優(yōu)志愿高考攻略之心理咨詢師教你自我心理減壓 輕松赴考

壓力來(lái)自于家庭、同學(xué)、老師或自己。高考不僅僅是考生自己的事情，同時(shí)也是整個(gè)家庭的大事，例如快高考了，家長(zhǎng)休假陪考；亦或者聽(tīng)到同學(xué)說(shuō)做題如何順利等言語(yǔ)；而這些來(lái)自外部的干擾因素，會(huì)讓考生自己變的焦慮和煩躁，從而感覺(jué)壓力山大。

壓力山大會(huì)呈現(xiàn)以下四種狀態(tài)

1煩躁、急躁

例如，在去年高考心理咨詢時(shí)，一個(gè)考生拿題一做就錯(cuò)，心慌、擔(dān)心做不完，這種狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)該怎么辦？同時(shí)家長(zhǎng)也明顯感覺(jué)到孩子的情緒的變化，連聽(tīng)到開(kāi)水龍頭洗手的聲音，都會(huì)表現(xiàn)出煩躁的狀態(tài)，為此引起了家長(zhǎng)的關(guān)注。

由于太看重結(jié)果，考生容易呈現(xiàn)出煩躁?duì)顟B(tài)，周邊所有人的聲音都能聽(tīng)到，專注力不夠。這是一些考生尤其在臨近高考時(shí)常見(jiàn)的心理狀態(tài)。

2逃

大考之前會(huì)開(kāi)始看漫畫(huà)、或者不愿意復(fù)習(xí)，做與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，心理學(xué)的原理叫做“自我受阻”，就是給自己找一個(gè)理由，例如高考前沒(méi)有學(xué)習(xí)狀態(tài)，于是去追劇、看漫畫(huà)、畫(huà)漫畫(huà)，即使高考成績(jī)考不好了，可以以此作為失敗的理由，因?yàn)榭记皼](méi)有好好復(fù)習(xí)。

不想做與學(xué)習(xí)有關(guān)的事情，反而做與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，做的還很投入。這也是高考前常出現(xiàn)的一種狀態(tài)。

3發(fā)呆

注意力無(wú)法集中在學(xué)習(xí)上，想的太多。有這樣一個(gè)形象的比喻，一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員如果在射擊場(chǎng)上準(zhǔn)備拿冠軍，這時(shí)候注意力在射擊的靶子上，還是獎(jiǎng)牌上？如果注意力是在獎(jiǎng)牌上，那么他肯定拿不到冠軍。可是我們?yōu)槭裁丛诳记皶?huì)發(fā)呆，學(xué)習(xí)不進(jìn)去？我們關(guān)注的點(diǎn)太多，周?chē)�關(guān)注的聲音也太多，會(huì)讓我們無(wú)所適從。

于是學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的注意力并不在學(xué)習(xí)上，只是在發(fā)呆，也不知道在想什么。

4戰(zhàn)斗

生命不息，戰(zhàn)斗不止，激勵(lì)著高考生，我們經(jīng)常會(huì)看到一些離高考還有多少天、離高考還有多少小時(shí)的提示。高考時(shí)有很多同學(xué)會(huì)整夜學(xué)習(xí)，盡最大努力攻克不會(huì)的難題，成績(jī)提高一點(diǎn)是一點(diǎn)，時(shí)間能用一點(diǎn)是一點(diǎn)。

其實(shí)這些狀態(tài)都是壓力過(guò)大而導(dǎo)致的，考前解壓是對(duì)不確定因素的自信與接納，我們?yōu)槭裁磿?huì)緊張，就是無(wú)法接納這些不確定因素，希望自己在高考能超常發(fā)揮或者正常發(fā)揮，因?yàn)檫@些壓力才會(huì)導(dǎo)致考場(chǎng)上出現(xiàn)的各種狀態(tài)。

正向行為積極作用原理

通過(guò)正向行為方式解決考場(chǎng)或者臨考前的壓力，我們需要不斷的鼓勵(lì)自己，正向的自我評(píng)價(jià)，客觀分析成績(jī)水平。高考時(shí)能按目前水平發(fā)揮，是不是就收獲了，很多高考生因?yàn)榫o張、壓力過(guò)大失常發(fā)揮，導(dǎo)致高考失敗。

正向行為帶來(lái)高自尊，自我認(rèn)同感，還會(huì)給人帶來(lái)積極的情緒。大腦中活躍的區(qū)域，與我們?cè)谑艿姜?jiǎng)勵(lì)時(shí)活躍區(qū)域是一樣的，皮質(zhì)醇分泌變化，抵抗力上升，免疫系統(tǒng)處于最佳，這時(shí)候我們是健康的。

很多考生在考前出現(xiàn)腹瀉、緊張、頭痛很多生理上的癥狀，這與壓力和焦慮程度有關(guān)，擔(dān)心考不好，從身體散發(fā)出一種信號(hào)（告訴大家沒(méi)有考好是因?yàn)樯眢w不適影響了考試成績(jī)），從生理上給自己一個(gè)暗示。

高考只是一個(gè)選拔性考試，每個(gè)人的目標(biāo)是不一樣的，目標(biāo)須切合實(shí)際，對(duì)自己有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)成績(jī)水平有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，這樣才會(huì)有正向行為積極作用，這種作用才會(huì)發(fā)揮出來(lái)。

馬斯洛需求層次

不同層級(jí)認(rèn)知也有所不同，周?chē)�都是�?yōu)秀的學(xué)生，周?chē)�的人也�?huì)帶來(lái)壓力，需求沒(méi)有得到滿足，人的情緒體驗(yàn)就是負(fù)面的。我們的情緒就是需求是否得到滿足，需求得到滿足，情緒體驗(yàn)就是正向的，需求沒(méi)有得到滿足，情緒體驗(yàn)就是負(fù)向的，可能會(huì)焦慮、憂愁、悲傷。

考生依據(jù)自己的成績(jī)水平，調(diào)整需求，有了合適的需求，心情或者心理狀態(tài)也會(huì)變的平和。

掌握學(xué)習(xí)的五大步驟

孩子學(xué)懂沒(méi)學(xué)懂？如果他能夠給你講明白，那他一定是懂了。

如果只是知道，未必能做出來(lái)。例如某考生在考前問(wèn)了老師一道題，老師給他講了解題方法，他當(dāng)時(shí)是知道了，但實(shí)際去做的時(shí)候，很多步驟已經(jīng)忘記了。

知道之后去做，在做的過(guò)程中，才知道有哪個(gè)環(huán)節(jié)還不夠清楚，然后逐漸完善的時(shí)候，就是學(xué)習(xí)的第二個(gè)步驟——做到。

把學(xué)到的知識(shí)不斷內(nèi)化到大腦結(jié)構(gòu)中，內(nèi)化之后就到了學(xué)習(xí)的第三個(gè)步驟——修道。你學(xué)會(huì)解出某道題，再跟別人分享一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)題的思路會(huì)更加清晰了，這就是傳道與得到。

這就為高考的同學(xué)提供了一個(gè)思路：現(xiàn)在你只有把每一部分的知識(shí)進(jìn)行這五大步驟到得到了，你才能真正知道，這個(gè)知識(shí)已經(jīng)進(jìn)入到我的大腦之中了。有的考生在考前發(fā)現(xiàn)自己很多都不會(huì)，都要去補(bǔ)漏洞，還要去攻克難題，越是這樣，壓力會(huì)越來(lái)越大。

現(xiàn)在考試只剩一個(gè)月，我們的水平已經(jīng)基本定型了，我們現(xiàn)在要把握這學(xué)習(xí)的五大步驟，只要得到。得到一個(gè)是一個(gè)，得到一個(gè)就賺到了。此外不要指望壓題去參加考試，這樣你的心態(tài)不會(huì)那么平穩(wěn)。

做到四個(gè)到位，輕松迎考

考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。

焦慮狀態(tài)是一個(gè)U形分布，如果沒(méi)有一點(diǎn)緊張，他也不會(huì)達(dá)到競(jìng)技狀態(tài)，焦慮程度過(guò)高，就會(huì)過(guò)度緊張，發(fā)揮失常。什么樣是適中的狀態(tài)呢？要有一定的緊張感。但如果一做題，就手發(fā)抖，后背冒汗，焦慮程度就過(guò)高了，這時(shí)要進(jìn)行調(diào)節(jié)。

怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

屬于自己的個(gè)性化的方法自己才能拿來(lái)用，別人的方法不一定適合自己。

祝各位考生能夠輕松迎考，交上一份滿意的答卷。相信大家一定會(huì)取得自己想要的結(jié)果，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。當(dāng)然，如果沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)，這也只是一個(gè)彎道，我們透過(guò)彎道，一樣可以朝著我們的夢(mèng)想走去。