克服考前壓力與焦慮的策略

篇1：克服考前壓力與焦慮的策略

　　一、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，調(diào)整心理狀態(tài)

　　長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，使許多同學(xué)感到枯燥乏味，身心倦怠，同時(shí)更感到焦慮緊張，有些同學(xué)在剛進(jìn)入高三時(shí)的信心十足、精神飽滿的狀態(tài)在逐漸消散。這個(gè)時(shí)候，同學(xué)們更應(yīng)該注意調(diào)節(jié)身心，安排時(shí)間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。同時(shí)，找出自己心理上存在的問題，主動(dòng)緩解與釋放壓力，自覺地控制自己，以明確的目標(biāo)、良好的意志力調(diào)節(jié)自己。

　　二、精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠

　　高三沖刺階段，各種各樣的考試撲面而來，緊張、壓力大、疲憊困乏已是不爭(zhēng)的事實(shí)，如果一味做一些老題、偏題，學(xué)生肯定會(huì)感到厭倦，要做新題，也是五花八門，不知哪些有價(jià)值。因此，要精選有代表性的習(xí)題，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，盡量克服復(fù)習(xí)中的倦怠情緒，但要注意的是，創(chuàng)新要以夯實(shí)基礎(chǔ)為本，有些重復(fù)的訓(xùn)練、提煉、歸納和綜合是必要的。

　　三、保證充足睡眠，遵循生理規(guī)律

　　不遵循生理規(guī)律的意志和壓力驅(qū)動(dòng)而進(jìn)行疲勞戰(zhàn)，不但沒有好的學(xué)習(xí)結(jié)果，反而因?yàn)橄�耗大量寶貴的心理能量而得不償失，所以復(fù)習(xí)越是緊張?jiān)揭�注意睡眠，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度。黃華老師建議高三同學(xué)們應(yīng)該每天保證至少6小時(shí)的夜間睡眠，至少半小時(shí)的午睡，保持充足的睡眠，才有有足夠的體力與精力、腦力與智力去復(fù)習(xí)，以積極向上、樂觀愉快的心情，主動(dòng)自我克服焦慮情緒，調(diào)整最佳的生理和心理狀態(tài)迎接高考。

篇2：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，下面為大家總結(jié)出以下八種方法：

　　1、強(qiáng)化自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

　　2、自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　3、自我質(zhì)辯。自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　4、積極暗示。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　5、正常作息。考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

　　6、笑對(duì)考場(chǎng)。心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　7、坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　8、保持平常心。無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

篇3：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考越來越近了。眾多學(xué)生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔(dān)憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發(fā)揮正常水平呢？

　　1、考前進(jìn)行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學(xué)生考前焦慮是因?yàn)閷W(xué)習(xí)量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí)，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應(yīng)試時(shí)才會(huì)注意力集中。

　　3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到克服考前壓力與焦慮的策略的目的。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。

　　當(dāng)考前感覺到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說自己的擔(dān)憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫，宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場(chǎng)考試無非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì)英勇無畏。

篇4：克服考前壓力與焦慮的策略

　　經(jīng)歷了無數(shù)次周考、月考的“折磨”后，再過9天，屆考生即將奔赴高考考場(chǎng)。在此時(shí)刻，考生們正在做著最后的備考。

　　“也許不能再做提升，但要保持一個(gè)好的狀態(tài)，希望在考場(chǎng)上能夠正常發(fā)揮。”北京一高三學(xué)生告訴新京報(bào)記者，雖然學(xué)校已經(jīng)放假，但他依然會(huì)像往常一樣作息、學(xué)習(xí)。有時(shí)候，學(xué)習(xí)久了也會(huì)焦慮和胡思亂想，擔(dān)心考不上理想的學(xué)校。

　　對(duì)于即將高考的高三學(xué)生來說，焦慮可能已經(jīng)是一種常態(tài)，只是有些學(xué)生過于緊張，甚至出現(xiàn)重度失眠的情況。陪伴高三學(xué)生一起焦慮的還有家長(zhǎng)們，他們的關(guān)注點(diǎn)不僅僅包括孩子，還有孩子的衣食住行以及讓孩子選哪所學(xué)校哪個(gè)專業(yè)。

　　對(duì)此，中科院心理所博士生導(dǎo)師王極盛表示，高三學(xué)生適度的焦慮是好事，能夠提高警惕，增強(qiáng)動(dòng)力。同時(shí)，王極盛也提醒，要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒、緩解焦慮，并給出了相關(guān)減壓建議。

　　“成績(jī)不理想，我把試卷撕了”

　　“前幾天我把自己的試卷撕了。”北京市順義區(qū)牛欄山第一中學(xué)高三學(xué)生李威（化名）告訴新京報(bào)記者，不久前的物理模擬考試，因?yàn)樯眢w不適，他把試卷帶回家，定時(shí)完成了答卷。對(duì)答案的時(shí)候，“因?yàn)槌煽?jī)不理想，心態(tài)崩了，完全沒想到會(huì)是這樣的結(jié)果”。

　　李威說，當(dāng)時(shí)自己完全蒙了，一怒之下就把試卷撕了。撕完卷子之后，他將自己蒙在被子里，悶頭睡了一覺，醒來后又繼續(xù)學(xué)習(xí)，“因?yàn)橐环忠幻攵己苷滟F，沒時(shí)間浪費(fèi)了。”

　　事后，他得知自己拿錯(cuò)了試卷，這份試卷比往常難度大很多。即便如此，李威覺得此事還是在一定程度上影響了自己的情緒。這種心態(tài)上的起伏，其實(shí)已經(jīng)伴隨了李威等高三學(xué)生一年之久，緊張、焦慮等情緒也許只有到高考結(jié)束才能真正離去。

　　語文是李威最不想面對(duì)的一門課，每次考語文，手心都會(huì)出汗，他覺得語文就是世界上最難學(xué)的科目。每次考試成績(jī)出來都是他最忐忑的時(shí)候，考好了會(huì)竊喜，考不好就會(huì)失落滿滿。對(duì)此，北京市第十四中學(xué)高三學(xué)生徐虎（化名）深有同感，考好了自然就樂了，考得不好就蔫了幾乎已成為常態(tài)。

　　云南建水一中的王海（化名）甚至有好幾晚幾乎沒有睡覺。王海的目標(biāo)是清華大學(xué)，每一次考試，他都會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)預(yù)期底線，然而，進(jìn)入高三時(shí)，第一次模擬考試似乎對(duì)他并不友好，看著與進(jìn)入夢(mèng)想學(xué)府相差甚遠(yuǎn)的分?jǐn)?shù)，他開始慌了，睡不著覺。

　　“我經(jīng)常會(huì)不由自主地去想這件事，每天告訴自己這樣下去就完蛋了。”最終，幾天徹夜難眠的后果是上課沒辦法集中注意力，“那幾天的狀態(tài)真的糟糕透了。”王海說，后來，他不得不想辦法自我調(diào)節(jié)。

　　跑步、睡覺、哭泣，學(xué)生們用各種方式解壓

　　情緒不佳的時(shí)候，學(xué)生們選擇了很多放松的方法。

　　李威表示，自己酷愛跑步，心里難過的時(shí)候就去跑跑步，“這個(gè)真的很解壓，即便體育會(huì)考已經(jīng)過去，我每天還是會(huì)堅(jiān)持跑步，對(duì)我來說，跑步的時(shí)候是最放松的。”同時(shí)，睡覺也是李威自我放松的方式之一，“睡一覺基本上就把之前的事忘了”。

　　面對(duì)緊張、焦慮，王海也會(huì)像李威一樣去跑步，或者瘋狂地打架子鼓，他覺得這樣會(huì)讓自己平靜下來。王海告訴記者，他從小開始學(xué)習(xí)打鼓，音樂方面還算有些天賦，后來打鼓也成了他釋放壓力的一種方式。

　　“當(dāng)然，每次考試我都會(huì)去找原因，因?yàn)檎业皆�因才能真正解決問題。”王海說，“等到后來成績(jī)提升了，才感覺心里不是那么沉重了。”

　　對(duì)于即將到來的高考，王海坦言，自己也有一定的焦慮感，但自己能夠調(diào)節(jié)。

　　安徽六安高三學(xué)生陳紅（化名）舒緩情緒的方式與上述幾人不同。她說，自己特別煩躁的時(shí)候，會(huì)出去大吃一頓，有時(shí)候也會(huì)找個(gè)沒人的地方，大哭一場(chǎng)，然后繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　父母焦慮，學(xué)生更緊張

　　在高考即將到來的時(shí)刻，還有一群人也在默默地緊張著，他們就是家長(zhǎng)。

　　5月26日晚上9點(diǎn)，北京市第十四中學(xué)門口，郭女士像往常一樣接女兒李沐（化名）下自習(xí)。

　　郭女士介紹，自從女兒出生，她幾乎一直在陪讀。高三學(xué)校開始有晚自習(xí)后，她就一直接李沐下自習(xí)，盡管家離學(xué)校并不遠(yuǎn)，“但是，女孩子嘛，還是不放心就過來接一接。”

　　對(duì)于李沐如今的狀態(tài)，郭女士說，“她肯定是有焦慮的，考不好也會(huì)和我聊一聊，但現(xiàn)在學(xué)習(xí)明顯沒有以前認(rèn)真了，最后時(shí)期了，我也不敢怎么說，就希望她平穩(wěn)度過。”

　　“她的每次模考成績(jī)我都不敢問，只是試探性地問問考得怎么樣？”每次得知女兒的成績(jī)后，郭女士都會(huì)和丈夫一起偷偷查一下，看看女兒的分?jǐn)?shù)能夠上哪所學(xué)校，“我和孩子爸都快成地下組織了”。

　　除了女兒的狀態(tài)，郭女士和丈夫最近還在為李沐未來去哪里讀大學(xué)發(fā)愁。“主要是孩子想去外省讀書，可我們不太想讓孩子走太遠(yuǎn)。”郭女士說，他們會(huì)擔(dān)心女兒高考考不好怎么辦？考得好的話，選哪所學(xué)校、哪個(gè)專業(yè)？

　　晚上9點(diǎn)，北京十四中高三晚自習(xí)下課，大門口聚集了很多來接孩子放學(xué)的家長(zhǎng)。

　　對(duì)此，李沐覺得很頭疼，“壓力很大，如果考不好怎么辦？擔(dān)心他們會(huì)失望。”

　　北京市第十四中學(xué)高三學(xué)生劉龍（化名）也表示，父母的焦慮，讓自己很緊張，深怕自己考不好。

　　專家：過度關(guān)心與期待會(huì)讓孩子壓力大增

　　對(duì)于學(xué)生的考前焦慮，中科院心理所博士生導(dǎo)師王極盛表示，考前焦慮是很正常的現(xiàn)象，不要太過擔(dān)心，適度的焦慮是好事，能夠提高警覺性，增強(qiáng)動(dòng)力，但不能過分焦慮，那樣會(huì)影響學(xué)習(xí)，一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。

　　此外，對(duì)于家長(zhǎng)的關(guān)心與緊張，王極盛說，考前這段時(shí)間，家長(zhǎng)只需照顧好孩子的身心健康就行，過度關(guān)心和期待只會(huì)讓孩子的壓力增大。

　　王極盛建議，家長(zhǎng)一定要走出五大誤區(qū)，即過度關(guān)心、多分監(jiān)督、過分期待、不關(guān)心心理只關(guān)注健康、只言教不身教。“現(xiàn)在很多家長(zhǎng)認(rèn)為關(guān)心孩子的高考是天經(jīng)地義的事，但是過分關(guān)注孩子，反而會(huì)給孩子造成心理壓力，這是不可取的。”

　　在飲食方面，王極盛說，此前他們研究發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于高考的影響微乎其微。所以家長(zhǎng)們?cè)陲嬍成媳M量做到平時(shí)吃什么，考試前也吃什么就行。保持平常，整體偏清淡一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡就可以。

　　同時(shí)，對(duì)于緩解學(xué)生考前壓力、入考場(chǎng)時(shí)如何調(diào)整自我，王極盛給出以下幾點(diǎn)建議。

　　如何緩解學(xué)生考前緊張

　　1。平時(shí)走路挺胸抬頭：人的走路姿勢(shì)動(dòng)作具有一致性，有相當(dāng)?shù)恼�相關(guān)，經(jīng)常多出去走動(dòng)，抬頭挺胸，步伐有力，有助于增強(qiáng)自信心

　　2。學(xué)會(huì)深呼吸：緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口慢慢呼氣，這樣會(huì)防止考生心慌、心亂、心煩的狀態(tài)。

　　3。做題學(xué)會(huì)從易到難：考前這段時(shí)間做題時(shí)要從易到難，循序漸進(jìn)。切忌先做高分難題，導(dǎo)致出現(xiàn)越做越不會(huì)，越做越緊張，進(jìn)而影響考試發(fā)揮的情況。

　　4。積極想象：想象自己曾經(jīng)考試最好、最開心的一次，轉(zhuǎn)移不良情緒，從而轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)。

　　5。解壓法：通過談話法（和親朋好友聊天）、速寫法（將煩惱寫在紙上丟棄）、跑步吶喊、哭泣法去宣泄心中的壓力。

　　入考場(chǎng)如何緩解緊張，防止怯場(chǎng)

　　1。從家里到考區(qū)的路上，向同學(xué)老師主動(dòng)問好，形成你好我好大家都好的心態(tài)，緊張情緒就會(huì)消除一部分。

　　2。進(jìn)入考場(chǎng)考生可以熱情地看著監(jiān)考老師的眼睛，大聲說老師好，監(jiān)考老師肯定會(huì)回應(yīng)你好，考生就會(huì)馬上獲得安全感。

　　3。進(jìn)入教室，找到坐位，閉上眼睛，心里默念三遍我一定會(huì)成功，這樣就會(huì)加強(qiáng)自己的自信心。

篇5：克服考前壓力與焦慮的策略

　　“我老是擔(dān)心自己考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”近日，苦惱的高三學(xué)生張聆玲在父母陪同下找到心理醫(yī)生訴說無奈，成績(jī)向來都在班里排前五名的她最近一反常態(tài)，復(fù)習(xí)效率明顯降低。

　　面對(duì)高考，不僅是考生容易出現(xiàn)心理問題，一些家長(zhǎng)也照樣“敗下陣來”。

　　王女士坦言自己比孩子還緊張，壓力大，睡不著，老是擔(dān)心孩子在考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)涂錯(cuò)答題卡、忘帶準(zhǔn)考證等問題，滿腦子都是高考的事。

　　距離高考的日子越來越近，每一位家長(zhǎng)和考生都繃緊了弦，由于壓力過大，有些人甚至患上了焦慮癥。如何更好地調(diào)適考前心態(tài)，緩解高考焦慮癥，顯得十分重要。

　　考生篇：相信自己學(xué)會(huì)減壓

　　首先，要正確認(rèn)識(shí)焦慮。焦慮是過分注重個(gè)人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂的心理反應(yīng)。適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。要學(xué)會(huì)承認(rèn)自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。

　　其次，要調(diào)整對(duì)高考的態(tài)度。高考是對(duì)自己知識(shí)和能力的檢驗(yàn)，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，也不是人生的終點(diǎn)。正確的態(tài)度應(yīng)是少想成與敗，不問收獲，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受考試。

　　第三，要相信自己。相信自己十幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，已在體內(nèi)埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是自己學(xué)過的內(nèi)容，各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，使自己的知識(shí)和能力得到充分發(fā)揮，仔細(xì)尋找解決問題多問題會(huì)迎刃而解。

　　最后，要學(xué)會(huì)減壓的一些具體方法：

　　呼吸調(diào)整法閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時(shí)，再將氣體通過鼻腔呼出。反復(fù)幾次，可以達(dá)到放松的效果。

　　放松肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松。如此反復(fù)幾次，同時(shí)配合呼吸，可以讓全身放松下來。

　　想象放松閉上眼睛，想象自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，開始考試，體會(huì)到那種真正進(jìn)入考場(chǎng)的緊張狀態(tài)，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來。多練習(xí)幾次，模擬體驗(yàn)緊張和放松，待真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，能較快地適應(yīng)考場(chǎng)氣氛，放松下來。

　　轉(zhuǎn)移注意力學(xué)習(xí)較長(zhǎng)時(shí)間后，可做些運(yùn)動(dòng)、聽音樂、散步等與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。

　　注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序?qū)��?fù)習(xí)、鍛煉、休息、營(yíng)養(yǎng)、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結(jié)合起來，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時(shí)，保證充分的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等。

　　家長(zhǎng)篇：保持常規(guī)當(dāng)好助手

　　心理專家列出了家長(zhǎng)患上高考焦慮癥的8個(gè)典型表現(xiàn)，包括：短期內(nèi)體重下降；對(duì)孩子身體狀況過分擔(dān)憂；經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地提醒孩子不要有壓力；睡眠質(zhì)量下降；工作質(zhì)量下降；除了高考，對(duì)其他事情的關(guān)注度下降；疏于照顧家庭其他成員；常借故對(duì)其他家庭成員發(fā)脾氣。

　　心理專家建議家長(zhǎng)采用“三步心理治療法”：首先，要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整；其次，家長(zhǎng)可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動(dòng)中創(chuàng)造一個(gè)舒適的復(fù)習(xí)環(huán)境，而不應(yīng)該過多地嘮叨和啰嗦；最后，和孩子進(jìn)行良好的溝通和交流，激發(fā)孩子樹立信心，努力爭(zhēng)取考出最好的成績(jī)。

篇6：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考對(duì)于每個(gè)高中生來說都是一個(gè)挑戰(zhàn)，距離今年的高考還有一個(gè)多月的時(shí)間了，在這段時(shí)間里，很多考生會(huì)感覺到高考的壓力越來越大，自己也會(huì)越來越緊張，經(jīng)常在做題的時(shí)候會(huì)突然感覺到焦慮，以至于不得不放下筆調(diào)整下自己，如果焦慮的情緒繼續(xù)擴(kuò)大的話，那么對(duì)于考生來說是非常不利的，小編收集整理了一些緩解焦慮情緒的辦法，希望對(duì)考生有所幫助。

　　高考生在面對(duì)高考多多少少都會(huì)有心理壓力，怕自己考不好，怕自己以后沒前途，這都是可以理解的，適度的焦慮是可以促進(jìn)考生努力學(xué)習(xí)，進(jìn)而會(huì)取得好的成績(jī)，不過過分的焦慮就屬于病態(tài)，對(duì)于考生的復(fù)習(xí)只有壞處而沒有好處，會(huì)降低考生面對(duì)高考的信心，而且會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)。

　　高考生焦慮的程度是和性別有關(guān)系的，一般來說女生在面對(duì)重大考試的時(shí)候焦慮會(huì)嚴(yán)重一些，因?yàn)榕�生�?duì)于考試的結(jié)果關(guān)注的比較多，害怕考試失敗會(huì)讓自己的形象損害，不敢承擔(dān)高考失敗的后果，而這方面男生就要差一些，當(dāng)然了這些數(shù)據(jù)只是針對(duì)大部分的學(xué)生，而不是個(gè)案。

　　在高考沖刺階段，考生一旦出現(xiàn)比較嚴(yán)重的焦慮時(shí)，要想緩解這種焦慮還是要靠考生自己，建議考生可以采取一種自我暗示的方法放松自己。這種放松不僅是要放松身體，更重要的是要放松心理，只有心理上感覺到輕松，那么考生就能重新找到自信，有精力去投入高考復(fù)習(xí)中去，重新的進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，面對(duì)高考會(huì)更加的自信。

　　在孩子在努力緩解焦慮的同時(shí)家長(zhǎng)也要在側(cè)面幫助孩子，平時(shí)和孩子講講笑話，嘮嘮家長(zhǎng)里短，分散高考帶給孩子的壓力，也可以誘導(dǎo)孩子說出來是什么原因讓孩子如此的緊張，讓孩子盡量把焦慮的情緒釋放出來，家長(zhǎng)可以當(dāng)孩子的傾聽者，必要時(shí)可以為孩子出出好主意，為孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松溫馨的家庭環(huán)境是對(duì)孩子最好的幫助，

篇7：克服考前壓力與焦慮的策略

　　放松心態(tài)把握考前一周

　　好的心態(tài)是成功的一半。可隨著中、高考的臨近，一些考生以及他們的家庭會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒：學(xué)生因感到壓力過重出現(xiàn)緊張、焦慮不安，覺得心煩、失眠、看不進(jìn)書，家長(zhǎng)會(huì)幫孩子進(jìn)補(bǔ)，無形地施加壓力……如何幫助考生調(diào)整好心態(tài)，使家長(zhǎng)有效協(xié)助考生有一個(gè)良好的狀態(tài)迎接考試，日前，記者就此對(duì)金華市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)，金華市第二醫(yī)院醫(yī)務(wù)部主任醫(yī)師、心理治療師黃恩進(jìn)行了采訪。

　　問題一考前焦慮癥

　　記者：每到中、高考臨近，總有許多學(xué)生表現(xiàn)出心情過于緊張、焦慮的癥狀，這是為什么?考生又該如何調(diào)整呢?

　　黃恩：面臨中考、高考等人生重要轉(zhuǎn)擇點(diǎn)，每個(gè)考生和家長(zhǎng)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張焦慮等情緒，適度的焦慮對(duì)人們發(fā)揮水平是有幫助的，有助于提高注意力和效率。但是過于緊張，導(dǎo)致做作業(yè)時(shí)容易分心、效率下降，常擔(dān)心自己會(huì)考不好等顧慮過多、猶豫不決，進(jìn)而影響到睡眠、飲食不佳時(shí)，則要引起重視了，可能是你面臨的壓力過大了，超過了你的承受能力，以致出現(xiàn)了考前焦慮的情況。

　　在考前一周再責(zé)備自己學(xué)習(xí)不努力已經(jīng)不能達(dá)到任何效果。此時(shí)，調(diào)整心態(tài)放在了頭等位置，生活起居要有規(guī)律，考生也可通過聽聽輕音樂，與朋友交流，多做有氧運(yùn)動(dòng)，以緩解考試焦慮的情緒。如果有時(shí)間，也可以參加一些安全的戶外活動(dòng)，以松樹較多的山為佳，因?yàn)槟抢锏目諝庵杏休^多的負(fù)離子，對(duì)緩解大腦的疲勞、補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)很有作用。

　　問題二考前食欲不振

　　記者：考前食欲不振怎么辦?

　　黃恩：在考試日益臨近之時(shí)，許多考生會(huì)因考試壓力出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，容易出現(xiàn)一些生理癥狀，如胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降等表現(xiàn)。建議菜肴應(yīng)清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng)。有些家長(zhǎng)想讓孩子多增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，貿(mào)然去吃以前從未吃過的食物或營(yíng)養(yǎng)品、保健品是不可取的，家長(zhǎng)過度關(guān)注孩子反而會(huì)無形中給孩子增加一些壓力，會(huì)適得其反；胃口不好時(shí)，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點(diǎn)酸、辣食物；在食用雞、鴨、魚等高蛋白質(zhì)食物時(shí)，加適量的醋，能使蛋白質(zhì)充分分解，利于機(jī)體吸收。用醋或蒜泥調(diào)制開胃的小菜，還能殺滅細(xì)菌，預(yù)防腸道病。

　　此外，檸檬、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃能提高人長(zhǎng)時(shí)間集中注意的能力；生姜能增加對(duì)大腦的供養(yǎng)，使思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉可減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

　　問題三考前看不進(jìn)書

　　記者：在采訪中，有很多學(xué)生聲稱他們考前看不進(jìn)書，不知道該怎么辦?

　　黃恩：考前看不進(jìn)書是考生常見的問題，其主要原因是考生較長(zhǎng)時(shí)間苦讀，導(dǎo)致心理和生理上的疲倦而造成的。在這段時(shí)間考生復(fù)習(xí)可以根據(jù)三個(gè)原則來合理安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。首先是分?jǐn)?shù)原則，在高考科目中，語文、數(shù)學(xué)和外語三門學(xué)科的卷面分?jǐn)?shù)均為150分，比其它學(xué)科高，那花的時(shí)間也要相應(yīng)多些；其次是強(qiáng)弱原則，就是針對(duì)自己的強(qiáng)科和弱科來合理統(tǒng)籌安排復(fù)習(xí)時(shí)間；最后是可爭(zhēng)分取得最為重要，就是看看自己哪一門學(xué)科還有可爭(zhēng)取到的分?jǐn)?shù)。

　　應(yīng)對(duì)方法有：第一，勞逸結(jié)合，避免開夜車，學(xué)習(xí)之余可參加輕松、快樂的文體活動(dòng)，按時(shí)作息。近段時(shí)間，考生的生活規(guī)律不能打亂，要與平時(shí)基本一致，特別是考前的那個(gè)晚上，不要提前睡覺，因?yàn)榇騺y生物鐘，會(huì)使睡眠不適應(yīng)，反而睡不好。第二，結(jié)伴互助，找?guī)孜缓糜呀Y(jié)伴復(fù)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。第三，分散難點(diǎn)，對(duì)不拿手且頭疼的學(xué)科，從簡(jiǎn)單問題到復(fù)雜問題去學(xué)習(xí)、去解決。第四，按照中高考的考試時(shí)間，適當(dāng)做一些相應(yīng)的學(xué)科模擬練習(xí)卷，這樣會(huì)使考生在考試的時(shí)段，大腦能較好地保持興奮狀態(tài)。第五，多和老師溝通，在溝通中調(diào)節(jié)自己的情緒，同時(shí)也可以得到老師的支持和幫助。

　　問題四考前失眠

　　記者：隨著高考臨近，一些學(xué)生或多或少都出現(xiàn)了臨考失眠的現(xiàn)象，該怎么辦?

　　黃恩：失眠主要是考生過于緊張、大腦得不到休息，在入睡前想太多等因素造成的。因失眠導(dǎo)致整晚沒有睡的情況很少，而輕度失眠一般不會(huì)影響考生的考試。

　　其應(yīng)對(duì)方法：第一，順其自然，有睡意了再上床。第二，不怕失眠，解除失眠的思想包袱。第三，認(rèn)識(shí)到許多高考優(yōu)秀學(xué)生也遇到考前失眠，他們也都順利考上理想大學(xué)。第四，睡前用熱水泡腳。第五，多聽輕松、愉快的音樂。

　　問題五一想到考試就緊張

　　記者：考前不少學(xué)生會(huì)想象進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)的情景，而且復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)胡思亂想，總擔(dān)心考不好后會(huì)辜負(fù)父母的期望，不知道該怎么辦？

　　黃恩：這種情況是由于緊張情緒和心理壓力產(chǎn)生的一種應(yīng)激性反應(yīng)，壓力一般來源于自己和父母過高的期望。其實(shí)面對(duì)高考每個(gè)人都會(huì)緊張，但一定要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己。首先，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，找到一些釋放壓力的小方法，如嚼嚼口香糖、聽聽音樂等，都是很好的減壓方式。其次，要對(duì)自己的成績(jī)和能力正確評(píng)估，不要要求過高，緊張的時(shí)候還可以多做深呼吸，讓自己放松。最后，經(jīng)常給自己一些積極的心理暗示，自我鼓勵(lì)，要學(xué)會(huì)用這種主觀意識(shí)來調(diào)節(jié)自己緊張的情緒。

　　問題六考前給自己定目標(biāo)

　　記者：一般在考試前期，家長(zhǎng)和考生自己都會(huì)給自己設(shè)定考試目標(biāo)，然后督促自己努力學(xué)習(xí)，一旦練習(xí)卷做得不理想，就會(huì)心理焦慮，該如何處理？

　　黃恩：孩子的目標(biāo)不要定得太高，通常考生之間喜歡相互比較，特別是成績(jī)好的學(xué)生，都在重點(diǎn)學(xué)校中一較高下，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。考生要學(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo)。另外，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快，每天都跟自己說：“我能行，我一定能考好。”

　　同時(shí)，建議家長(zhǎng)和考生考前不定分?jǐn)?shù)，考中不談成績(jī)。每年中、高考的題目難易程度不同，因此每年學(xué)生考試的成績(jī)總會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)。不要給孩子定各門功課考分目標(biāo)，不能要求孩子非要考上哪一級(jí)學(xué)校，告訴孩子只要盡力就可以了，至于結(jié)果如何，不要想那么多。

　　問題七家長(zhǎng)焦慮影響孩子

　　記者：考前家長(zhǎng)都會(huì)過分照顧孩子，做事誠惶誠恐，直接影響孩子的心緒，家長(zhǎng)該如何緩解？

　　黃恩：高考減壓要從家長(zhǎng)開始做起。這幾天父母以及其他成人不要對(duì)考生說“不要緊張”、“你是不會(huì)緊張的”這一類提及緊張?jiān)掝}的內(nèi)容，這些話題會(huì)使考生緊張起來。同時(shí)，父母可以平靜地與考生討論考試的話題，因?yàn)檎f出來比壓在心里要好；考生最好能主動(dòng)地和父母講自己已經(jīng)準(zhǔn)備好了，并且將自己的自信心展現(xiàn)給父母看，這樣一家人的家庭氛圍會(huì)更輕松。同時(shí)也不要刻意回避考試的話題，當(dāng)我們回避考試的話題時(shí)，家庭的緊張氣氛反而更濃了。總之，能夠做到與平常一樣的家庭氛圍就是最好的減壓辦法。考試接送與否要征求考生的意見，并以他們的意見為準(zhǔn)。每場(chǎng)考完后，都要注意放松，如走路，深呼吸以及平時(shí)練習(xí)過的有效的放松方法。只有家長(zhǎng)做好心理調(diào)整，正確面對(duì)考試和成績(jī)，在生活上給予孩子適度關(guān)心，才能幫助孩子建立良好的心態(tài)。

篇8：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考的日子就要到了。然而有些人隨著高考的來臨，心理開始出現(xiàn)緊張焦慮的情況，這是考前焦慮癥找上門了。克服考前壓力與焦慮的策略癥的方法有洗熱水澡、聽音樂、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解心情、沉著冷靜自我減壓等。

　　學(xué)會(huì)六招緩解焦慮

　　1.洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

　　2.聽音樂

　　音樂是對(duì)抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

　　考前焦慮癥有何癥狀 如何克服考前壓力與焦慮的策略癥 考前焦慮癥的緩解方法

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解心情

　　在備考之余，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

　　4.沉著冷靜自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　5.扎實(shí)走好每一步

　　集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。

　　6.保證睡眠

　　如何克服考前焦慮癥呢？考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。

　　克服考前壓力與焦慮的策略癥的五種方法

　　1、保持良好的作息時(shí)間是很關(guān)鍵的。還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會(huì)影響考試的狀態(tài)。

　　2、學(xué)生應(yīng)提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績(jī)。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　3、容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績(jī)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jī)就比平時(shí)更好。”

　　4、父母應(yīng)給孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對(duì)考試的能力。

　　5、當(dāng)然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

篇9：克服考前壓力與焦慮的策略

　　如何克服考前焦慮

　　考生和家長(zhǎng)要對(duì)焦慮有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，其實(shí)焦慮并不是完全不好，適當(dāng)?shù)慕箲]可以考生提高學(xué)習(xí)效率，有利于考生臨場(chǎng)發(fā)揮。但是如果過度的焦慮就會(huì)適得其反了，不僅不能提高考生的學(xué)習(xí)效率，還會(huì)影響考生高考發(fā)揮。

　　高考前半個(gè)月到一個(gè)月之間是焦慮癥的高發(fā)期，想要克服焦慮癥，考生要先掌握好基礎(chǔ)知識(shí)。只有考生知識(shí)掌握的越牢固，才越不容易產(chǎn)生焦慮。另外，考生要學(xué)會(huì)放松自己，學(xué)習(xí)要有張有弛，勞逸結(jié)合才好，偶爾放松一下自己，更有利于提高學(xué)習(xí)效率和考場(chǎng)發(fā)揮，不要覺得是浪費(fèi)時(shí)間。

　　另外，家長(zhǎng)在高考前要學(xué)會(huì)盡量幫助考生克服焦慮，應(yīng)該幫助孩子勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，合理飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并且認(rèn)可考生，把信心和一些正能量的東西傳遞給考生。

　　考生怎么緩解焦慮

　　考生可以通過飲食來緩解焦慮。經(jīng)過調(diào)查表明，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量的消耗維生素C，所以考生可以經(jīng)常食用一些富含維生素C的食物，盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物，這樣可以在一定程度上緩解焦慮。

　　考生也可以通過轉(zhuǎn)移目標(biāo)來消除內(nèi)心的焦慮。比如適當(dāng)?shù)某鋈ミ\(yùn)動(dòng)一下，爬爬山，打羽毛球或是散步、踏青等方式都可以，讓自己在運(yùn)動(dòng)的過程中，消除焦慮。當(dāng)然也可以適當(dāng)?shù)男�泄自己的情緒來調(diào)節(jié)自己的焦慮，像是找一兩個(gè)要好的同學(xué)或是親友，向他們傾訴自己的心中的事情。

　　考生在復(fù)習(xí)過程中面對(duì)繁多的作業(yè)和試卷，難免會(huì)感到煩躁，這個(gè)時(shí)候考生要盡量想象一些比較美好的事情，這樣可以使考生緩解焦慮，放松心情。也會(huì)使考生對(duì)學(xué)習(xí)更加有興趣和信心。

篇10：克服考前壓力與焦慮的策略

　　距離高考只剩十多天的時(shí)間了，考生進(jìn)入最后的沖刺階段。記者從省會(huì)各醫(yī)院了解到，“考前焦慮癥”遭遇高峰期，前來咨詢及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長(zhǎng)。如何緩解過度焦慮的情緒成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)此，記者采訪了河北醫(yī)大一院精神衛(wèi)生科主任王學(xué)義、石家莊市第八醫(yī)院臨床心理科主任張素輝，兩位專家表示，過度焦慮的情緒會(huì)為考生制造更大的壓力，不利于備考，無論是考生還是家長(zhǎng)，都應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對(duì)高考。同時(shí)兩位專家為考生及家長(zhǎng)開出了化解考前焦慮的心理處方。

　　為了給高三學(xué)生減壓，石家莊市第十五中學(xué)用“99梅花圖”代替高考倒計(jì)時(shí)牌。從倒計(jì)時(shí)99天開始，讓學(xué)生每天畫一朵梅花。高考時(shí)，梅花將朵朵綻放。記者趙威攝

　　考生焦慮多家長(zhǎng)慌了神兒

　　在河北醫(yī)大一院的心理科門診，高三學(xué)生小輝顯得特別焦慮，他說以前學(xué)習(xí)狀態(tài)不錯(cuò)，可是臨近高考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎么也集中不起來，什么都記不住了，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚。“馬上高考了，可我兒子說什么也不上學(xué)了，急死我了。”最近，省會(huì)的王女士撥打石家莊市第八醫(yī)院心理熱線進(jìn)行咨詢，她在電話中說，兒子在省會(huì)某重點(diǎn)中學(xué)就讀，在班里的成績(jī)中等偏上，家長(zhǎng)和老師都希望他在高考沖刺階段成績(jī)能再拔拔高，可是兒子卻說什么也不愿意去學(xué)校上學(xué)了，一提上學(xué)他就發(fā)脾氣，說一到學(xué)校就肚子疼，在家休息就沒事兒。“最近因考前焦慮打電話咨詢和就診的人不少。”王學(xué)義、張素輝兩位專家表示，考生的壓力不外乎來自三個(gè)方面：自己內(nèi)心的、家長(zhǎng)的、老師和學(xué)校的。高考焦慮分為考前預(yù)期焦慮和考場(chǎng)焦慮，考生常表現(xiàn)為心理、生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。通常會(huì)在考試過后壓力疏解的情況下緩解。

　　家長(zhǎng)先要穩(wěn)住神兒

　　“看到孩子在家不用功學(xué)習(xí)我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說我兩句我就會(huì)跟老公吵架，情緒糟透了。”省會(huì)高三考生家長(zhǎng)李女士撥通石家莊市第八醫(yī)院的心理熱線，訴說自己的苦惱。“李女士的情況具有代表性，這個(gè)時(shí)候一些家長(zhǎng)甚至比考生更焦慮，但是如果家長(zhǎng)不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題。”張素輝表示，家長(zhǎng)應(yīng)理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍。作為父母，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑�把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說不定反而會(huì)起到意想不到的效果。

　　對(duì)此，王學(xué)義表示，家長(zhǎng)應(yīng)做到五要、五不要：1、要情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。2、要情緒愉快。家長(zhǎng)充滿信心，有利于孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。4、做好飲食衛(wèi)生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準(zhǔn)備好考試用品、去考場(chǎng)的路線，減輕孩子的負(fù)擔(dān)。五不要：1、不要為孩子訂考試分?jǐn)?shù)；2、不規(guī)定孩子考什么學(xué)校；3、不要每天詢問學(xué)得怎樣了。4、不要為孩子準(zhǔn)備各種食品或過剩的營(yíng)養(yǎng)，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的時(shí)間學(xué)習(xí)。

　　焦慮來襲有妙招兒

　　焦慮來襲時(shí)該怎么辦呢，對(duì)此，張素輝為考生支招兒：

　　積極地自我暗示。當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。

　　適量運(yùn)動(dòng)。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。

　　做最感興趣的事情。人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)焦慮來襲時(shí)，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　如果在考場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試以下自我緩解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

　　按摩：可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。

　　學(xué)生要學(xué)會(huì)自我減壓

　　那么應(yīng)該采取哪些方法調(diào)整自我，緩解壓力呢？對(duì)此，王學(xué)義給考生提出了幾點(diǎn)建議：

　　面對(duì)現(xiàn)實(shí)：一般來說，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

　　兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)問題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，你應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

　　學(xué)會(huì)幽默：幽默對(duì)緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì)幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

　　兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對(duì)壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對(duì)待，應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對(duì)方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。