高三學生心理狀態案例研究

篇1：高三學生心理狀態案例研究

　　6月初的高考將至，高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問題。對此，23日，記者采訪了哈三中心理教研室主任唐燁和省實驗中學心理教師李俊麗。據介紹，良好的心理暗示可以對考生起到積極的促進作用。

　　案例一：復習狀態松散心里著急

　　問題：高三學生小松，臨到復習后期，感覺自己狀態很松散，但看到大家都在努力地學，心里很著急。

　　解決策略：這是高三后期中等考生的普遍問題。這個時期應該回歸基礎知識、回歸中低檔題，而不是一味追求難題以及做題量。要學會為自己打氣，也就是積極的自我暗示。每天早晨起床，不管是晴天還是陰天，必到陽臺大聲喊——“美好的一天又開始了”、“我是最棒的！”喊完就會覺得自己充滿斗志。

　　案例二：考試時緊張總想去廁所

　　問題：高三學生小麗，一想到高考就手足無措，不知道自己該干什么，考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。

　　解決策略：適度緊張能喚起自己最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，領會它，每天都有一個小小的扎實的收獲。

　　考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，軀體反應就不強烈了。

　　案例三：看別人翻卷子就著急

　　問題：高三學生小志，平時感覺知識掌握得很好，可是一到考試時就想不起來，而且考試時只要一聽到別人翻卷子就著急。

　　解決策略：生活中常會發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可就是在見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象；還有，人的思維不一定馬上能夠解決當前的問題，需要經過一個醞釀的過程，當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　案例四：總有“萬一涂錯卡”等雜念

　　問題：高三學生沙沙總覺得自己已走進大學校園了，還擔心要是在考試時答題卡涂錯了怎么辦。

　　解決策略：那種想象大學校園情景的心里暗示會給考生帶來一種愉快的感覺，可以適當“做白日夢”，能給人帶來興奮，這是一種積極暗示。

　　擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮：即事情沒有發生卻擔心。太渴望順利了就產生擔憂和恐懼。因此，考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”

　　案例五：擔心高考前夜睡不好

　　問題：高三學生鵬鵬現在總是失眠多夢，還特別擔心在高考前夜，也就是6月6日晚間會不會睡不著覺。

　　解決策略：大多數高考考生在6月6日晚上會難以入睡。建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，當你“不在乎，不生氣，不計算”的時候，就不知不覺地睡著了。

　　其實，睡眠幾個小時就夠，告訴自己“睡得少更精神”，保持積極的心理暗示最重要。

篇2：高三學生心理狀態案例研究

　　心理案例分析：高三生太看重成功反成壓力

　　太看重成功反成壓力

　　讀者來電：小華一直是班上的尖子生，這次高考我們都對他寄予了很大期望，他自己的目標也直指清華、北大。但隨著高考日期臨近，小華卻開始睡不著覺、學習時也提不起精神，開始不斷懷疑自己是否真能考上名校。小華家長

　　專家支招：一些考生過度看待成功，反而加重心理負擔。期待值和成功率好比坐標上開口朝下的拋物線，期待值一旦超過最高點，成功率就會越來越低。因此，考生要根據自己的實力保持適度的期待值，正確對待高考，不要過度看待成功。高考只是人生的一個階段，而不是人生的最終選擇。

　　做噩夢就當是解壓

　　讀者來電：連續一周，我總是夢見考場上的我忘帶準考證，要不就是看見考卷頭腦一片空白。這些夢不會真的今年應驗吧？我真的很苦惱。高三學生曉曉

　　專家支招：考生夢見自己忘帶準考證、考砸啦等情況，其實是一種心理機能的防御，幫助考生解壓，釋放緊張、焦慮情緒。做夢其實也是一種解壓，考生碰到諸如此類的噩夢，不要驚慌、恐懼，要換位思考壓力已經過去了，接下來鎮定面對高考。

　　壞情緒要說出來

　　讀者來電：孩子最近不知道怎么回事，越臨近高考，脾氣就越大，經常無緣無故摔東西、生氣，有時還沖動地說出要放棄高考。我們看到很著急。陳家長

　　專家支招：壓力過大，考生的不良情緒和異常行為就越容易產生。一旦發現這一現象，考生應保持冷靜，不要愈演愈烈。考生其實不妨把這些情緒說出來，而不是做出來。家長也應適時多與孩子進行溝通，通過打球、唱歌、吶喊等方式幫助孩子釋放消極情緒，或是通過聞香、擁抱、親密接觸大自然等幫助孩子解壓。

　　編后：一旦家中的考生出現類似的反常舉動，家長不必太過焦慮，其實這都是“高考綜合征”的典型表現。專家建議家長和考生不要過于在意高考得失，對于假想的情形更不要對號入座，應客觀對待自身情緒的變化。

篇3：高三學生心理狀態案例研究

　　復習日程表上密密麻麻的數字，擠掉了打籃球、踢足球的時間；夢想中富麗堂皇的“象牙塔”不知什么時候多出的一塊磚頭，就快壓彎了脊梁；試題、考試、名校、前程……一雙雙充滿無比期盼的眼光，正將他們背上壓力的氣囊越吹越大。

　　心理學家耶克斯發現壓力與效能之間其實呈“倒U形”關系。它意味著壓力必須維系在一定的水平內，過高或過低，都會對同學們學習的效能帶來負面影響。在現實中，低壓現象并非沒有，但更多的時候生活如戰場，壓力無處不在。透支自己、拼命死撐，絕非明智之舉；適時減壓，富有彈性地應對，才能更好地挑戰極限。

　　面對滾得越來越大的“雪球”，你已被壓得喘不過氣來了嗎？那么，請盡快找到屬于你的那個安全氣囊，適時解壓吧。

　　安全氣囊“3R原則”

　　Relaxation（放松）

　　時間：把娛樂消遣、休息放松的時間一同寫進你的復習日程表。

　　心態：保持樂觀、平和、積極向上的心態，及時調節不良情緒，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。

　　飲食：通過飲食上的調節緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類，減少肉類攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分依賴保健品。

　　Reduction（縮減）

　　情緒：憤怒時要保持冷靜，過于狂喜時要知道收斂，悲傷時要學會轉移焦點，焦慮的時候要懂得消遣、娛樂一下，驚慌時要慎記冷靜。警惕：任何過度的情緒表現都是一種隱蔽的壓力源。

　　目標：別把目標、期望值定得太高不可攀，要知道降低目標并非弱者行為，不要與自己抗爭、過不去，保持平常心是關鍵。

　　任務：在興趣、愛好、娛樂中暫時迷失自己，或者找個空子讓自己稍稍偷懶一下，或者找個理由到大自然中去接受心靈上的浸染，感悟生命的可貴。

　　Reorientation（重整）

　　人際網絡：學會從家人、朋友、心理咨詢老師那里尋求到完好的心理支持系統，增強心理承受能力。

　　知識結構：對比“木桶效應”，檢討一下自我在學習上的短處，完善自我優勢，整體提升競爭能力，使學習水平逐漸成熟、穩定。

　　價值觀念：記住，條條大道通羅馬，高考并不是成材的唯一出路。你盡可放開手去用心一搏。

　　【個案解讀】

　　“高一、高二曾就讀于市里一所普通中學，無論是學習還是其他方面都不錯，一直是年級的佼佼者。高二學期結束，父母把我轉到重點高中讀高三，可誰想到，重點中學里高手云集，競爭無比激烈。這里的老師、同學再也不像以前學校的老師和同學那樣關注我、肯定我了。一次高考模擬考試，我的數學成績排名居然一下掉到了班級第十名，年級第二十八名！我怎么也接受不了這樣的事實，仿佛瞬間從白天鵝變成了丑小鴨，于是我開始不愿去學校，怕見班主任、任課老師，更是開始夜夜失眠……”

　　◆Relaxation（放松）→撒嬌法

　　優等生大都天資聰穎，學習優異，往往受到外界的青睞，主觀上給他們定了位，是好學生。優等生也給自己定了位，是老師心目中的佼佼者。正因為如此，他們在集體中常表現出堅決果斷、爭強好勝、不茍言笑，這些面具無疑成了一種無形的禁錮，反倒讓他們活得更沒生趣。

　　所以，不要總是展現你“強勢”的一面，從而掩飾孤獨、脆弱的另一面。有句話說“撒嬌是女生的殺手锏”。其實，無論男女，都需要撒嬌這一個情感發泄的渠道。壓力，雖說不能被分擔，但你仍可以讓家人、朋友觸摸到你軟弱、無助的一面，從他們體恤的目光和鼓勵的言辭中獲得新一輪的學習動力。

　　◆Reduction（縮減）→簡化法

　　優等生長久以來都是老師、家長眼里的寶，一直受到重視，以致養成了他們驕橫的心理，同時他們的內心又極度的脆弱，容不得半點失敗，一旦失敗便痛不欲生。發生這種情況，正確認識自我，在客觀分析環境和自身條件的基礎上，給自己擬定恰當的學習目標是關鍵。活得愈復雜，壓力就愈大。所以，不要總幻想那些好高騖遠、不能實現的目標，更不要過分要求自己和他人一樣，省得自尋煩惱。常言道：有志者事竟成。只要不逃避現實，不懈怠自己，在客觀分析環境和自身條件的基礎上，簡化自己的欲望，尋找到適合自己的人生目標，并堅定地走下去，就一定能披荊斬棘，走出一條屬于自己的路來。

　　◆Reorientation（重整）→同盟法

　　優等生獨立解決問題的能力強，且性格多封閉，遇事不愿求人，另外，有些優等生為保住自己的第一寶座，很少與其他同學溝通，表現得自私自利，認為幫助他人會浪費時間，更害怕別人超過自己。這種閉鎖心理往往使他們和其他同學產生隔膜，久而久之產生強烈的孤獨感，陷入越孤獨越排他的惡性循環，使得行為更偏執，影響自身的成長進步。

　　有著同樣問題的你，不妨試著打開身份標簽這層窠臼，敞開心扉在學習上和同學們結成一種友好的合作關系，或者加入某組織的QQ群，相互扶持、相互激勵，共同探討解決問題的辦法，如此一來，便能從組織汲取到更多的友誼養分，從而構筑起完好的心理支持系統，促進自我成長空間。

　　學習，像是一個永不停歇的車輪。壓力，像是車輪上甩出的泥點，一不小心便落在我們疲憊的心靈。不同的人，壓力的作用點不同。試試給自己號號脈，看看你的主導壓力究竟在哪里，然后對號入座后，送自己一個安全氣囊，一副減壓妙方。

　　廣西心理衛生協會  李美蓮

篇4：高三學生心理狀態案例研究

　　心理案例分析：考前復習孩子失眠怎么辦

　　案例描述:

　　“隨著高考一天天臨近，我覺得自己越來越緊張，吃不香睡不著。從模擬考試之后，我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡，越想早點兒睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神卻集中不了，聽講效率很低。有時候為了保證睡眠，我特意早上床睡覺，結果更糟，兩三點了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都說我一定能上重點大學。如果照現在這樣下去，高考我肯定考不好，得讓大家失望了！”

　　分析:

　　這是一位高三學生在咨詢時說的話。這位學生談到“臨近高考，越來越緊張”，“晚上翻來覆去睡不著覺”的情況，可能是很多高三學生面臨的問題。臨近高考，大部分高三學生都會產生緊張焦慮的反應。之所以緊張焦慮，其中一個重要原因就是父母和孩子對高考的高度重視，甚至是過分夸大了高考的意義，既希望能超水平發揮，又擔心萬一考不好怎么辦，日思夜想，憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮？

　　建議:

　　首先，父母要相信孩子的能力。既然從小學到中學，孩子一路都是踏踏實實走過來的，成績很穩定，就要相信孩子的實力，在高考中能正常發揮。

　　其次，父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試，但并不會就此決定孩子的一生。退一步說，即便孩子在高考中不能正常發揮，求學的路并沒有就此止步，以后還有機會繼續學習深造。因此，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵，不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強調要考一個好大學，讓孩子覺得只能贏不能輸，勢必給孩子帶來很大的精神壓力，影響正常的學習與生活。其實，只要讓孩子心態平和，就能更好地應對高考。

　　很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現失眠？失眠是因為對睡眠過度關注，每到入睡時，便擔心睡不著，于是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時，往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。

　　發現孩子偶然失眠后，父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示，告訴孩子“偶爾失眠沒什么可怕的”，并不意味著從此就會患上失眠癥；復習完了，洗個澡，躺在床上身心放松，閉目養神，睡意反而會不期而至。

　　其次，不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了，必須要補回來，因此刻意改變平時的作息時間，提前去睡，結果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變，人體的生物鐘不能一下子適應。

　　大多數高三生習慣了每天復習到很晚才睡覺。如果希望高考前能夠早睡一會兒，以保證狀態，要提前一段時間逐步調整：從今天開始提前15分鐘，過幾天覺得適應了，再提前15分鐘，慢慢地到高考前就可以提前到合適的時間了。如果突然提前很多，往往會導致躺在床上睡不著，進而為失眠而煩惱。

　　有高三生和父母擔心，高考前一晚，由于緊張和興奮會失眠。其實大可不必過分擔憂。醫學上認為，晚上睡不著，躺在床上也是一種休息，對大腦有一定的放松作用，考生不必因為睡不著而太緊張。即便真的睡不著，由于考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大。

　　另外，父母要讓孩子盡量生活規律，正常作息，以保持人體的生物節律；適度參加體育鍛煉，有助于晚上入睡；讓孩子的臥室保持整潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料，避免看驚險刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。

　　考前失眠自我調節的小方法

　　第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

　　第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

　　北京市東直門中學心理教師

篇5：高三學生心理狀態案例研究

　　現在，高考已進入最后沖刺階段，很多考生難免出現一些考試綜合征，如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產生厭倦情緒。

　　良好的心理狀態是考場取勝的重要法寶。下面針對真實事例，請教育專家為考生及家長如何以正確心態對待考試支招。

　　事例1

　　懶散得什么都不想做

　　小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了；上課很難做到全神貫注，經常開小差、打瞌睡；晚上有時懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復習階段，他的狀態卻像一個原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢？

　　原因

　　小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱為倦怠心理。

　　支招

　　1、應該保持自己以往狀態良好時的學習習慣，不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。

　　2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補自認為“不足”的復習時間，而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。

　　事例2

　　因害怕成績下降而焦慮

　　高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學習效率下降，害怕考試成績下降。

　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說，在大的考試前他總是會心跳加快、出汗、擔憂等，甚至頭痛、發燒。而他近來神情恍惚，記憶力下降，有時明明把物理、數學等課本放在茶幾上，過一會卻跑到書架、床頭等處翻找。一節課他會走神三四次，最近的模擬考試，本來拿手的數學都沒考好，心情愈發焦慮。

　　原因

　　“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學研究表明，適度的焦慮有助于調動學生的心理能量和生理能量，全力以赴地進行考試，使自己的水平得以充分發揮。但少數學生可因情緒緊張而出現過度焦慮，從而影響考試的發揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。

　　考試焦慮是因為考生對考試結果過于緊張或擔憂而產生的，一般在進入考場、未正式做題時焦慮反應達到高峰，表現為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。

　　支招

　　1、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態，只要合理地加以調適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼，形成惡性循環。

　　2、注重復習過程，淡化考試結果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上，循序漸進地完成計劃，而不用整天去擔心考試的結果會如何，要相信積極而又努力的付出，總會收到一定的回報。

　　3、尋求學校心理老師的幫助，以調整好心態，順利迎接高考。

　　事例3

　　追求完美把瑕疵想得很嚴重

　　小唐是某重點高中的高三男生，性格內向，從小就很聽話，學習和生活都能自覺自律，成績在全年級里數一數二，是父母和老師引以為豪的“優等生”，所以他對自己的要求也很嚴苛：只許成功，不許失敗，一定要考上清華，并選擇自己最喜歡的專業。

　　小唐覺得自己每門功課都要力爭第一，如果分數沒達到自己的要求，他的第一句話就是“完了，考不上清華了，父母和老師對我的期望就要破滅了”。他總能把學習上一些微不足道的瑕疵想得很嚴重，內心糾結不已。

　　原因

　　小唐的成長經歷及個人性格等原因，形成了他過于追求完美的心理，這種心理狀態的出發點是好的，但從結果而言，追求完美往往還成了“絆腳石”，過分關注“完美的結果”，苛求生活和學習中的諸多細節，強迫自己為此而執著，從而使自己疲憊不堪，力不從心，不但對達成目標無益反而會形成惡性循環。

　　支招

　　1、學習和生活中學會順其自然，坦然面對。“金無足赤，人無完人。”正確的心態是：態度積極，順其自然，盡力而為，問心無愧。

　　2、把目標調低一點，給自己預留一些適度的提升空間，這樣自己才能體驗進步及成功的喜悅，增強自信。

　　事例4

　　總愛拿自己和同學做比較

　　高考臨近，小符卻感覺自己情緒波動越來越大。在最近的幾次模擬考試中，她的總分一次比一次低，排名越發靠后，其實她知道并不是自己退步，而是到了最后階段，很多同學經過發狠“惡補”而成績趕超，所以把她給比下去了。老師每次公布成績時，她都感到抬不起頭。

　　因為擔心成績趕不上來，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一個月里該如何規劃自己，超越自己。

　　原因

　　小符成績并無明顯下降，只是其他同學超過她而已，從而導致她的心態發生變化，以至于總是和同學去做比較，而打擊了自己的自信心。

　　支招

　　1、明確定位，合理計劃。攀比對個體最大的傷害表現在對自我的否定，要多看到自己優秀的地方，不要因為盲目攀比而輕易否定自己。

　　2、合理比較，提升動力。怎么比呢？就自己與自己比，做最好的自己。不要只盯著分數進行攀比，要看到自己每天的進步，比如你今天做了50道數學題，很多是原來不會的，現在會了，這就是你今天的收獲，每天積累一點收獲，你就會越來越自信。

篇6：高三學生心理狀態案例研究

　　為什么我的腦后總有一雙眼睛；為什么你總在說“你要努力你要努力”；為什么我考不好就辜負了你？為什么你每天的言行都給我那么多的壓力……

　　據不完全統計，最近在遼陽市第四人民醫院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其間，到醫院咨詢治療的近40余人，而患上高考焦慮癥的，幾乎都是老師眼中的好學生。

　　十年寒窗，這個月是高考最后的沖刺階段，此時的高三學生壓力很大，隨之而來的是千奇百怪的表現：有的聽到翻卷紙的聲音就能急哭；有的模擬考試后，做什么題都記不起來了；有的拒絕模擬考試，科科零分……

　　臨近高考，這些學生是怎么了？

　　考場上她聽到翻卷紙聲急哭了

　　原因：認為同學翻卷紙就是答完了，很著急診斷：高考焦慮癥

　　小溪(化名)是一所省重點中學的高三學生，她聽見同學翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”

　　小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學習成績很好，排在前面，她的目標是上海交大。

　　小溪認為同學翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當有更多同學翻卷紙的時候，她就受不了，越來越緊張、著急。

　　在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認為這是焦慮癥的一種表現，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　男孩“一模”后啥都記不住了

　　原因：一直都是好學生，一次考不好接受不了診斷：高考焦慮癥

　　遼陽燈塔某重點高中的高三學生于洋(化名)，在四月中旬住進了遼陽第四人民醫院心理一科病房。

　　媽媽對醫生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不住；看書看完一部分，過后看了什么都不知道。因此，醫生診斷于洋患上了嚴重的高考焦慮癥。

　　于洋從小學到高中學習成績一直很好，是老師、父母、親屬心中的優秀學生。

　　心理一科主任心理醫生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認知成分表現，他的心理負擔太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。

　　她突然拒絕模擬考試，科科零分

　　原因：一旦成績下降，母親就會嘮叨，幾近崩潰診斷：高考焦慮癥

　　小芬(化名)最近在摸擬考試中拒絕答卷，結果科科零分。面對品學兼優的女兒，小芬的母親無法理解。

　　據遼陽第四人民醫院心理二科主任徐晶介紹，小芬母親很關注女兒的成績，女兒的每一次各科考試分數，母親都會用小本子一一記錄下來，甚至還列出了對比表格。一旦小芬的成績下降，母親就會嘮叨自己如何含辛茹苦之類的言語，小芬幾乎到了崩潰的邊緣。

　　徐晶分析，小芬的行為屬于焦慮癥的行為表現。

　　吳飛：中學高級教師，遼寧省實驗中學心理健康教育中心負責人，參與“十二五”教育部課題《心理健康教育有效實施的相關研究》、國家級課題《高中學生發展指導的實踐研究》組長。

　　大腦高度集中1小時，超時請休息

　　緊張和焦慮主要來源于付出和得到不成正比，如果能科學合理運用大腦，再保證學習方向正確，那得到的將會比付出多得多，也就沒了緊張焦慮之感。

　　這就需要合理利用大腦，且是利用大腦疲勞周期。人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右，如果連續一個小時高度集中，那么1小時零1分時就會出現暫時的溜號現象，但這并不會對你產生很大影響。如果時間長了，大腦疲勞周期就會常常來干擾你，讓你無法集中注意力學習，超時就要休息。

　　多吃新鮮水果和蔬菜，定期運動

　　要保證大腦的營養，就能量而言，大腦需要大量葡萄糖，所以要多吃新鮮水果和蔬菜。

　　每天早上，早飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果。中飯要吃得好，最好包括一道新鮮的蔬菜色拉。要將魚、果仁和植物油脂作為飲食的主要部分。定期運動，以使血液充氧。

　　同時要做幾件事，按重要與否排序

　　在復習中，如果你手頭同時有三件事情要做，勢必會相互影響。因此建議學生要將你手頭的幾件事，按照重要與否排序，然后從最重要的事情開始做。一件事一件事的去解決。

　　深呼吸、聽音樂、沒事兒冥想

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復練習10次，達到放松目的。

　　2.運動放松法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運動。

　　3.音樂放松法：快節奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。

　　4.溝通放松法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。

　　5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達到放松的目的。