常的，大家不必過于緊張和焦慮就行了，如果沒有一點(diǎn)緊張和焦慮情緒，遇到了大考還是三心二意的，那是沒有認(rèn)真對待考試，我們說，那些人才是不正常的，我們要學(xué)會(huì)保持適度的緊張和焦慮，那么，緊張和焦慮情緒都有哪些呢？有什么樣的表現(xiàn)？

緊張和焦慮一定就是壞事嗎？

二、介紹考試緊張和焦慮的表現(xiàn)，考試焦慮的普遍性，考試焦慮與學(xué)習(xí)成績之間的關(guān)系。

以下的附錄是考試緊張焦慮的表現(xiàn)；其實(shí)每個(gè)人就像剛才我們游戲中的表現(xiàn)一樣，在面對具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)都有出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，這說明出現(xiàn)緊張焦慮是正常的，并且據(jù)心理學(xué)研究顯示，人在重要的考試面前保持適度的緊張，利于考出好的成績。

我們今天所要做的工作是學(xué)會(huì)釋放過度的緊張焦慮情緒，以一顆平常心，保持適度緊張去迎接即將到來的考試，爭取以個(gè)人真實(shí)的成績回報(bào)父母和老師的辛勤培養(yǎng)。請問大家愿意配合老師進(jìn)行今天的活動(dòng)嗎？（一般學(xué)生都會(huì)大聲的喊出：愿意！）

附錄：考試緊張和焦慮的具體表現(xiàn)：

情緒內(nèi)部生理特征肌肉特征

亢奮 胃不適 手發(fā)抖

焦慮 心跳過速 肌肉緊張

擔(dān)憂 流汗 肌肉拉傷

緊張 口干 結(jié)巴

呼吸急促 頭暈 頭疼

忘性大 易感冒 脖子肌肉緊張

易怒 臉紅 肩、背酸痛

失眠 食欲差

那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這些緊張焦慮的情緒呢？下面我們做個(gè)游戲讓大家來認(rèn)識它的真面目。

三、游戲《心中的障礙》（20分鐘）

1、目的：讓學(xué)生重新認(rèn)識考試的緊張和焦慮情緒

2、游戲活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗�（她）害怕碰到障礙物。

3、心理輔導(dǎo)老師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分享 （1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？4、心理輔導(dǎo)老師點(diǎn)評： 從這個(gè)游戲中，我們可以體驗(yàn)到，其實(shí)每個(gè)人都可以考試的很好，為什么卻沒有考好？

很大原因是，以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。

以前沒有考好是因?yàn)椋�你們沒有意識到這個(gè)問題，今天你們意識到了這個(gè)限制你們考好的原因，我相信，這次心理輔導(dǎo)結(jié)束后，你們都將會(huì)在這次考試中，考出最好的成績，因此，我請你們把“心”中障礙物搬開吧，放松心情去努力和奮斗吧，相信自己一定成功！

四、如何克服考試焦慮（10分鐘）

1、學(xué)會(huì)宣泄自己壓抑的情緒（大哭，大笑，及時(shí)進(jìn)行溝通，大膽說出你的焦慮的感受，尋求老師家長同學(xué)等的心理支持等）；

2、養(yǎng)成個(gè)人良好的生活習(xí)慣（適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，注意飲食合理搭配，不偏食，不過度玩游戲等）；

3、正確的學(xué)習(xí)方法（找到適合自己的學(xué)習(xí)方法并把學(xué)習(xí)時(shí)間和娛樂時(shí)間合理安排等）

4、積極的暗示（經(jīng)常在心里暗示自己：我已經(jīng)盡力學(xué)習(xí)了，我已經(jīng)復(fù)習(xí)好了，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，該學(xué)的我已經(jīng)學(xué)會(huì)了，我一定會(huì)考出理想的成績等）；

五、應(yīng)對緊張焦慮體驗(yàn)活動(dòng)：《一分鐘活動(dòng)分享演講》

請你針對今天的活動(dòng)內(nèi)容，談?wù)勛约焊惺芘c收獲，使用一分鐘時(shí)間進(jìn)行演講發(fā)言。注意：提醒學(xué)生當(dāng)接到這個(gè)演講任務(wù)開始出現(xiàn)緊張焦慮情緒時(shí)，就運(yùn)用深呼吸的放松技術(shù)進(jìn)行消除緊張焦慮情緒。

六、釋放壓抑的緊張情緒：《大聲喊出來，輕松上考場》

引導(dǎo)學(xué)生大聲喊出自己的愿望和夢想，樹立自信，輕松上考場！