專家支招：教考生輕松度過高考

　　“信息時報高考微訪談”即將開通啦！5月21日至5月30日，信息時報將聯合新浪網、騰訊網推出系列“高考微訪談”，邀請省教育考試院、廣州市招辦、廣州市教育局教研室負責人，高考評卷、高考科目研究專家權威作客信息時報活動微博@威威活動營，為您支招。

　　屆時，考生們只需關注@威威活動營，或加入信息時報高考qq群58667414，即可獲得與各位專家互動交流的機會。另考生也可在微訪談頁面(//weibo.com/2735670434/yjqm0wkyj)提問或私信@威威活動營，我們將轉達專家為您釋疑。

　　中高考焦點問答

　　考前飲食不宜過多改變

　　中高考大戰在即。考前很緊張怎么辦？如何在考前合理地安排飲食、體育鍛煉和作息時間，調整好身體狀態？昨日，廣州市招生考試委員會辦公室將與中國電信廣州分公司、廣州日報社、信息時報社和大洋網等多家媒體，聯合舉辦中高考“陽光招考在線——考前生理與心理調適專家專場咨詢會”。本次活動邀請廣州醫學院第一附屬醫院心理咨詢科余金龍主任、廣州醫學院第二附屬醫院心理科蘇程副教授兩位專家為廣大考生提供心理和生理方面的咨詢。

　　飲食和鍛煉

　　不要突然給孩子大補

　　問：考前怎么調節飲食？

　　答：建議不要過多去改變，可以適當補充營養，但是不要多過。適宜吃清淡、易消化的東西，青菜為主，魚類等蛋白質食物也可以。另外最近天氣比較熱，用廣東人的話說就是不要吃“熱氣”的東西。

　　問：孩子是比較涼的體質，但現在天氣又非常熱，我們煲湯水應該注意什么呢？

　　答：不主張補得太厲害，特別是不要放藥材。用一些溫補的東西就行，比如瘦肉、菜干煲湯或者魚湯、雞湯。

　　問：我想買一點蟲草、海參給女兒吃，但她一聽就要發火，這是怎么回事？

　　答：現在不要突然改變飲食，進補補到她失眠、煩躁就不太好。你突然要買這么貴重的補品，也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好，會有負罪感。實際上，現在很少孩子會營養不良的。你怕她考試時頂不住，實際上是你自己的焦慮，不是孩子的焦慮。

　　問：考試的時候出現煩躁的情況，可以通過運動緩解嗎？

　　答：高考前考生一般都會出現緊張和焦慮，建議考生可以選擇適當運動，但不要進行劇烈運動，可以選擇慢跑、聽聽音樂，讓他學習的壓力不要積壓。規律的運動效果會好一些。

　　心理調節

　　平常心對待模考成績

　　問：女兒高三“二模”考得比較差，排名一下子跌了100多名，情緒很沮喪。我們應該怎么開解她呢？

　　答：模擬考試是查漏補缺的機會，模擬考試考得不好有時候也是一件好事情。考生可以檢查到自己的問題出在哪個地方，進行調整，高考也許反而考得更好。家長和學生都應該換一種心態、用更積極的角度去看待模擬考試的成績。

　　問：我是初三的考生，現在雖然很多作業，但還是控制不住自己要去玩手機。有時候心態起伏又很大，有點“大喜大悲”的狀態。該如何調整呢？

　　答：每天大概玩5分鐘手機、聽歌半個小時，這是很正常的。也許你對自己的要求太高了。學習是要講究技巧、講究勞逸結合的。每分每秒都在學習，效率不見得高的。你要接受自己的生活狀態，如果沒什么不合適的地方，不用刻意去改變。但你玩手機的時候，要給自己定個上限。比如說，最多玩半個小時，你不要超過這個上限，到點了就把手機丟開。