高三心態(tài)調(diào)整訣竅

     高三是學習生涯中非常重要的一年，它決定了你今后四年或更久遠的處境，高三應該如何度過？ 高三還有哪些常見的心理狀態(tài)會影響你的學習生活？ 下面是高三心態(tài)調(diào)整的十個訣竅。

一、增強自信心

不管你現(xiàn)在成績優(yōu)異還是和別人有一定的差距，請不要忘記每天都要帶著自信起床。 無論個人情況如何，每個人都有自己的優(yōu)缺點。 有些同學基礎(chǔ)扎實，高考怎么變都游刃有余。有些同學思維靈活敏捷，有一定創(chuàng)新思維，理解力強，特別適應創(chuàng)新問題。有些同學閱讀面廣，心理素質(zhì)好，抗挫折能力強。無論如何，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要太自責，要好好看看自己的優(yōu)點和潛力，多看多想，激發(fā)自信。

信心能孕育成功，信心能給你創(chuàng)造奇跡。 拿破侖說：“我的字典里沒有不可能這個詞。 ”。 正是這種自信激發(fā)了他無與倫比的智慧和潛能，使他成為席卷歐洲的一代名將。

現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功，但是失去自信一定會導致失敗。 很多成績優(yōu)秀的同學在高考中輸了。他們輸給了自信，而不是知識能力。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，情緒在人的學習生活中起著非常重要的作用，它就像染色劑一樣，將人的學習生活染成各種各樣的顏色。 有這樣的故事。 一位老太太非常疼愛她的兩個女兒。 這兩個女兒都是小販，一個賣傘一個賣布鞋。 這婆婆擔心晴天長女的傘賣不出去，整天哭。 因為擔心下雨天女兒的布鞋賣不出去，又整天都在哭。 后來一個人對她說。 “我為你感到高興。因為雨天你大女兒的傘賣得很好，晴天小女兒的鞋賣得好。 ”然后，婆婆馬上臉色變晴，從哭到笑。這告訴我們即使是同樣的事情，根據(jù)看問題的角度不同，情緒也不同，結(jié)果也不同。 換個角度看問題，情緒自然就調(diào)整過來了。在學習和考試中，必須學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，做做各種伸展運動。 在室外走走，看看云霞，聽青蛙的聲音，和同學聊天，說有意思的事情。在考場上可以深呼吸，眺望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

考試前要降低心理預期目標，不用總想著考上名牌大學。 要知道，高考并不是人生的的全部。 平常心面對考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。 以什么樣的心情對待復習和考試，與進入最佳狀態(tài)有很大的關(guān)系。 如果把復習和考試當成挑戰(zhàn)，就要激勵自己馬上進入狀態(tài)； 將其視為一種鍛煉，以平靜的心情投入； 將其視為機會，以積極的心情迎接。

四、自我質(zhì)辨

自我質(zhì)辨是內(nèi)心自我調(diào)整的好方法之一。

例如，有“越接近高考，越擔心自己的能力”這種擔心的學生，請嘗試進行以下自我質(zhì)辨。

自問：有必要這樣擔心嗎？ 自答：沒有必要。 平時自己就在認真學習。 雖然不是很優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以通過。 沒有必要為這種無用的擔心而煩惱。

另外，這種擔心有利嗎？ 不，有百害而無一利。 這會松懈人的斗志，不早點排除，考試后會后悔的。

問：我該怎么辦？ 自答：最重要的是要對考試充滿信心，有條不紊認真復習，做好考前準備。 通過這樣自我辯護，心里的擔心也消除了。

五、積極暗示

積極的暗示可以加強自己的自信，消除煩惱。 負面暗示只會降低人的自信，增加憂慮。 考生在考試前要根據(jù)自己的情況，給予積極的暗示，進行自我啟發(fā)。

“我很好。 我一定可以”。 “我潛力很大”。 “我進步很大”。 “我喜歡挑戰(zhàn)”。 即使遇到自己很難解決的問題和難題也不要擔心。 從狐貍吃葡萄的故事中可以得到啟發(fā)。 狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸，這不是“自欺欺人”而是聰明過人。 與其在自己確實吃不到的葡萄面前，倒不如說這個葡萄很酸。 通過良好的自我暗示，可以消除憂郁，克服膽怯，重拾自信，激發(fā)興奮點，將自己的心情、感情調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、專心于每一步

淡化對高考的神圣感和高不可達感，集中于如何好好地一步一步走下去。瓦倫達是美國有名的鋼索雜技演員，在距離地面數(shù)十米的高度走鋼索，沒有任何安全保護措施，危險程度可想而知。但是瓦倫達不害怕，每戰(zhàn)必定獲勝。 當有人問及成功的秘訣時，他說：“我走鋼索的時候，不想去目的地，只想專心于每一步。” 之后，心理學上把這種專注于自己，不受其他雜念驅(qū)使的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達精神”。 考生要想成功，需要這個瓦倫達的心態(tài)。

應對高考時，不要把問題想得太復雜或太困難。 不要強行預設(shè)自己的困難。 還沒開始就怯場了。 不要把高考看得那么神圣。 那么高，我爬不上。 學習應對會變得輕松。 其實，每個同學入學后，每天都在準備高考，每天都在一步一步地接近高考。 6月的高考不過是比較大的檢查。

七、作息正常

保證充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。題目就像海洋，一年、兩年也做不完。 第一天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維受到抑制。 結(jié)果復習效率低下，考試就發(fā)呆。

但是，不能走向相反的極端。 考試前放松休息，不去復習，只調(diào)整心態(tài)，只會適得其反。 心理學家認為，人們長期處在緊張的工作學習中，大腦中樞就會相應地建立緊張的思維機制，從而適應緊張的工作學習。 如果突然停下來什么也不做，本來的生物鐘就會失常，考生會產(chǎn)生低落、心慌、坐立不安等心理現(xiàn)象，所以考生在考試要按照正常的時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明，人的表情和內(nèi)心的體驗是相互促進的。 笑和自信的體驗是一致的，互相促進，充滿自信就會變成笑容，笑容會增強自信。 考試前和考試中露出笑容的話，會自然地產(chǎn)生內(nèi)心充滿自信的體驗。 遇到同學面帶笑容，打招呼時互相鼓勵，遇到監(jiān)考老師時面帶笑容，主動打招呼，老師自然也會和考生打招呼，這樣潛意識里對考場的陌生感、緊張感就會消失，從而獲得心理上的安全感。

九、坦然面對現(xiàn)實

每次參加大考試都會緊張的話，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考試。緊張的時候，不要太在意，提醒自己這完全正常，就算是高考狀元也會緊張。

十、保持平常心

關(guān)于最終考試的結(jié)果，請學生們保持平常心，古訓說：“不以物喜不以己悲” 如果考試成績理想，就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程，背誦大學英語詞匯，努力在大學校園里成為領(lǐng)導者。

并且，對于沒能取得理想分數(shù)的學生們，也不要灰心喪氣，要盡快擺脫悲傷失望的情緒，分析高考復習各個階段出現(xiàn)的問題，為明年的復讀做準備。 總之，只要保持平常心，坦然面對所有可能發(fā)生的事情，無論你將來遇到什么順境或逆境，都能泰然處之，最終一定能得到人生最好的果實。