開學(xué)前調(diào)整作息：預(yù)防“假后綜合征”

暑假是中學(xué)生放松身心、享受假期的美好時(shí)光。然而，隨著開學(xué)日的臨近，醫(yī)學(xué)專家們提醒學(xué)生們，是時(shí)候開始調(diào)整作息時(shí)間，以適應(yīng)即將到來的新學(xué)期了。

初三學(xué)生楊承恩的暑假生活豐富多彩，他先是隨父母旅行，然后參加了為期10天的英語培訓(xùn)班。剩余的假期里，由于怕熱，他選擇宅在家里，看電視、上網(wǎng)聊天、玩游戲，過著“晚上不睡，白天不起”的生活。這種暑期生活方式在許多學(xué)生中普遍存在。

不少學(xué)生作息混亂，白天總是無精打采，如果這種狀態(tài)持續(xù)到開學(xué)，將會(huì)嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)。

解放軍總醫(yī)院主任醫(yī)師鄭濤指出，每年暑假結(jié)束后，總有一些學(xué)生會(huì)感到不適應(yīng)。除了精神疲憊、注意力不集中外，部分學(xué)生還出現(xiàn)了腸胃不適和頭暈、惡心等癥狀。一些中學(xué)生甚至出現(xiàn)了焦慮、抑郁、煩躁等情緒，對(duì)上學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。這種在長假過后一兩周內(nèi)出現(xiàn)的身體、心理上的不適應(yīng)，被稱為“假后綜合征”。

鄭濤強(qiáng)調(diào)，身體的調(diào)整需要一定的時(shí)間，因此，學(xué)生們應(yīng)該在開學(xué)前盡早調(diào)整作息和飲食規(guī)律，減少看電視和上網(wǎng)的時(shí)間，并確保按時(shí)安靜入睡。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，是順利進(jìn)入新學(xué)期的關(guān)鍵。學(xué)生應(yīng)該提前準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，適當(dāng)復(fù)習(xí)上一學(xué)期的知識(shí)，為新學(xué)期打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

此外，家長應(yīng)盡量避免安排走親訪友或外出活動(dòng)，以便讓孩子有更多的時(shí)間靜心準(zhǔn)備開學(xué)。

為了幫助學(xué)生更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)節(jié)奏，鄭濤建議家長和孩子一起制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，樹立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。這樣可以幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。此外，家長還應(yīng)該關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)進(jìn)行溝通和疏導(dǎo)，幫助孩子以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

開學(xué)前調(diào)整作息是預(yù)防“假后綜合征”的有效措施。通過合理的作息安排、健康的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)調(diào)整，學(xué)生們可以更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，為新學(xué)年的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。