父母指導孩子鍛煉身體要注意什么

在孩子生長發育的過程中，適時的運動起著十分重要的作用。運動對孩子的身體所起的作用與成人的情況不完全一樣，不只是起到疏通經絡的作用，更重要的是能促進孩子各個臟器的生長。

在充足營養的配合下，運動能讓各個臟器發育到頂峰，使它們更完美、更健康、更強壯。

孩子的身體鍛煉非常重要，而有很多的孩子沒有自主性質，就得由人來指導孩子鍛煉身體，我們在指導孩子鍛煉身體的時候應該從以下方面出發：

1．培養孩子對體育鍛煉的興趣

父母要利用孩子好奇好動的特點，引導孩子進行適當的體育活動；利用孩子好勝心強的特點，培養他參加游戲活動和集體鍛煉的興趣；

利用節假日或休息時間，帶孩子戶外去進行爬山、游泳、遠足、打羽毛球等有益的體育活動；鼓勵和支持孩子積極參加各種運動會；在可能條件下，帶孩子去觀看體育競賽、體育表演和一些運動會，激發他對體育活動的興趣；

家長以身作則，帶動孩子堅持不懈地進行鍛煉等等。這樣引導，比硬性強迫孩子鍛煉的效果好得多，而且更能持久。

2．讓孩子下午鍛煉．一次一個項目

父母應該告訴孩子．每天下午的4點—7點時，人的身體機能處于最佳狀態.所以．鍛煉身體也最好安排在下午的課外活動時間進行。在鍛煉的內容上，孩子可以根據實際條件和愛好選擇一項較為劇烈的運動項目。

注意,一項劇烈的運動就足夠了，如籃球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、跳繩等=一般情況下，應當保證每天1小時的鍛煉時間，每次時間一般為60分鐘左右=在晚飯前40分鐘內，不要進行劇烈的身體活動。

3．教育孩子不宜過早地進行超負荷鍛煉

進行體育鍛煉會使人體承受一定的生理負荷，孩子的骨骼富有彈性，雖不易骨折但易發生變形，關節活動范圍雖大但牢固性差，因此超負荷鍛煉會造成一定危險。

4．讓孩子遵循鍛煉規律，做好準備活動和整理活動

孩子每次參加鍛煉前，要根據活動項目的特點，相應活動一下身體各部位，做好準備活動：人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，使人體器官動員起來，發揮最大的工作能力。

在運動之后，要做好整理活動，特別是做放松動作和調整呼吸的動作，這樣能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環暢通，氧和養料供應充分，這樣代謝產物消除得快，并有利于消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。

5．空腹時不宜讓孩子進行體育鍛煉

父母應該讓孩子知道，長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

6．讓孩子遵循循序漸進的原則

孩子的機體對各種體育鍛煉項目都有一個逐步適應的過程。鍛煉時要根據身體的不同發育水平制訂運動量、動作難度和復雜性可銜接的訓練計劃，循序漸進地逐步提高身體素質。

7．教育孩子要全面鍛煉

父母要讓孩子知道，全面鍛煉是指利用各種適宜的運動項目促進身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協調和平衡等方面都得到發展，使上肢、下肢和軀干，粗大肌肉和細小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到鍛煉。

告訴孩子，不要片面追求運動成績或過早側重于單項訓練。只有在全面鍛煉的基礎上,才能使專項運動成績不斷提高。

8．劇烈運動后不宜馬上洗澡

父母要告訴孩子，運動消耗了大量的能量，必須等人體各系統機能恢復正常后，大約半小時后才去洗澡。

9．父母要靈活安排保護措施

孩子正處于長身體時期，身體各部分發育尚不成熟，要注意鍛煉中的安全保護和鍛煉后身體變化情況的觀察，從孩子的呼吸、臉色、汗量、聲音、動作等，掌握孩子鍛煉的效果，靈活安排鍛煉的內容、程序和保護措施。

10.孩子沒有特殊原因，不能中止鍛煉

孩子鍛煉中斷后，會使在鍛煉過程中機體內形成的適應性改變或機制消逝，于是機體對外部刺激的敏感性又增高。

11.告訴孩子運動要堅持不懈

要孩子堅持每天鍛煉身體，堅持就意味著更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。如果孩子有些時候實在無法控制自己，那就在實行計劃之前，父母與其約定，對他們進行監督。還有一個方法就是和要好的伙伴共同制訂和實施計劃。

12.孩子劇烈運動后切忌暴飲

父母要讓孩子知道，大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。孩子運動后，飲用適量的淡鹽水，能夠補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶人體內，感染疾病。

鍛煉身體，不僅能讓孩子身體結實健康，而且還能夠鍛煉、磨煉孩子的意志。參加運動對任何年齡的孩子都非常有益，無論孩子參加的是像曲棍球、足球這樣的團隊運動，還是像體操、跑步這樣的個人運動。

在運動中，孩子能學到新的技能，懂得體育精神，增強自信，這些都對孩子終生有益。