如何應對考試焦慮，專家來支招

焦慮是一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時總會產生焦慮。學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價的基礎，因此考試焦慮在學生中相當普遍的存在。

根據耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平；如果焦慮過度，就會起到相反的作用，過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。長期處于較高的焦慮狀態對學生的身心健康是非常有害的。

因此了解學生考試焦慮的成因并有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利于學生的身心健康發展，也有助于學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績由于導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題也需要各方面的配合。

一般來說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善：

確定適當的期望值家長對于孩子的期望值過高或過低都不利于學習，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正“考上大學才能成才，考不上就沒有出路”的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。

另外，許多家長喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績好的孩子進行攀比，這給孩子帶來了壓力和某些傷害，家長要正確認知自己孩子的實力、個性、興趣特長，揚長避短，鼓勵孩子的進步。

培養健康的歸因方式學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系，不同焦慮水平的學生對于成功或失敗的學習結果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩固的內部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。

有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示：“ 完了，這次考試肯定又是我不會的題目，我一定考不好。”“我根本就沒有學習的天賦”。父母要引導孩子將失敗歸因于內部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度。

但要注意引導的方式和措辭，比如：“是不是這次復習的時候還不夠全面啊？那我們下次要安排好時間抓住要點復習，就不會這樣了。”

以身作則，率先垂范 父母的以身作則可以使孩子對父母產生良好的信任感，進而樹立良好的價值觀、人生觀、幸福觀。父母言行不統一，不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應對現實生活挑戰的能力。

在家庭教育中，父母應根據青少年身心發展的特點來實施家庭教育，以減少孩子內心沖突，減少考試焦慮的發生，保證和促進孩子健康發展。不要動不動就對孩子說“我對你非常失望”之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態平和，建立對自己的信心，戰勝考試焦慮。

做好考前生理調節 指導孩子正確處理學習與休息之間的關系，講究學習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時間，保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和適當的營養調配對于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。