高中生考前的失眠怎么辦？

高考的腳步越來越近，很多高三學生后臺留言：最近晚上總是失眠，容易胡思亂想，早上起來精神狀態不好，該怎么辦？

考前緊張、焦慮、失眠是大部分高三生考前正常狀態，早已經見怪不怪，尤其是疫情背景下復習備考，高三生會更焦慮不安。，對于考生常見心理問題、情緒問題，小編給與解決方法和建議，希望幫助大家緩解失眠！

1.為什么會考前失眠？

高考對于高三生而言，經常被看作是人生中最重要的一場考試，考試的結果關乎一生的走向，關乎前途命運，高三生對于結果太過于在乎，過于看重，以至產生對未來結果不定性的擔憂，這種狀態和心理自然形成了高三學生焦慮情緒，于是失眠現象產生了。

幾乎每一屆高三生都會有失眠的經歷，所以這是一個非常普遍現象，學生不必慌張。

失眠原因

（1）憂心忡忡地認為失眠影響考試。

其實失眠影響有限，但是總是憂心忡忡會加重焦慮，同學們下意識里不要認為失眠是一種病，失眠只是高考前期的一種特殊反應。正常心態應對考試，不要有太大的負擔，多次告訴自己：這只是一次普通的考試。

（2）擔心自己高考失利，考不上理想的大學。

擔心其實是一個人自信心不足的表現，是一種負面心理暗示，也是一種常見的心理現象。

如何消除這種擔心呢？

尋找優勢

按部就班的學習，有計劃的復習，你已經付出了努力，這就是一種優勢，心理暗示自己努力過，高考一定會考出理想成績。

尋找成功體驗

尋找過去的考試成果，樹立自己考試必勝的信心。

積極心理暗示

氣餒或者出現擔心念頭的時候，多給自己一些積極語言的暗示，比如“我能行”、“一定會考好”等，不要讓消極的情緒影響接下來的發展。

2.失眠了怎么辦？

處理失眠問題最好的辦法，就是要學會接納。失眠是特殊時期的正常現象，不是一種病，不需要藥物治療和控制，也不要把失眠當回事，也不要太過于強調消除。適當的調整心態，學會接納，坦然面對。

3.家長該怎么做？

面對孩子失眠，一些焦急的家長比孩子還要擔心焦慮，嚴重放大失眠的影響，家長焦慮客觀上會強化孩子的焦慮，反而更加重失眠程度，甚至有些家長還會主動帶孩子就醫，要求醫生給開各種藥物緩解。

不是病卻被當做病治。家長還會買各種提神醒腦，提高記憶力的藥物，其實在做無用功。

那家長如何做呢？

（1）多給孩子做心理輔導，讓孩子放輕松，不要把失眠當回事。

（2）不要總是問孩子“復習的怎么樣啦？”

當家長在詢問孩子這個問題的時候，孩子潛意識里錯誤理解你傳遞的信息，家長想表達的意思是詢問孩子當前復習的狀態，但孩子下意識里會認為自己還沒有復習好，內心感到不安，會增加他上考場的壓力。

（3）幫助孩子降低高考預期，有意識地降低目標，讓孩子保持樂觀的心態，告訴孩子無論結果怎么樣都支持。

（4）萬一還是失眠睡不著，家長就告訴孩子，沒關系失眠不影響考場發揮，人是有應激能力的，24不睡覺大腦還能正常工作！

學生該怎么做？

（1）學習計劃完成后，可以適當做一些有氧運動，例如打籃球、跑步、快走等。

（2）睡前喝一杯熱牛奶提高睡眠質量，也可以聽一些輕音樂。

（3）適度傾訴，尋求老師和家長的指導。找自己的好朋友交流和傾訴，也可以從老師、同學、家長那里得到關心與愉悅，從而降低自己的焦慮。

（4）大喊口號、大聲歌唱，把壓力釋放出來。

高考前夕，一定要合理飲食，不必因為考試增加營養改變自己的飲食習慣，清淡可口為宜，少辛辣、忌生冷，保證自己身體健康。作息按照平常規律，按照考試調整好自己的生物鐘，少喝茶類咖啡類飲品。