初中生必須知道的5個(gè)高效學(xué)習(xí)方法！再不看就晚了！

你是不是也會(huì)常常疑惑：怎么大家付出的時(shí)間和努力都是一樣的，卻總有人每次都比我考得好呢？是不是大家每次說(shuō)不學(xué)，其實(shí)都回家偷偷學(xué)習(xí)了啊……

其實(shí)，學(xué)習(xí)這個(gè)東西，光靠勤學(xué)苦練也不一定就能提升多少，得用對(duì)方法才行。所以，今天咱們就結(jié)合心理學(xué)視角給大家分享5個(gè)相見恨晚的高效學(xué)習(xí)方法，趕緊準(zhǔn)發(fā)收藏！

注意力穩(wěn)定性理論：必須有目的地預(yù)習(xí)

人的注意力不能長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定，而是呈現(xiàn)周期性起伏變化的。

通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時(shí)間大約不到20分鐘，這不是以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的。

因此，想要學(xué)習(xí)有效果，有效的課堂時(shí)間必須用來(lái)聽重點(diǎn)、聽難點(diǎn)、聽方法思路。

而要做到這一點(diǎn)，有目的提前預(yù)習(xí)非常重要，必須要帶著問(wèn)題聽講。

很多人不明白這一點(diǎn)，也有很多人不重視這一點(diǎn)。

要么不預(yù)習(xí)，要么稀里糊涂預(yù)習(xí)，雖然看著也在認(rèn)真聽課，但真正聽進(jìn)去的東西卻少得可憐。

圖片記憶衰退理論：必須及時(shí)復(fù)習(xí)

德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。

最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

上圖的曲線告訴我們及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要。

但實(shí)驗(yàn)又證實(shí)，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間也非常重要，并非復(fù)習(xí)就有效果，正確的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)就會(huì)事半功倍！

那么，什么才是最佳的時(shí)間節(jié)點(diǎn)？

實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，12小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會(huì)記得很牢，很難再遺忘。

但因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，要學(xué)習(xí)的科目也多，這個(gè)建議似乎過(guò)于理想，近乎不太可能。

大家可以嘗試：

5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵（短期記憶轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶），12小時(shí)或睡前溫習(xí)很重要（最好是通過(guò)題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí)，效果通常就已經(jīng)非常不錯(cuò)。

記憶編碼理論：必須動(dòng)手構(gòu)建知識(shí)樹

認(rèn)知心理學(xué)研究指出：記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識(shí)的記憶和提取。

換句話說(shuō)，記憶和理解取決于如何加工信息。

加工深度很難衡量、定義，因時(shí)而異，但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系。

而建立知識(shí)樹是最為有效的方式，通過(guò)樹形結(jié)構(gòu)把知識(shí)串聯(lián)和組織！

當(dāng)你通過(guò)自己的記憶和理解建立起知識(shí)樹之后，那么書本將不再是一個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)的無(wú)序堆積，而是一個(gè)樹形結(jié)構(gòu)，一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一個(gè)問(wèn)題。

你要做的，就是建立并完善這棵知識(shí)樹，在學(xué)習(xí)中不斷調(diào)整、增刪節(jié)點(diǎn)，不斷發(fā)展、壯大這棵知識(shí)樹。

知識(shí)樹一旦被搭建出來(lái)，每一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識(shí)節(jié)點(diǎn)的一次連接。

知識(shí)之間的聯(lián)系越來(lái)越緊密，知識(shí)樹也就越來(lái)越有條理，越來(lái)越有生命力。

很多問(wèn)題自然而然就能觸類旁通、融會(huì)貫通，而不是雜亂無(wú)章的一團(tuán)漿糊，毫無(wú)頭緒！

內(nèi)隱語(yǔ)言理論：打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺

很多時(shí)候我們自認(rèn)為學(xué)得好，是錯(cuò)將熟悉當(dāng)作知道。

比如我們學(xué)習(xí)一個(gè)章節(jié)內(nèi)容，畫了重點(diǎn)記號(hào)，甚至還做了筆記。

這時(shí)很多人可能會(huì)認(rèn)為自己已經(jīng)學(xué)得很好了，對(duì)知識(shí)點(diǎn)也了如指掌，但如果合上書做個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)，瞬間就會(huì)忘掉三四成。

再比如，問(wèn)自己一個(gè)學(xué)過(guò)的概念：“什么是自由落體運(yùn)動(dòng)”？

心里是不是覺得對(duì)這個(gè)概念很熟悉，但如果要求你完整描述出來(lái)，你真的知道嗎？

這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺（誤將熟悉當(dāng)知道）是內(nèi)隱語(yǔ)言與外部語(yǔ)言的差異造成的。

通俗講，內(nèi)隱語(yǔ)言是我們自問(wèn)自答或不出聲的言語(yǔ)，外部語(yǔ)言就是我們正常交談或小聲默念。

內(nèi)隱語(yǔ)言過(guò)于隱秘、快捷、破碎，而外部語(yǔ)言（或者書寫表達(dá)）是邏輯、完整、成體系的。

具體到學(xué)習(xí)中，對(duì)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，內(nèi)隱語(yǔ)言抓住了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，我們就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)錯(cuò)覺，誤以為都知道。

但知識(shí)點(diǎn)不是孤島，是由邏輯關(guān)系構(gòu)成的，這需要外部語(yǔ)言去描述、串聯(lián)，唯有經(jīng)過(guò)外部語(yǔ)言檢驗(yàn)，才是真正的掌握理解！

因此，必須將內(nèi)部語(yǔ)言轉(zhuǎn)換成外部語(yǔ)言。

對(duì)此認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測(cè)試兩種辦法：

生成，是指向同學(xué)、朋友、家人解釋所學(xué)知識(shí)。

在解釋過(guò)程中，主動(dòng)思考組織知識(shí)，構(gòu)建出知識(shí)的邏輯性和條理性。

測(cè)試，是指對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行自我提問(wèn)，然后將答案小聲說(shuō)出來(lái)，或者完整寫出來(lái)。

不能心里一晃而過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵詞就覺得已經(jīng)掌握了。

情緒績(jī)效理論：壓力是資源

學(xué)習(xí)是為了提高自身，但對(duì)初中生而言，考場(chǎng)發(fā)揮也非常重要。

臨場(chǎng)心態(tài)非常關(guān)鍵，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功！

這就涉及情緒績(jī)效，即情緒喚醒水平和績(jī)效間存在著倒U型曲線的關(guān)系，情緒太低或太高都會(huì)損害績(jī)效。

所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍模�完全沒有壓力或壓力過(guò)高都會(huì)影響發(fā)揮。

關(guān)于壓力的一項(xiàng)研究還表明，我們對(duì)壓力的認(rèn)知會(huì)改變這一壓力曲線。

比如一個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果人們被簡(jiǎn)單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。

即使這只是隨便說(shuō)說(shuō)也無(wú)妨，重要的是信息改變了個(gè)人對(duì)壓力的評(píng)估方式。

學(xué)習(xí)和生活中，我們都難免會(huì)遇到不順，會(huì)遭遇壓力，偶有焦慮。

但不要畏懼這種情緒，要學(xué)會(huì)不因?yàn)榻箲]情緒而變得更焦慮，學(xué)會(huì)正視焦慮并將焦慮轉(zhuǎn)換為動(dòng)力。