暑假讓孩子養成良好睡眠習慣的11個小訣竅，家長必看

建立良好的睡眠常規

定時睡覺、起床

為了幫助孩子建立有規律的生物鐘，我們應該幫助他們每天在差不多同一時間睡覺、起床。如果孩子已滿六個月，平時上學與周末起床的時間相差不要超過兩個小時。對于未滿六個月的孩子，雖然他們的生物鐘還在建設中，但我們仍然可以鼓勵他們建立一個有規律的睡眠與起床時間。

睡前放松

睡前放松的活動可以幫助孩子做好睡前準備。對于小孩子來說，洗個澡、講個故事，之后上床睡覺的常規會讓他們放松下來。而年齡大些的孩子和成人可能會喜歡睡前閱讀、聽輕音樂或者通過深呼吸來放松。這些活動都有助于身體準備好迎接睡意的到來。

在夜晚平靜放松下來

如果孩子在早上有很多事情要做，我們可以鼓勵他們利用晚上平靜放松的時間來完成早上的任務，例如：將隔天要穿的衣服準備好、準備好午餐或準備好書包。這樣，孩子就可以在晚上放松下來，不會因為早上的事情而感到緊張焦慮。

檢查孩子的睡眠環境

確保孩子在夜晚睡覺時有安全感

如果孩子對上床睡覺或黑暗的環境感到恐懼，我們可以在他表現勇敢時多稱贊他。同時，避免讓孩子接觸恐怖電視劇、電影、電腦游戲或是書籍，也會有幫助。對于一些有睡眠恐懼癥的孩子，我們可以放個夜燈或是小鬧鐘在枕頭旁邊，這樣他們會感到安心一些。

檢查孩子房間的噪音與光線

昏暗、安靜的私人空間有助于良好睡眠。我們可以檢查孩子的房間是否太亮或太吵。至少在睡前一小時就把刺激類電子產品都關掉也可能有幫助，這包含吵鬧的音樂、手機、電腦屏幕以及電視。

避免使用時鐘

如果孩子會“不停地看鬧鐘”，我們可以鼓勵他把時鐘轉向或是移到看不到的地方。這樣可以幫助孩子放松心情，不會因為擔心時間而影響入睡。

試著在睡前做些放松的活動

如果孩子無法直接入睡，他可以嘗試做些比較放松的活動，例如：聆聽輕柔的音樂或是開個小燈閱讀。但是早上他應該在醒來后就起床，而不要試圖繼續睡覺。

飲食與運動對睡眠的影響

在正確的時間吃正確的量

確保孩子在合適的時間吃下令其滿意的晚餐。睡前饑餓或過飽會使身體更警醒或是不舒服，也會較難入睡。

白天取得大量的自然光照

鼓勵孩子在白天盡可能多照自然光，特別是在早上。這會幫助身體在夜間的睡眠周期產生褪黑激素。此外，有營養的早餐也可以幫助啟動生物鐘。

避免咖啡因

鼓勵孩子遠離功能飲料（如咖啡、茶、巧克力以及可樂）中所含的咖啡因，或避免讓他們在午后或晚上喝。咖啡因會刺激神經系統，使孩子保持清醒。

做些運動

身體活動與運動可以幫助孩童睡得更久，但在很晚的時間運動或太活躍不是一個好主意，運動的刺激與體溫上升會使人更難以入睡。

解決焦慮與煩惱

如果煩惱與焦慮影響孩子的睡眠，我們可以在白天和他一起解決問題。與孩子談心，了解他的擔憂，并鼓勵他把焦慮寫在日記里。幫助孩子找到解決問題的方法和途徑，可以減輕他們的焦慮，幫助他們更好地入睡。最后，當我們發現孩子試著改變睡眠模式，或是嘗試新的睡眠常規時，不妨稱贊他。這樣可以增強他的積極性和自信心，讓他更有動力堅持良好的睡眠習慣。