考試中的心態調整和技巧指導

坐在座位之后，首先就是把準考證和文具用品擺放好。有些同學做題的時候喜歡看表，做一道看一下做一道看一下，我那時也這樣，后來我干脆把手表摘下來，放在桌子下，或者反過來放在桌子上，盡量不讓自己一眼就看到，考試的時候每隔較長的一段時間才看一下表，安排后面的答題速度和時間。

在試卷發下來之前，大部分同學都會感到緊張，我們可以用下面的方法來消除緊張。第一，用雙手輕輕擦擦臉；第二，趴在桌子上休息一下；第三，深呼吸，吸氣4秒鐘呼氣四秒鐘；

第四，閉目養神，回憶美好幸福的時刻，比如拿出去年夏天穿的衣服，一摸口袋，發現20塊，不小心聽到別人在表揚你，回憶一些笑話也好，像前面的開開開玩笑；第五，全身肌肉繃緊，再放松（給大家做個演示），放松的時候，深呼吸一下，同時自我暗示放松放松。

通過這樣的方法，大家緊張的心情也得到了放松，這時候試卷發下來了。平時你有什么樣的做題習慣，這時候也照你的習慣來做，相信你的習慣最能讓你發揮水平。

假如在考試中遇到不會做的題，怎么辦？（跳過去）當一道題努力了兩三次，都沒解出來，這時候就要趕緊跳過去，做后面的題，這大家都知道，問題是，有時候我們跳過去之后，還要去想它，所以后面做題注意力就不集中了。如果出現這種情況，建議大家試試這兩種方法。

第一，暗示自己，即使前面那道題沒做，后面做好了，同樣可以得高分，這題我就不要你了；我不會別人同樣也不會，我要努力做好下面的題目；第二，停下來，不要做題，握緊拳頭，果斷有力的命令自己：“停”，（這樣）重復幾次，然后繼續答卷。要有勇氣的跟自己說：我就不要你了。

等后面的題做完之后，再回來做掉它。

有些同學遇到不會做的題就緊張，不用緊張的，你不會，大把人不會。我考數學的時候，只做出了第一道大題，對不對還不知道，其他的就像貼膏藥一樣，這里貼一小塊那里貼一小塊，最后一道，動都沒動，這樣還考了595，要是別人都會做的話，我四百都不知道有沒有？所以絕對是你不會大把人不會，根本不用緊張。

現在，距離考試結束只有幾十分鐘，可是我們一看，居然還有三四個大題沒做，于是有些同學就開始心跳加速，呼吸加快，頭腦一片空白，他以為一緊張運氣就來了，結果等到考試，還是一個都沒弄出來。遇到這種情況，我們最需要的就是鎮靜。可以停下來暗示自己，不要急，慢慢做慢慢做，肯定還有很多人不會做。

就像的數學考試，因為比較難，后面三座大山很多人動都沒動。另外我們還可以這樣做，停下來不答題，做一下深呼吸，喝一口水，咬咬牙，做好最壞打算，要讓自己有最壞的打算這時候才能放得開，不緊張，然后選擇比較有把握的題目開始做，一個一個來。

我們也可以學學這個狀元的作法，他說，的數學比較難，在離考試結束只有十幾分鐘的時候，他還有一道數學題沒想出來，但是他沒有慌張，而是安慰自己，前面已經做出那么多了，就算這道題做不出來，最少也是130以上，根本不用緊張，這樣一想心里踏實了很多，注意力一下子就集中起來，最后終于在開始快結束的時候給他做了出來，得了143分。

就是這樣，前面已經做了那么多了，后面做不出來也沒關系，還有很多人不會做呢。不用急的，慢慢的做你的題吧。

動聽的鈴聲終于響了，大家也都高高興興的交了卷，然后就會有同學跑過來關心關心了，喂，兄弟，考得不錯吧？回到家里父母肯定也要關照一下的，這時候，你要怎么回答？可能會有同學這樣回答：不要問我，煩死了。這樣的回答對良好心態的培養非常不利，我們還是學學別人高明的地方吧。

有一個高手是這樣做的，他說：第一門語文考完后，覺得作文有點文不對題，但是我努力地讓自己不想那么多，然后面帶微笑走出考場，老師看到我就問，“考得不錯吧！”“不錯不錯。”我回答。我就這樣自己“騙”自己，結果越考越好。

這是很好的經驗，即使有一科考得不好，也要微笑地走出考場，別人問你的時候，千萬別謙虛，“不錯不錯，很好很好”，你就說吧，最少也要說還可以。感覺再不好也要裝出個好樣子，裝久了就變成真的。

考試結束之后，考場外面就開始熱鬧起來了。大家都在那里交流交流經驗，這個答案是什么，那個又要怎么做，然后就聽到一聲慘叫聲：天啊，我錯了這么多，沒救了，這下可完了。然后就有人吃不下，睡不著，后面也考不好。

有這么一個學生，平時成績很好，考完化學之后就問4位同學，最后一題的答案是什么，4個人都說是4，這學生一聽，跟自己的不一樣，馬上就哭了，心情全沒，后面的考試大受影響，后來，標準答案出來了，一看是2，這學生做對了，他又要哭了。跟別人對答案，把自己的心情全對沒了。

你看，林子大了，什么傻子都有，我們還是學聰明一點吧。那么我們考完一科之后，最好要怎么做呢？

記得，堅決不要對答案，不要跟同學討論，也不要查書驗證答案。如果你看到同學在討論，最好就是躲開他們，記住但丁的話：走自己的路，讓別人去說吧。萬一不小心聽到別人的答案跟你的不一樣，你也要相信自己是對的，即使沒有這樣的自信，那也要暗示自己，錯了就錯了，難道后悔就不會錯？

我以前也是特別容易后悔的，直到有一天我看到了一個故事。有個青年人，背了一個瓷器在身后，因為繩子沒有綁好，走路的時候，瓷器就掉在地上，嘩啦一聲，全碎了，青年人頭也不回，繼續向前走，有人就大聲地問他：“為什么不回頭？

”青年人說了一句話，我永遠記得這句話，他說：已經碎了，回頭何用！已經碎了，回頭有什么用呢？以后一旦我感到后悔，我就馬上跟自己說：已經碎了，回頭何用！錯了就錯了，已經錯了，回頭何用！所以，考完一科就把它全忘了，感覺好的話，就對自己說：下一科我一定能考得更好！

感覺不好的話就對自己說，我要把失去的分數在下一科奪回來！努力的把注意力集中到下一科的考試。

我當時也是這樣暗示自己的，那時候我可不止一科感覺不好，沒有一科感覺好的，好在已經做好最壞打算，所以打擊不大，考試的時候就拼命地控制自己的情緒，努力考好下一科，死撐著，等到全部考完，就回家，大門一關，躺了半個月，等到成績公布才活過來。

現在回想起來，那時候真是傻得可愛，已經考完了，好就好，壞就壞，不可能我躺半個月，壞的就變好。大家千萬不要學我，考完一科你就開開心心地考下一科，考完全部你就開開心心地放松自己，一切的擔心后悔都是多余的。

我們不但能改變自己的心情，我們也能夠改變自己的命運。