名師聊學習：高中階段課業加重高中生該如何平衡學習

作為一名有著多年教齡的高中老師，我常看到學生被課業壓得喘不過氣，甚至熬夜到凌晨、吃飯都在趕作業。其實高中學習就像走鋼絲，既要往前沖，又得穩住平衡。今天應易教網的邀請，我就用最實在的話和大家聊聊怎么“四兩撥千斤”。

一、先給作業“分個三六九等”

別把所有作業當“圣旨”，要像醫生開藥方一樣分類：

“急救藥”（當天必須交的）：比如老師明確說明明天要講的卷子、默寫，這類作業優先做，否則第二天課堂跟不上。

“補品”（復習鞏固類）：比如整理錯題、背單詞，這類作業可以拆成小塊，利用課間、午休等碎片時間完成。

“保健品”（拓展提升類）：比如競賽題、超綱閱讀，這類作業適合周末集中攻克，平時別硬啃，否則容易“消化不良”。

舉個例子：有學生每天花2小時抄英語筆記，但考試總錯閱讀理解。我會建議他優先做閱讀題（急救藥），筆記用便利貼貼課本上（補品），周末再系統整理（保健品）。

二、時間管理不是“擠牙膏”，是“搭積木”

很多學生覺得“時間不夠用”，其實是不會“拼圖式學習”：

固定時間做固定事：比如早上到校后10分鐘背語文古文，晚自習前20分鐘做數學選擇題，把零散時間變成“學習錨點”。

用“番茄鐘”防走神：每25分鐘專注學習，休息5分鐘（可以喝水、拉伸）。有學生用手機計時，結果總忍不住刷消息，我就建議他買個沙漏，物理隔離干擾。

周末別“報復性學習”：留半天完全放松（打游戲、逛街都行），否則周一上課會像“電量不足10%的手機”。

真實案例：有個學生總抱怨“作業寫不完”，后來發現他每天花40分鐘刷短視頻。我讓他用這40分鐘做數學大題，結果周末還能騰出2小時打籃球，成績反而提升了。

三、身體是學習的“充電寶”，別讓它“欠費”

我見過太多學生“用健康換分數”，最后反而得不償失：

睡眠比熬夜更重要：高中生至少要睡6小時，否則第二天上課會像“夢游”。如果作業實在做不完，可以挑重點做，或者和老師說明情況（多數老師會理解）。

運動是“大腦潤滑劑”：每天跑10分鐘、跳跳繩，能讓注意力更集中。有學生說“沒時間運動”，我就讓他把上下樓改成爬樓梯，課間做10個深蹲。

飲食別“將就”：早餐別只吃面包，加個雞蛋；晚餐別吃太飽，否則容易犯困。有學生總買辣條當零食，我提醒他“吃垃圾食品，大腦也會變‘垃圾’”。

四、心態是“隱形杠桿”，能撬動學習效率

高中學習拼的不是“誰更努力”，而是“誰更會調整”：

別和“學霸”比進度：有人1個月刷完一本練習冊，有人3個月才做完，但最后成績可能差不多。找到自己的節奏，比盲目追趕更重要。

允許自己“考砸”：月考、期中考只是“體檢”，不是“判決書”。有學生因為一次沒考好就崩潰，我告訴他：“現在暴露問題，總比高考暴露強。”

學會“戰略性放棄”：如果某科實在學不懂，先把基礎題拿穩，別糾結難題。比如數學最后一道大題，能寫第一步就賺1分，別空著。

最后我想說句大實話：高中學習沒有“完美平衡”，只有“動態調整”。今天作業多，就少刷一道題；明天狀態好，就多攻克一個難點。記住：你不是在和作業賽跑，而是在和未來的自己賽跑。穩住心態，保住身體，剩下的交給時間。