中考備考專家建議

篇1：中考備考專家建議

　　例：考試成績越來越好信心卻越來越不足

　　兒子二模考了620多分，是考的最好的一次，近來卻突然對高考失去信心，總想著高考“我要考不好”。

　　5月30日，家住城區的楊女士致電“蓓考熱線”求助心理專家，希望專家把個脈。

　　楊女士介紹，其子為高三年級的學生，在剛剛結束的二模中考出了620多分的好成績，比一模成績整整高了30分，她和丈夫倍感欣慰，并開玩笑地說“高考發揮好了說不定能考660多分呢”。

　　沒想到這一句話招惹了孩子，“你們會不會期望值太高了，光想讓我考個好大學，萬一考不好怎么辦”。

　　楊女士表示，從那天一句話沒說了心里去，孩子回家就老發火，周末孩子回家更是跟她說：“自從你說了我能考高分之后，一直心情不好。”楊女士不明白的是，考的好本應該高興才對，現在應該給自己加勁的時候怎么總給自己泄氣呢，是不是孩子怕考不好不敢承擔責任，將責任推卸到家長身上？

　　專家解惑：家長要對孩子有接納的心態

　　濰坊市特級教師、國家級心理咨詢師、濰坊幼教特教師范學校心理教研室主任劉艷菊認為，高考前，家長的心態很重要，因為家長的一言一行，會通過模仿、暗示和感染等心理機制，直接或間接地影響孩子的狀態。目前，很多高考生的心理壓力，恰恰來自于父母。

　　楊女士的兒子對于意外提高的二模成績，內心是忐忑的，孩子知道自己的實力，知道這是偶然情況。可是楊女士和丈夫卻感受不到孩子的忐忑，反而為此歡欣鼓舞，又在這樣的偶然成績上提出了更高的要求，遠遠超過了孩子的能力，孩子的壓力可想而知！孩子為什么發火？因為他害怕，害怕辜負了家長的期望，他知道自己做不到，家長的期望越高壓力就越大，所以才會有煩躁、埋怨的表現。

　　所以，考前家長要對孩子有接納的心態。拋掉奇跡意識，也不要寄希望于超常發揮，實事求是地客觀評價和接納孩子的能力，在此基礎上和孩子一起確定合理的目標。

　　建議楊女士和丈夫，當務之急首先是調整好自己的心態，然后和孩子溝通，表示理解，同時給孩子減壓，讓孩子放下包袱，輕裝上陣。告訴孩子：盡力而為，以平常心面對考試，把自己的水平發揮出來就行了。至于二模成績的提高，可以簡單分析一下原因，看看有沒有好的經驗可以借鑒，討論完就把這件事情當做日歷翻過去。

　　歸納分析：四類考生應引起家長注意

　　劉艷菊提醒考生家長，不同孩子應有不同的應對方式，要根據孩子的情況有針對性的疏導孩子，盲目疏導只會適得其反。

　　動機過高型

　　把高考看成是決定命運的大事情，給自己提出過高的要求，從而帶來壓力。針對這種類型的學生，“你一定要努力啊”、“你一定不要考砸啊”，這種要好好發揮的話家長千萬不要說。應該以平常心對待孩子，告訴孩子就當一次普通的考試。

　　喪失自信型

　　模考成績越來越低或者越來越高這兩種情況，劉艷菊提醒，如果不通過分析明確相關原因的話，考生可能會因為對自己的實力不確定害怕成績繼續下滑，或者是擔心萬一發揮失常自己會考砸，而喪失信心。這類考生需要家長幫助分析考試成敗的原因，客觀評價自己的能力，從而減輕壓力，重拾自信。

　　患得患失型

　　有的考生個性敏感，或者因為家長焦慮狀態的感染，導致思慮太多，患得患失，吃不下飯睡不著覺，背上沉重的包袱，影響學習效率和成績。家中有考生，一家三口都焦慮的情況不在少數。其實，高考就分值來說，一般容易題占30%，中等程度的題占50%，可以說，只要考生心態好正常發揮，考上大學甚至考上好點的大學都沒問題。

　　消極松懈型

　　“我家孩子到現在反而不看書了，整天回家就看電視，也不復習，現在還有幾天就考試了卻完全不在狀態”，熱線中不乏有這樣的家長打來電話。

　　進入不了狀態，沒有適度的緊張，這類孩子就屬于消極松懈型。劉老師說，過于松懈和過于緊張都是不行的，因為適度的緊張對考生的發揮還是有利的，過于松懈會讓考生進入不了狀態，不利于考生良好狀態的發揮。要讓孩子從現在開始按時起床，按照高考的節律來安排生活。

篇2：中考備考專家建議

　　對于考生自己，心態要平和，同時樂觀、積極地面對考試，其實中考只是無數考試中的一次。也要改變偏激想法，或者說非重點高中不讀，或者高呼“中考無用”，干脆棄考。要以一顆平常心對待，像參加平時模擬考試一樣。

　　中考是學生人生中第一次比較重大的應激事件，對每位父母來講也是較大的應激，要想讓考生有超常發揮，學校、考生、家長三方需要共同努力。

　　家長方面，除了安排考生合理的飲食、科學的作息時間外，更重要的是淡化中考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評，多鼓勵，讓考生建立自信心。不要無休止地“嘮叨”；飲食起居也可一切照舊，不要與平時差別太大，否則反添壓力。

　　從學校來講不應再過多強調中考的重要性；適當召開家長會，向家長傳達應注意的事項；為考生營造舒適、和諧、寬松的校園環境，如把標語“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”等有良好自我暗示的句子。

　　老師方面，公平對待每一個學生，不要按成績對待；認真分析每一個學生的優勢和不足，并與每個學生溝通，幫助其建立自信心；與學生一起指定努力可及、并為數不多的目標。

　　考生方面，在學習時無法集中注意力，甚至煩躁不安時，可以讓自己暫時休息，適當參加一些娛樂活動如聽音樂、散步，短時間上網或者看看電視，還可以找家長或朋友聊聊天等等。如果非常緊張、煩躁，也可以采取一些放松的辦法。如下幾種：

　　1、當心情緊張或學習累的時候，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。

　　2、當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，或是一望無垠的大海。

　　3、當你煩躁不安時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來。不要在煩惱時聽過于熱烈的音樂，這會使心情更加煩躁不安；也不要在沮喪時聽過于纏綿、傷感的音樂，這么做反倒加深悲傷情緒，弄巧成拙，而應該聽安靜、平緩的音樂，給人舒暢和穩定的感覺，使緊張的心情趨于平靜。

篇3：中考備考專家建議

　　高考成績發布后，有人歡喜有人愁。心理專家建議考生，理智對待成績，學會自我調節。

　　八一中學心理教師王培認為，如果分數不理想，考生應該接受事實，正確對待一時失利，高考只是人生的中轉站，并不是通向成功的唯一途徑。如果上本科沒希望，考生應集中精力填報高職志愿，學習一技之長。

　　北師大心理學博士郭召良建議成績理想的考生也不要過分放松，耐心等待錄取結果。考生和家長要相信錄取的公正，不要存在僥幸心理，輕信傳言，避免自己的利益受到損失。

　　考生還要避免焦慮情緒，可適當安排一些活動，緩解情緒。此外，考生從現在開始就可提前為上大學做準備，例如鍛煉獨立生活能力，規劃大學生活等。

　　等待考分的日子也是一種煎熬我該如何度過？

　　等待考分的日子？等待考分也是一種煎熬

　　南國心理援助熱線：

　　我是一名今年的高考(論壇)生，我一直是班上的數學尖子生，但我做夢也沒有想到，我這次高考偏偏在自己最擅長的數學科目上發揮失誤，我為此非常自責和懊惱。從考場一回來，我就躲在房間里一個人哭，不想讓父母知道。但是高考完后，我的父母總是試探著問我“高考感覺怎樣”，鄰居和熟人一見面也問我考試的情況，我覺得很煩，我不喜歡別人老是問我高考的情況。所以，我干脆就不出門了，把自己關在家里。

　　待在家里的時候，我一個人時總是控制不住去想與高考相關的場景，而且總是預感自己考不上期望的大學了。一想到那些自己認為“不應該”答錯的題目，我就很自責，總是反復在想要是自己考試時再小心一點就好了。

　　我不知道該如何度過這段等待考分的時間，我有時害怕面對結果，有時卻希望奇跡會出現，這種內心的矛盾，讓我覺得等待的每一分鐘都是煎熬。

　　閉門思過的考生：吳勇（化名）

　　選擇感興趣的事情轉移注意力

　　海南省心理衛生協會秘書長、海南省人民醫院心理科醫師康延海表示，從小吳現在的狀態中不難看出，他正處在非常內疚和自責的狀態當中。小吳是一名數學尖子生，對于學生來講，無論哪一門科目能保持領先都是非常不容易的，這需要比其他人付出更多的努力和心血，承載更多的壓力和期望。但是，小吳要非常清楚地意識到，尖子生不是永恒的，隨著環境和自身考試狀態的變化，成績也會發生波動。每次考試都是新的，尤其是高考時，考試場所、考試同伴、執考老師等都發生了很大的變化，這對于一個考生成績的正常發揮是一個很大的考驗。尤其是有些考生考前不斷練習知識技能，而忽略了自身心理狀態的調適，面臨大考，亂了陣腳，結果考試結果事與愿違。

　　康延海指出，高考過后，考生要學會客觀、合理地評價自己的考試及考試后的狀態，自我感覺的不一定真實，畢竟成績尚未公布，在這之前考生會出現各種各樣的心理變化，我們無法杜絕這種變化，因為人的情緒是隨著事件的發生和變化相應而變的。考生可在事前做好充分的心理準備，此后在遇到任何變化時，考生都可以從容應對，從而使個人的負面情緒相應地減少。

　　阻止自己不去想與高考相關的事也不現實，但是可以運用不同的方法來讓自己度過這個非常階段。我們可以在這段時間里選擇一些轉移注意力，并能引起自己興趣的事來做做，比如和父母去旅游、與同學去打球、組織一些有意義的集體活動，專家提倡考生在這段時間去做一些公益事業，這樣可以一舉兩得，既可以幫助別人，又可以讓自己在一個愉快的氛圍中度過考后焦慮期。

　　康延海想對小吳說的是：你的父母、親朋好友在這個階段關注你的高考情況是可以理解的，因為這也是他們對你的關心方式之一，比如若是你現在正牙疼，而你父母始終不談及你牙疼的事情，只談別的，那么你內心可能又會覺得父母不關心你。所以你試著從親情層面上去理解父母，這也顯得尤為重要。如果你不想聽到有關高考的內容，可以主動地、溫和地去跟他們說明，相信他們完全可以理解你、支持你。

　　康延海建議，小吳可嘗試著走出戶外，呼吸一下新鮮空氣，去體驗一下他人的生活方式和狀態，會使自己受益匪淺，也希望小吳及其他類似的考生，能以一顆平常心，順利度過考后焦慮期。

篇4：中考備考專家建議

　　冬季天氣寒冷干燥，早晚氣溫差異較大，人體呼吸道黏膜脆性增加，加上冬季空氣中的漂浮物明顯增加，病原體更容易侵入呼吸道黏膜，導致上呼吸道感染病例增加。而中小學生的學習壓力大，戶外活動少，教室空氣流通不暢，機體抵抗力下降等因素令疾病更加容易相互傳染、傳播。此外，干燥空氣加上長時間用眼，忽視用眼衛生、眼保健方式等生活習慣，會使眼睛受損害程度增加，易引起眼疲勞甚至眼疾。

　　預防感冒和眼疾，是考生應及早注意的問題。清華同方學堂為了廣大考生的健康，特別邀請專家，并根據熱心網友提供的經驗，總結出針對中小學生尤其是中高考考生的感冒預防和緩解眼疲勞的日常保健方法。

　　一、預防感冒，加強鍛煉

　　預防冬季傳染性疾病最有效的方法是學生加強體育鍛煉，提高自身機體免疫力。專家認為，冬季運動更適合進行耐力性項目，比如長跑、滑冰等。今年在教育部的號召下各地陸續啟動了“陽光體育”計劃，為中小學生冬季鍛煉身體起到有效地促進作用。而大家熟悉的足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷，因此并不推薦。

　　另外，專家提醒，冬季進行體育鍛煉時，嘴不要張太大，盡量采用鼻腔或者口鼻混合式呼吸方法，避免過冷的空氣刺激咽喉與氣管。

　　二、日常生活需注意

　　時刻注意氣候變化，隨時增減衣物；定時開窗通風，保持室內空氣流通。生活有規律，保證充足睡眠；注意飲食均衡，保證每天適量的蛋白質、淀粉、維生素的攝入，注意飲食衛生，多食新鮮的蔬菜、水果，不吃變質的和過保質期的食品，以防病從口入，不暴飲暴食。除此以外，學生及家長還要時刻注意著學生身體狀況，若感到不適，應及時就醫，切不可因為怕耽誤課程而拖延。

　　三、食療緩解眼疲勞

　　中小學生課業負擔中，用眼習慣不健康等問題導致眼疲勞極易出現，目前視力問題已經成為中小學健康的頭號障礙。屈光不正或常感到眼睛累、干澀、疲勞的學生，可以嘗試一下兩種食療驗方：

　　1.將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖人煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　2.取枸杞子、桑葚子、山藥各10克，紅棗10個。將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。服用時，頭、二汁要相隔3～4小時服。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

篇5：中考備考專家建議

　　各高校的特殊類型招生考試正在陸續進行。走進一些學校的校園，寒風中站立的一群群龐大的陪考大軍成為人們視線中揮之不去的風景。筆者認為，這個階段的孩子已經是成年人了，家長應該放手去愛，讓孩子獨立去參加考試，大可不必時時刻刻都為他們遮風擋雨。

　　父母放手讓孩子去考。孩子已經作好了充分準備，他們正在經歷最重要的一段成長時光。父母要相信他們，讓他們自己去應對，讓他們通過考試鍛煉和提高自己的能力。父母過度的保護非但沒有必要，還有可能給孩子造成額外的心理負擔。

　　孩子在考場內考試時，家長一直守候在考點大門外，是沒必要的。考場上的事，需要孩子獨立面對，家長守在外面也幫不上忙，只能干著急。如果孩子在考場上遇到難題，再聯想到寒風中焦急等待的家長，還可能增添幾分愧疚感，壓力更大，反而影響水平發揮。

　　如果父母一直將孩子當成懷里的嬰兒一樣保護，不給他們自由飛翔的機會，孩子學不到獨立生活的本領，到頭來只會耽誤了孩子。父母無意間剝奪孩子感受生活、獨立生活、處理問題的權力，使孩子不懂社會規則、人情世故，不懂獨立自主，又怎能自立于社會呢？

　　許多孩子堪稱學習上的巨人，卻又是生活上的侏儒。再說，家長總不能與孩子廝守生活一輩子。孩子長大了，總是要離開父母獨立的。家長要慢慢學會放手，培養孩子的獨立精神，讓孩子做自己該做的事情。讓孩子獨立參加考試，就是對孩子的一種鍛煉，這樣可以減少他們對父母的依賴性。

　　另外，家長陪考容易給招生學校周邊帶來交通、住宿等方面的壓力，還容易影響考點環境，這在一定程度上會間接影響考試秩序，進而影響考生考試的心情和心態。

　　因此，綜合多方面情況，除非遇到特殊問題，家長還是要放手，相信孩子，讓他們自己獨立去參加考試。