暑假不躺平：準高三生和家長的7個務實行動

暑假是高二升高三的轉(zhuǎn)折點。不是放松的終點，而是沖刺的起點。別等開學再慌，現(xiàn)在就開始做七件事，比任何雞湯都管用。

1. 制定可執(zhí)行的作息表

別寫“每天學習8小時”這種空話。具體到：

早上6:30起床，7:00–8:00背英語單詞和語文古詩文；

上午9:00–11:30做數(shù)學專題訓練，中間休息10分鐘；

下午2:30–4:30刷物理或化學真題，錯題當場標記；

晚上7:00–8:30復盤當天錯題，整理到錯題本上；

10:30前必須睡覺。

每周日花30分鐘調(diào)整下周計劃。執(zhí)行比完美重要。

2. 不要忽視舊知識

高三一開學，老師會同步講新課和復習舊內(nèi)容。別以為“新課重要，舊課靠邊”。

數(shù)學的函數(shù)、導數(shù)、數(shù)列，高一高二的基礎(chǔ)沒扎牢，高三再學新題型就是空中樓閣。

物理的力學、電磁學，基礎(chǔ)公式記不清，綜合題根本無從下手。

每天抽30分鐘，翻一遍高一高二的筆記和錯題本。重點不是重做，是確認自己還懂不懂。

3. 每天動起來，別等開學才后悔

高三體力跟不上，不是懶，是真沒練。

男生每天跑1000米，女生跑800米，不需要操場，小區(qū)一圈也行。

跳繩10分鐘，做20個俯臥撐，15個仰臥起坐，30秒平板支撐，組合起來做兩組。

不用健身，不用器械，每天30分鐘，持續(xù)一個月，你會發(fā)現(xiàn)晚自習不困了，注意力能集中更久。

4. 吃對，不是吃多

別信“補腦保健品”。高三不是缺營養(yǎng)，是缺規(guī)律。

早餐：雞蛋+全麥面包+牛奶+蘋果

午餐：米飯+瘦肉+綠葉菜+豆腐湯

晚餐：雜糧粥+魚+西蘭花+一小把堅果

每天喝夠1500毫升水，少喝奶茶、可樂。

家長別一天三頓大魚大肉，反而加重腸胃負擔。穩(wěn)定飲食，比突然吃燕窩有用。

5. 家長別當監(jiān)工，要當信息員

父母不需要天天問“你學了嗎”，但可以做三件事：

- 去省教育考試院官網(wǎng)，查近三年本省高考報名人數(shù)、一本線、二本線變化；

- 下載近五年本省高考真題，看看數(shù)學卷子選擇題是12道還是10道，物理實驗題考什么類型；

- 和孩子一起看一份2023年高考志愿填報指南，了解“平行志愿”怎么填，什么叫“專業(yè)組”。

這些信息，孩子自己不會主動查。你提供，他才不迷路。

6. 與父母溝通，別等爆發(fā)才開口

高三壓力大，情緒容易炸。

別等到罵完架才后悔。

每周選一個固定時間，比如周日晚飯后，和父母聊15分鐘：

“這周我數(shù)學錯題多，有點煩躁，不是你們的問題。”

“下周我想重點突破函數(shù)大題，你們能幫我安靜點嗎？”

父母不是老師，他們不懂題目，但他們懂你。你主動說，他們就不會亂猜。

7. 真題比模擬題重要十倍

別急著買一堆教輔。

先找你所在省份近五年高考真題（語文、數(shù)學、英語、物理、化學）。

把每套卷子按題型拆開：

- 語文：現(xiàn)代文閱讀、古詩文、作文各占多少分？

- 數(shù)學：選擇題12道，填空4道，解答題6道，每道題平均分值是多少？

- 物理：力學占多少分？電磁學占多少？實驗題考什么？

做完三套真題，你就知道高考考什么，不考什么。

模擬題可以當練習，真題才是方向。

暑假結(jié)束前，做一次自我評估：

- 你能默寫出高中數(shù)學所有重要公式嗎？

- 你能說出物理五大模塊的核心模型嗎？

- 你能獨立寫完一篇高考作文提綱嗎？

如果答案是“能”，你已經(jīng)領(lǐng)先了很多人。

高考不是沖刺三個月的事，是三百天的積累。

暑假不拼，開學拼不動。

現(xiàn)在動手，比任何承諾都實在。