考生考試焦慮及考前情緒自我診斷

【來源：易教網 更新時間：2024-09-07】

為了幫助考生準確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，請家長引導孩子按照下面開列的“考試焦慮調查表”進行一次自我測試。在測試之前，請先閱讀下面的注意事項：

①仔細閱讀每一道題目，看看是否反映出考生在應試時的實際情況。如果該題目符合考生的實際情況，或者對該題目所陳述的問題表示贊同，那就在該題后面畫上“Y”;如果不符合或不贊同，則不做任何記號;如果覺得難以確定，則在該題目左邊的括號里畫上“N”。

②答題的時侯，不要花太多的時間思考，要盡可能按照看完題目后的第一印象來回答。

③如果考生和家長真正想了解考生在考試情境下的思想、行為與情感，那就一定要如實作答。

考試焦慮

考試焦慮調查表

1.我希望不用參加考試使能取得成功.

2.在一次考試中取得好分數，似乎不能增加我在其它考試中的自信心。

3.人們(家里人、朋友等等)都期待我在考試中取得成功。

4.考試期間有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。

5.重大考試前后，我不想吃東西。

6.對喜歡向學生冷不防進行考試的老師，我總感到害怕。

7.在我看來，考試過程不應搞得太正規，因為那樣容易使人緊張。

8.一般來說，考試成績好的人，將來必定在社會上取得更好的地位。

9.重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他一些應試者比自己強得多。

10.如果我考砸了，即使我不會總是記掛著它，也會擔心別人將如何看待我。

11.對考試結果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試中干擾我答題。

12.面對一次必須參加的重大考試，緊張得我晚上睡不好覺。

13.考試時，如果監考人來回走動注視我，我便無法答卷。

14.如果考試能被廢除，我想我的功課實際上會學得更好。

15.當了解到考試結果將在一定程度上影響我的前途時，我心煩意亂。

16.我知道，如果自己能集中精力，考試時便能超過大多數人。

17.如果我考得不好，人們將懷疑我的能力。

18.我似乎從來沒有對應試進行過充分的準備。

19.考試前，我的身體不能放松。

20.面對重大考試，我的大腦好象凝固了一樣。

21.考場中的噪音(如日光燈的響聲，暖氣或冷氣裝置發出的聲音、其他應試者的聲音等等)，使我煩惱。

22.開始之前，我有一種空虛不安的感覺。

23.考試使我對能否達到自己的目標產生了懷疑。

24.考試實際上并不能反映出一個人對知識掌握究竟如何。

25.如果考試得了低分數，我不愿把自己的分數確切地告訴任何人。

26.考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。

27.考試之前，我的胃不舒服。

28.有時，在參加一次重要考試的時侯，一想起某些消極的東西，我似乎覺得就要垮了。

29.在即將得到考試結果之前，我會感到十分焦慮或不安。

30.但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。

31.如果在這次考試中我考得不好，我想那就意味著自己并不象原來所想象的那樣聰明。

32.假如我的考試分數低，我的父母將會感到非常失望。

33.對考試的焦慮簡直使我不想進行充分準備了，而這種想法又使自己更加焦慮。

34.考試時，我常常發現自己的手指輕輕顫抖或者雙腿在輕輕搖晃。

35.考試完畢，我常常感到本來我應考得更好些。

36.考試時，我情緒緊張，注意力不集中。

37.在某些試題上，我考慮得越多，腦子也就越亂。

38.如果我考糟了，且不說別人對我有看法，就是我自己也會失去信心。

39.考試時，我身上某些部位的肌肉很緊張。

40.考試前，我感到缺乏自信，精神緊張。

41.假如我的考試分數低，我的朋友們將會對我感到失望的。

42.在考前，我所存在的一個問題就是不能確知自己是否做好了準備。

43.當我不得不參加一次確實很重要的考試時，我常常感到十分恐慌。

44.我希望主考人能夠覺察在參加考試時，一些人比另一些人更為緊張。我還希望在評價考試結果的時侯，能夠考慮這一事實。

45.我寧可寫一篇論文，也不愿參加考試，

46.公布我的考分前，我想打聽打聽別人考得怎樣。

47.假如我得了低分數，某些人將會感到快活，這使我心煩意亂。

48.我想，如果能為我單獨舉行考試，或者沒有時限壓力的話，我的成績將會好得多。

49.考試成績直接關系到我的前途和命運。

50.考試期間，有時我非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。

當考生答完之后，可以和家長一起先將該表分為考試焦慮的來源、考試焦慮的表現和一般性的考試焦慮三個部分，再依照下面的格式自制一份“考試焦慮自我分析表”。

然后可以開始進行自我分析。

首先分析考試焦慮的來源。考試焦慮的來源主要包括四下方面，其題號分別是:

①擔心考糟了他人對你的評價:3、10、17、25、32、41、46、47;

②擔心你的自我意象受到損害：2、9、16、24、31、38、40;

③擔心未來的前途：1、8、15、23、30、49;

④擔心對應試準備不足：6、11、18、26、33、42。

將畫“Y”的題號記下來，填在“所選擇的題號”一欄中。填完之后，可重讀一下考生在每種焦慮來源上畫“Y”的題目，同時，考生可想象自己處于題目描述的情境或場合。然后，概括出自己在每一種來源上反應程度最強的方面。

這將有助于考生從紛繁雜亂的細節中擺脫出來，抓住自己的主要問題。

下面可轉入對考試焦慮表現的分析。考試焦慮的表現分為身體反應和思維障礙兩類。其題號分配如下：

①身體反應：5、12、19、27、34、39、43;

②思維障礙：4、13、20、21、28、35、36、37、48、50。

同樣，先將畫“Y”號的題號寫在自我分析表上。然后加以分析“確診”，以便隨后“對癥治療”。

此外，還有6道測試一般性焦慮的題目：7、14、22、29、44、45。

一般性的焦慮是由其它原因引起的，它可以作為全面“診斷”的輔助因素。

為幫助考生和家長準確地鑒定考生考前焦慮的程度，下面再介紹一種考前自我測定情緒的量表。

考前情緒自我測量表

請考生仔細地閱讀下述句子，并回答自己在考試前的感覺怎樣，然后在前面打“Y”。

1.我感到 很鎮靜 鎮靜 不鎮靜

2.我感到 很煩亂 煩亂 不煩亂

3.我感到 很愉快 愉快 不愉快

4.我感到 很緊張 緊張 不緊張

5.我感到 很恐慌 恐慌 不恐慌

6.我感到 很平靜 平靜 不平靜

7.我感到 很恐怖 恐怖 不恐怖

8.我感到 很輕松 輕松 不輕松

9.我感到 很擔心 擔心 不擔心

10.我感到 很有信心 有信心 沒有信心

11.我感到 很害怕 害怕 不害怕

12.我感到 很高興 高興 不高興

13.我感到 很有把握 有把握 沒有把握

14.我感到 很好 好 不好

15.我感到 很不安 不安 沒有不安

16.我感到 很煩惱 煩惱 不煩惱

17.我感到 身體很好 身體好 身體不好

18.我感到 心跳很快 有點心跳 和平時一樣

19.我感到 腦子很亂 腦子亂 腦子不亂

20.我感到 很興奮 興奮 不興奮

評分辦法：

第1、3、6、8、10、12、13、14、17、20題，從第一到第三種答案依次記1、2、3分，其余第2、4、5、7、9、11、15、16、18、19題，從第一到第三種答案，依次記3、2、1分，然后把各題分數相加得出總分。結果的評價如下：

20-28：情緒很穩定

29-36：情緒較穩定

37-44：情緒一般

45-52：情緒較不穩定

53-60：情緒很不穩定

如果經過鑒定，發現考生的情緒屬于較不穩定和很不穩定者，考生和家長應該盡快采取措施，穩定考生的情緒，否則將一定會對考試產生消極影響。