克服考試焦慮：讓孩子自信面對考試

篇1：克服考試焦慮：讓孩子自信面對考試

　　還有一個月，各中小學校期末考試將開始。不少家長反映：“我的孩子是小考小怕，大考大怕，越考越怕。”怎么才能幫助孩子克服考試怯場的毛病呢？相關專家給家長們提出了建議。

　　孩子考試怯場，很大一部分原因是因為壓力太大。首先，家長應該給孩子做好減壓工作：不要在平時給孩子太多的精神壓力，不要盲目給孩子定過高的指標，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質準備和具體服務；家長要指導孩子正確面對考試，希望考出自己的實際水平就行了。

　　其次，家長要教會孩子在考場上控制自己的情緒。當孩子考試太緊張時，可用轉移注意力或自我暗示的方法緩解情緒。比如，開考前認真聽老師講考試注意事項，觀察老師的服飾、表情，提醒自己“我現在就是最好的”等等。最后，家長應該要求孩子按照正常的答卷順序按部就班地做，遇到不會答的題目暫時放下，回過頭來再做。對于特別愛緊張的孩子，不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目更緊張；仔細檢查、避免漏錯。特別要把卷子的正面和反面都查一查，不要有漏答的題目。

篇2：克服考試焦慮：讓孩子自信面對考試

　　考試怯場是一個比較普遍的現象，在任何有考試的場合都可能出現，在中小學生中更多些。怯場是一種短暫性心理失常現象，是由于各種原因造成情緒過度緊張所致。表現為原來已經熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現或再做。嚴重者還可能出現頭暈（俗稱暈場）、目眩、心悸、惡心癥狀等，結果造成考試失利。（慧通文府教育）

　　產生怯場的生理原因，是大腦的皮層中由于情緒高度緊張而出現了優勢興奮中心，這個優勢興奮中心又因為免誘導規律而使大腦皮層的其他部位產生抑制，簡單地說，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。因此，解決怯場問題，關鍵在于消除干擾性的優勢興奮中心。

　　孩子的過度緊張是由于過度的壓力制成的，這壓力既有外部的，也有自身的。

　　壓力來自家長。家長望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語、行動，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎勵。”“考不好就是沒出息。”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。”“考不好，回來跟你算帳”……而且在行動上重點保護，準備營養品、補腦液、高級飲料……這些言行成為有形和無形的壓力，集中到孩子腦子里去。（慧通文府教育）

　　壓力來自學校。有些學校以及老師運用動員、成績排隊甚至倒計時方式促使學生好好念書，提高成績。對于面臨升學考試的學生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對學生的壓力是很大的。

　　壓力來自社會。由于社會上競爭日趨激烈，各種考試成為人們的一個熱門話題。親友們見到孩子，經常會問：“書念得怎樣，考試得多少分？”而且往往鼓勵幾句，“好好念，將來考大學，當專家。”殊不知這些關切的話語，對孩子都會成為心理壓力。

　　如果一個孩子對這些壓力能夠正確認識，自我調控，變壓力為動力，考場上不亂方寸，那么，不但不會影響成績，有可能考得比較好。（慧通文府教育）

　　如果一個孩子，本來成績就不好，而且沒有信心，對這些壓力抱無所謂態度。任誰怎么說，我行我素，考試也不會見起色。

　　問題在于，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子里，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅強的意志來調控高度緊張的情緒。一到考試時候，優勢興奮中心成為嚴重的干擾源，當然考不好了。

　　首先，要從家長開支，做好減壓的工作。一方面，家長不要在平時給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標，達不到就如何如何。在臨近考試時，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因為你說得越多，考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多。另一方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質準備和具體服務，如買很多的營養品，像保護大熊貓似的處處服務周到，這些做法會給孩子增壓。適當改善一下飲食是可以的，不能過分。

　　其次，指導孩子正確對待考試，幫助孩子減輕自我壓力。孩子的水平是客觀的，只要認真復習，認真做好考試準備，能考出自己的實際水平就行了。孩子有時對自己的水平認識不夠，自我期望過高，甚至有僥幸心理。有的孩子總擔心出錯，這樣，進考場就緊張，一旦看見了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導致一連串的失誤。家長應在自己少給孩子壓力的同時，讓孩子正確對待考試。考試，就是考查學習水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標，考試遇見不熟悉的題目是正常現象，對每個同學都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　第三，指導孩子在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。轉移注意就是暫時地強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當心里過于緊張時，認真聽老師講考試注意事項，觀察老師的服飾、表情，想一小會兒最感興趣的事情等等，都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內心里自己提醒自己：我是很鎮定的，呼吸多么平穩，頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。

　　第四，指導孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：1。工工整整寫上姓名（有時寫學號、準考證號），一筆一劃地寫，有助于使自己平靜下來；2。看準題目，審清題意，一道題一道題順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會答的題目，認真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時放下，不可占過多的時間，免得耽誤了做其他會做題目的時間。會做的題做完之后，再回過頭來做難題。3。仔細檢查、避免漏錯。大題、難題多花點時間。時間較少，普通題目看一遍即可，多看一看重點題目。特別要把卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。（慧通文府教育）

　　這個基本程序和要求，讓孩子平時小測驗和階段考試中就堅持做到，養成習慣，比較大的考試就會自然地按程序應考了。

　　第五，指導孩子在考前把該準備好的用具準備好，放在比較保險的地方。有的孩子就因為用具準備不齊，臨時發現，增加緊張情緒。

　　此外，在考前讓孩子適當參加一些文體活動，放松身心，對防止怯場很有好處。

　　還可以在考試前和考試中喝一點板蘭根、清熱沖劑、菊花茶等清熱降火的中藥，有利于保持腦子清醒。

　　如果孩子考試怯場過于嚴重，建議去看看心理醫生。

篇3：克服考試焦慮：讓孩子自信面對考試

　　我相信在考試過程中會有不少的同學因為怯場而導致原本很容易做的題目卻怎么也做不出來,并且當一道題做不出時,常常會產生這樣的念頭:后面的題可能更難!這次肯定要考砸了，繼而導致了一連串的失誤影響了考試成績。那么作為作為家長,應該如何去幫助孩子來克服考試怯場呢？

　　家長開頭做好減壓工作

　　首先,家長不要盲目地給孩子定過高的指標,達不到就如何如何。在臨近考試時,尤其不要天天嘴不離口地談考試的事,因為你說得越多,考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多。另一方面,不宜在孩子考試前和考試期間,為孩子做過多的物質準備和具體服務,這些做法會給孩子增加很多無形的壓力。

　　此外,家長也應讓孩子自己學會正確對待考試。告訴孩子考試遇見不熟悉的題目是正常現象,對每個同學都是可能的。如果一個孩子對這些壓力能夠正確認識,自我調控,變壓力為動力,考場上不亂方寸,那么,不但不會影響成績,還有可能考得比較好。

　　指導孩子考場緩解情緒

　　教孩子運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法。轉移注意就是暫時讓自己把注意力集中在考試以外的事物上,使緊張程度緩解。比如,當心里過于緊張時,認真聽老師講考試注意事項,觀察老師的服飾、表情,想一小會兒最感興趣的事情等等,都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內心里自己提醒自己:我是很鎮定的, 呼吸多么平穩,頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。

　　教孩子按部就班去答題

　　首先,要工工整整寫上姓名及準考證號,一筆一劃地寫,有助于使自己平靜下來。其次,看準題目,審清題意,按題目順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍,那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會答的題目,如果沒有想通,暫時放下,不可占過多的時間,免得耽誤了做其他題目的時間。第三、仔細檢查、避免疏漏。大題、難題多花點時間。最后,要特別注意要把試卷正反面都查一查,不要有漏答的題目。

篇4：克服考試焦慮：讓孩子自信面對考試

　　興奮點轉移法

　　發生怯場現象時，往往是由于情緒激動而在大腦皮層某一部位形成了優勢興奮中心。這時，如果能在大腦皮層的另一部位建立一個興奮點，就能抑制情緒緊張。具體做法是：

　　1.發生怯場現象后，立刻停止答卷，做些與此無關的事情，如趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒.或者閉目片刻，做幾次深呼吸。

　　2.如果是因為遇到難題而緊張，則應立即停止解難題，轉而做容易題。

　　3.還可以上廁所為名出去散散步。如一名考生回憶自已克服緊張情緒的方法時說：我一出現緊張情緒，立即舉手，請求監考老師批準我上廁所。到外面活動一下，讓室外的涼風吹一吹，頭腦就清醒了，再回來繼續答卷。

　　氣功入靜法

　　發生怯場時的氣功入靜法是：讓全身肌肉處于松馳狀態，兩眼目視鼻尖，進行深長、平均、緩慢的呼吸，采用數息法，一呼一吸為一次，意念隨著呼吸而數，還可以重復默念簡單詞句，意守丹田(臍內一寸三分處)，思想集中，做到聽而不聞，視而不見，摒除雜念，幾分鐘后即可見效。研究證明，這種方法可以抑制交感神經的活動，使心率、呼吸減慢，氧消耗下降，鎮靜神經，消除緊張。

　　想象暗示法

　　一旦出現臨場緊張時，立刻停止答卷，想象一個使人松馳、愉快、舒適的狀態或情境。例如，想象一個自己最親近的人，回憶一件最使自己高興的事，憧憬一個令人愉快的場景等。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒。