高考后家長心態調整指南

篇1：高考后家長心態調整指南

　　“心情比較煩躁，尤其是考前這幾天，一看到周圍設有‘倒計時’牌和往屆學生備考經驗談等，就越感到自己復習得不夠充分。”采訪中，很多考生發出了這樣的感慨。去年參加高考的北京師范大學河南籍學生劉玥感同身受。她認為最好的減壓辦法就是把“倒計時”牌看成是“放松解放”的提醒。“考前這幾天切忌復習貪多，要抓住核心知識點，其余的小知識點可以分門別類列出幾個關鍵詞，這樣復習起來就會事半功倍了。”劉玥說。

　　高考不僅考學生，也在考家長。“每年高招、中招前這段時間，都有很多家長因為陪伴孩子考試精神緊張，從而出現了‘舊病復發’前來就診。為了迎接考試，很多家庭從父母工作調整、孩子飲食安排等方面絞盡腦汁，有的家庭甚至是‘男女老少齊陪考’，這對考生是一種無形的壓力。”省人民醫院神經內科主治醫師蔣珊對記者說。

　　針對這一問題，專家指出，備考期間，作為家長應該擺正心態，先讓自己放松，讓生活平�；�，使家庭氣氛保持穩定、和諧的狀態，才有利于孩子的備考。

篇2：高考后家長心態調整指南

　　北京的“一模”已經結束了，考試成績也在陸續出來，真是一家歡喜一家愁呀，考得好的歡天喜地，信心十足，考得差的愁眉苦臉，唉聲嘆氣。這樣的心態不僅僅表現在考生的身上，也反應在不少的家長身上。

　　孩子“一模”還在進行中只是考了兩門，孩子感覺有一門考得很不好就跟家長說沒有信心考完后面的兩門，家長馬上就緊張起來，連忙給我打電話。我能感受到電話另一端的家長是多么的焦慮和無助，但是這樣的焦慮和無助是不是來得早了些。我抓緊安慰家長說，孩子考得不好有可能，但是別人也不會好到哪里去，再說整個“一模”考試還沒有結束，誰笑到最后還不一定，家長遇事不慌，冷靜處理，孩子自然就能平靜下來。再說家長怎能就被孩子一句沒底的話、一句喪氣的話就沒有主見和耐心了呢。我當然明白家長電話我們不一定是要淘得神丹妙藥，而是尋求心理壓力的舒緩。因此說在臨近高考時的幾次重要模考中家長的必修課程和心態調整是何等的重要和必要。

　　“一模”考試對于北京考生來說是高三這一年中最重要的一次模擬考試，考試的題目難度、考查的內容、考試的形式安排、各方的重視程度以及緊張的環境氛圍等都跟高考非常相似，是高考前的一次最重要的演練。從我多年指導北京考生填報志愿的經驗來看，“一模”的成績和水平往往能反映一個考生在高考時水平高低，具有一定穩定性，是填報志愿的重要依據。因此，家長和考生務必重視“一模”后的一系列準備：必修課程和心態調整。

　　一、家長的必修課程

　　家長的必修課程內容隨著高考備考的進展在逐漸變化，從最初家長的身份轉換到高考前多項備考技能的掌握，這個過程中無不體現出家長陪考的艱辛，更會體現出家長陪考的重要性：家長是孩子情緒上的穩定器、生活上的后勤部長、備考上的戰略參謀等。

　　1、做好孩子的填報志愿工作

　　從 4月起考生和家長將進入更加忙碌的階段，一件又一件重要的事情接踵而來，因此考生和家長務必安排好自己備考時間和進度：

　�。�1）4月份將是高校公布當年招生章程的高峰期；（2）《全國高校招生計劃、章程匯總》；（3）北京高校幾乎在4月份雙休日都舉行校園開放日、高校招生咨詢會；（4）香港地區高校開始接受網上報名；（5）家長們也會拿到高校招生歷史數據資料（俗稱“大厚書”）等填報志愿必備資料；（6）北京新聞廣播《教育面對面節目大型高招直播咨詢活動》已經發布消息，從4月1日開始到4月30日，每天用一個小時時間不間斷地播出高校招辦的高招咨詢信息。

　　相比考生，家長的時間相對比較富余些，因此以上的任務主要由家長來完成。根據往年的經驗，高三老師和家長都知道“一模”考試重要性，考生的成績和名次都是填報志愿重要參考依據。“一模”考試剛剛結束，各區縣的成績和排名將陸續出來。在“一模”考試的成績和名次出來之后，家長需要在本月底內把孩子的報考志愿初步方案確定出來。有些家長說參考孩子一次成績來填報志愿是不夠準確的，這樣的思路是正確的，家長應該參考孩子的一貫成績和名次。同時，選擇目標院校時至少也應該參考過去3-5年高校錄取歷史數據，重點了解“三分兩線”（三分：最低分、平均分、最高分；兩線：批次線和學校錄取線）的情況。

　　4月份底，部分區縣高招辦將提供根據考生的“一模”成績和區排名查閱往年同等層次的學生報考了哪些院校的服務系統，如西城區的“西城高考估分選校系統”，海淀區的“高考個性化服務系統”以及東城區的“查詢高考有關資料”等，這些服務系統對于屬地的考生具有重要的參考意義。不過光是借助區招辦的這個系統來指導填報志愿是不夠，理由是以光區的排名來定位院校是不夠準確的，可能過于保守；還有就是除了海淀、西城和東城三個區外其他區縣的考生不好利用這些系統來指導自己填報志愿。因此，建議部分家長可以關注一些專注于研究高考志愿研究機構如計橋中心，他們多年來專注于市大排名的研究并以此推薦報考的院校和專業，從他們這些機構可以得到你們想得到的一些有價值信息。

　　當了解到孩子能夠進入哪些層次的院校和哪類的專業后，家長要做的就是好好閱讀目標院校的招生章程，了解目標院校的錄取規則，特別是院校對錄取二志愿的要求，是有預留計劃還是在一志愿生源不足是方可錄取二志愿的要求，對報考專業的相關學科成績的要求，某些專業對身體條件的要求，以及對各種加分使用的規定。家長通過研究一些目標院校的招生章程，對當年的招生形勢和趨勢就會有了一個大體的了解。

　　隨著家長對院校招生章程的研究后，就很容易帶著有針對性的問題請教參加高校招生咨詢的老師或電話和短信參加“教育面對面”的提問，這樣家長的迷惑就很容易得到滿意解決。

　　有一點我需要跟家長們分享的是，填報志愿能否相對比較合理，相對比較科學，相對比較準確，最重要的一點在于準備，在于掌握高考的各種信息，有成績方面，院校方面，還有錄取規則方面等。這方面做得好壞，關鍵靠家長，因為孩子高考前學習很緊張，不可能抽出時間去詳細了解很多院校的招生章程和相關信息。家長關心孩子要關心到點子上，這也正是家長發揮自己優勢的地方。復習功課你代替不了孩子，您的主要任務在于幫助孩子調整心態、幫助孩子采用科學的學習方案，特別是幫助孩子收集、整理和分析高校的招生信息。對招生的人數、歷年錄取情況等都有一個充分全面的了解，這對孩子的志愿填報是至關重要的，也是家長最能幫上孩子忙的地方。

　　2、幫助孩子調節生物鐘

　　隨著“一模”的結束，以及高考的臨近，很多的考生期待能利用剩余不到兩個月的時間內成績能夠有所突破，于是就加班加點，挑燈苦戰，學習到深夜一兩點都不能休息，第二天精神恍惚，疲憊乏力，長此以往效果適得其反。現在已經四月多了，馬上就五月份了，我想給家長們提個醒：盡快讓孩子調解自己的生物鐘作息時間，會休息的人會工作。

　　從現在開始逐步調節孩子的作息時間，盡量讓孩子在晚上12點之前睡覺，不必提早，也不能再推遲了。如果孩子現在還是夜里一兩點才睡覺休息，那家長就一定要提醒孩子了。盡量控制在12點之前休息就是想讓孩子白天保持充沛的精力，使孩子思維活躍、精神飽滿，為高考成功奠定了充分的心理和生理基礎。

　　成功高考三要素：成績提高、心態調整和志愿填報，三要素缺一不可，三者相輔相成。因此說，高考發揮得如何跟心態關系甚大，和考生的心理狀態關系甚大。

　　之前有過這樣的案例，考生的期中、期末成績就在二模邊緣上，學習努力了、發揮好了就能上二本的院校，否則就跌倒三本的院校，這次“一模”臨近家長和考生可是知道著急，尤其是考生，主動要求加班加點，讓家長找家教。除了語文之外，剩余的5科都請家教了。周一、三晚上補數學；周四、五晚上補地理；周日上午補歷史和政治；周日下午補英語，最后只剩下周二、六晚上的時間讓考生自由支配了。我跟家長交流過孩子是不是下午放學回家晚飯后就忙于家教，然后緊接著就是要完成當天老師布置的作業，作業完成后已經近深夜一點多，孩子已要疲憊不堪地休息，就這樣的學習作息安排孩子哪能有時間和心思消化課堂老師傳授的知識和家教老師補充的知識，這樣的學習安排就事倍功半了。家長非常無奈地說，他特別擔心一旦沒有家教孩子的成績就往下掉。其實家長的擔心是多余的，沒有科學的。孩子學習進步很慢，不是因為學習的時間不夠多，家教老師不夠好，而是孩子根本沒有自由的時間消化知識，已經嚴重消化不良，數量增加并不能帶來質量的提高。最后我堅持讓家長減少補課的科目和次數，最多補課科目不得超過3門，每門只有安排一次的補課時間，盡量留出更多孩子可以支配的時間，從剛剛知道的“一模”成績來看這樣的安排是有效果的。

　　還有一點家長和考生都需要知道的是：高考時上午安排語文和文（理）綜，下午安排數學和外語，因此在后面的復習時間安排上盡量迎合高考考試科目的時間，如上午盡量多練習語文和文（理）綜，下午多練習數學和外語，這樣就可以把自己最好的生物鐘狀態充分調動起來。

　　3、幫助孩子度過“高原期”

　　可能有很多的家長并不是很了解什么是“高原期”，更不知道如何幫助孩子度過“高原期”了。“高原期”是指在學習過程中的一定階段，產生學習效率低，學習進步緩慢，甚至出現停滯的現象，心理上轉入低潮狀態，表現出焦慮、厭倦、煩躁等情緒反應。

　　產生高考高原期的原因因人而異，每個考生的學習方法、心理素質、家庭壓力不盡相同，但重點來說，有兩個重要原因：一是，部分考生在高三下學期后整個學習狀態進入復習沖刺階段，夜以繼日、挑燈苦學，長此以往不論是生理上還是心理上都已經相當疲勞，人在這種生理疲勞、心理疲勞疊加的狀態下，學習效率下降，學習成績下降，感覺自己力不從心，成績原地踏步，甚至是倒退，考生很容易對自己失去信息。家長要告訴孩子出現這樣的狀態很正常，一個人長時間、高強度、大壓力的復習沖刺，肯定會疲憊不堪，效率下降是非常正常的，是高三考生常見的狀況，只要孩子在生理和心理上稍作調整，適當休息，放松心情，堅持不懈，這個高原期現象就會很快過去了。

　　第二個常見的原因是考生的學習方法不適應于學習內容和進度。在高考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同。有些學生用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，這往往會產生學習方法、思維方式與學習內容的不適應。所以需要家長幫助孩子根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。

　　家長對孩子出現“高原期”千萬不要大驚小怪，緊張得不得了。有的家長看到孩子睡眠不好，狀態不佳，效率下降，自己就急著到處尋醫問藥，家長這樣緊張急躁的情緒反而更增加孩子的悲觀情緒。其實，幫助孩子度過“高原期”的最好心理老師是家長自己，只要家長把心思放寬了，調整心態，放慢生活節奏，改變一下生活方式，多參加一些文體活動，多尋找一些生活的快樂。家長快樂的、輕松的生活狀態會給孩子傳遞出自信積極的人生態度。

　　二、家長的心態調整

　　“一模”過后會暴露出考生很多問題，其中基礎不扎實、心態不穩定是主要因素。考生的心理問題和困擾主要一下三方面：1、有些考生對考試分數期待過高，害怕達不到目標，辜負父母期望，影響自己的前途；2、自尊心過強，擔心一旦考不好受到別人的忽視和譏笑。因而在考場上難以專注高效解題，心中充滿自責和無奈；3、對考試準備不足，存在知識上的缺欠和漏洞，感動心中無數為此焦慮不安。

　　那么家長如何更好幫助孩子減輕心理壓力以及自己如何調整心態幫助孩子走過辛苦而有意義的高三一年。家長的心態是影響孩子心態的最重要因素之一。家長在高三這一年，一定要用良好的言行和心態影響孩子，讓孩子有一個健康的、積極的好心態，這就是為孩子高考加分增效。

　　1、以平和的心態對待“一模”

　　“一模”考試雖然重要，但是家長要有正確的認識。“一模”考試是一個檢驗機會，考好考壞都對孩子高考有利�？己昧擞行判�，進一步調動孩子積極性；好壞了也不要緊，早發現問題早解決，等到高考才發現問題已經來不及了。所以家長在孩子“一模”后“高考”前，自始至終都要以平常心對待，不要給孩子制定具體的成績目標、指定具體考取院校等。

　　2、幫助孩子管理好自己的情緒

　　“一模”之后，許多考生會受到各種因素的干擾，如老師家長的態度，同學之間分數的比較，分析思考報考的院校和專業等，都會觸動學生深層心理困擾，引起不同的情緒反應，特別是考生年齡都處于青春期，莫名的憤怒和焦躁不期而遇，有時無法靜下心來學習。在這種情況下，作為家長和考生要理解和接受這樣的情緒是正常的，可以通過轉移注意力、參加運動等緩解不良情緒，盡量在最短時間內穩定好自己的情緒，使自己能夠安下心來復習。

　　家長也要盡量減少擾動孩子情緒的事情發生，不要把自己緊張焦慮的情緒傳遞給孩子，家長的情緒穩定和處亂不驚，是直接影響孩子情緒的方向標。與孩子共同設定以保持穩定情緒，堅守平和心態為情緒的管理目標，有意識的培養自己具備有效把握生活品質的能力。

　　北京的“一模”考試差不多要告一個段落了，考生的成績、學校名次、甚至區縣名次也在陸續出來。后面家長們要的家庭作業就是：1、調整心態（自己和孩子的）；2、草擬孩子的高考志愿方案；3、幫助孩子查漏補缺，鞏固成績。做好這三點孩子成功的高考將如期而至。

　　相關文章

　　北京海淀區劃定一模參考線

　　北京城八區高考一模試卷含答案匯總（word版）

篇3：高考后家長心態調整指南

　　高考越來越近，大部分家長都會焦慮，部分考生也容易出現心態波動。

　　本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態，高考就等于成功了一半。

　　減壓小妙招

　　高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去，而是等著你去跨過。

　　適度焦慮，其實利于備考。但當壓力讓你喘不過氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著，就會看見光亮。

　　淡化成績，看重備考效果

　　以平常心對待高考，也以平常心對待模擬考試。

　　一模、二模，是幫助自己找問題的考試。部分同學一模、二模發生失誤，有的同學是因為提前進入緊張氛圍，也有同學還沒進入狀態。成績起伏，僅僅說明在這一階段中，你的學習效果還不足以立刻見效，現在的成績還不能反映你的能力水平。

　　一模、二模出現問題，反而是好事~不必太緊張，對暴露出的問題，做好總結，為三模、高考打好基礎。

　　給自己積極的心理暗示

　　高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。

　　運動減壓法

　　科學安排生活，適當進行一些有氧運動，如，散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。

　　轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力，如聽聽音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。

　　深呼吸減壓法

　　這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

　　記住它的要領：

　　(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節奏的呼氣；

　　(3)呼氣時將嘴微微張開。

　　積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時間，和自己來一次心靈對話，認真分析最近自己的狀態，將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：

　　心中充滿自信地對自己說：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時間從不會辜負努力的人！”

篇4：高考后家長心態調整指南

　　孩子要高考了，不少家長都表現出了焦躁不安的情緒。眼下階段，想要幫助孩子提高成績已經不現實了，家長們最能做的是幫助孩子調整自己的心態，創造一個比較良好的復習環境。記者認為，眼下考生家長應該做好以下幾件事情。

　　家長情緒力求穩定

　　孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經常保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。高考前，家長也會對高考的各種動態有所反應，但要冷靜對待，更不能把小道消息隨便傳給孩子。

　　創造安靜的復習環境

　　在孩子備考階段家長盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。

　　督促孩子娛樂與運動

　　高考前夕孩子都是非常用功的，一做題就是一整天，有時搞得精疲力竭，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動。

　　防止過分關注

　　有些家長過分關注孩子，孩子在復習功課時一會兒給孩子沖杯熱牛奶，一會兒送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法會使孩子產生壓力。

　　督促做好考前準備

　　高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質準備，把橡皮、鉛筆等準備好，把準考證等準備好。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發生交通堵塞采取什么樣的解決方案。

篇5：高考后家長心態調整指南

　　平常心 賽黃金

　　吾日三省吾身，有一種愛叫知錯就改。

　　備戰高考階段是個非常敏感的時期，由于家長、老師都對孩子給予了厚望，因此而產生的焦慮、不穩定情緒就會互相傳遞，互相疊加。置身于其中的考生，難免會出現心慌、焦躁、恐懼等負面情緒。

　　調查顯示，考生的焦慮心態38%來自家長的壓力。明智的家長通常會先知先覺，知錯就改，將自己的焦慮情緒巧妙隱藏，保持一顆平常心。因為他們堅信，心態決定命運，幫助孩子調整好心態就等于成功了一半。

　　高中三年，我一直在班上都是前三名，所以高考來臨前，父母、親朋都對我寄予了很大的希望，這對我造成了很大的心理壓力。結果，高考前半個月我就開始失眠，整天憂心忡忡，緊張兮兮，生怕考試發揮不好，愧對父母。

　　越焦慮越糟糕，高考進考場那幾天，我基本都處在眩暈的狀態，迷迷糊糊。

　　考試結果可想而知。第一年的高考，一個平時成績優秀的女學生，就這么掛了。

　　父母知道后，不但沒有批評一句，還從中開始反省自己，他們覺得我考試發揮嚴重失常，跟我的心理壓力太大有關系。父親說，有實力終究會發揮好的。

　　于是，他們主動調整了對我的態度，時不時跟我說：“盡力就行了，即便考不好，也有很多出路，不一定要去擠這個獨木橋。”

　　父母態度的轉變，也潛移默化改變了我的心態，不就是一場考試嘛，身經百戰都過來了，高考也就是其中一場考試而已，沒什么大不了的。

　　于是，我的生活習慣也隨之調整，父母開始試著陪我去登山。結果，身體好了，心態也樂觀了、積極了，不再像原來那么患得患失。偶爾心情郁悶的時候，看到父親那充滿鼓勵的神態，心中感覺一片光明。

　　記得高考前頭一天，我還約了同班一個女同學一起去爬山，面對著莽莽青山和滔滔江水，我倆居然詩興大發，在山上高聲朗誦起曹操的五言詩來，呼吸了一通新鮮空氣，又被曹操詩里的博大情懷所鼓舞。父母也和往常一樣樂呵呵地與我聊天，不像其他家長那樣千叮嚀萬囑咐。

　　第二天，在去考場的路上我心里一直默念父親的話：有實力就能發揮好……考場上我鎮定自如，就跟平常一樣考試答題，頭腦清晰，思路暢通。

　　結果，我終于考出了600以上的高分，順利地考入了一所重點大學。

　　心態一變，奇跡出現。父母的言行、暗示、感染會給孩子帶來巨大的影響。備考期間，父母的平常心賽黃金，它對孩子的心態調整至關重要。我們要在思想上藐視高考，在學習上要重視高考，一切考題都是紙老虎。

篇6：高考后家長心態調整指南

　　友誼VS早戀，傻傻分不清

　　相知兩無言，有一種愛叫排憂解難。

　　在高三如此關鍵的一年里，如果家長發覺孩子有早戀傾向，估計跟聽到股票綠了差不多。其實，家長大可不必談早戀色變。

　　對青春期的孩子來說，異性就好比是其成長的一面鏡子，異性的關注，對孩子的性別角色塑造非常重要，不僅能堅定其對性別的認同，更能提升其自信心。

　　家長只需細心觀察、及早發現、正確對待、合理引導，孩子自然會步入到正確的軌道上。

　　河北的郝女士最近發現，自己的女兒上高三之后，每天回到家都不愛講話，她也不好意思問。眼看都快到期末考試了，內心焦急的她，決定跟女兒好好談一談。

　　原來，外班有一男同學跟女兒是初中同學。雖然上高中后不在同一個班，但也經常接觸。近來，這個男同學經常來找女兒借筆記看，因為他們班語文老師講課非常好。每年他所任教的語文考試成績普遍比其他班級高。這種情況下，這個男同學找女兒借筆記，討論問題也是很自然的事情。

　　漸漸地，女兒感覺到，與那個男同學一起討論問題時，對方的注意力不再像以前那樣集中，說起話來也不像過去那樣爽直，目光也有些不自然。

　　由于女兒對這個男孩也有了一種思戀之情，當他們不在一起討論時，女兒心里會有一種空虛的感覺，這種狀況已經快有一個月了。這也導致她在學習時有些分心，不像過去那樣全神貫注了。她自己也感覺到學習成績受到影響了，所以心里不痛快。

　　于是，郝女士針對女兒的情況，向心理專家進行了一些咨詢，并對女兒進行了一些心理的疏導。

　　一段時間后，郝女士發現女兒又恢復了之前的活潑與自信，學習成績開始穩定上升。